ONEBODY.CO.IL
תרגיל לשריר יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד משקולת מאחורי הראש
- חבר חבל לכבל מכשיר הכייבל קרוס במיקום אמצעי (מעט מתחת לגובה החזה) והעמס את המשקל הרצוי, אחוז בכבל כשהנך פונה עם הגב אל מכשיר.
- מקם את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים פונות כלפי מעלה וכשהן נעולות.
- עמוד עם גב ישר וברכיים כפופות מעט, על פלג גופך העליון להיות בהטיה קלה קדימה, זוהי נקודת ההתחלה.
- ביצוע התנועה מתבצע על ידי יישור היד דרך המרפק והרמת האמות מעל הראש, הוצא אוויר בפעולה זו.
- לאחר עצירה קלה החזר את הידיים לנקודת ההתחלה כשאתה מכניס אוויר בפעולה זו.
דגשים:
-ניתן לבצע את התרגיל עם מוט ישר.
-שים לב שהנך מקובע לקרקע עם רגליים יציבות וגב ישר, המנע מעיקום של הגב בכדי להימנע מעומס מיותר.
