in

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס

שרירי הישבן / שרירי העכוז – פשיטת ירך כנגד כבלים / גומייה

  1. חבר ידית 'רצועה' לכבל מתקן הכייבל קרוס במיקום התחתון.
  2. חבר את הרצועה לקרסול הרגל כאשר הנך עומד עם הפנים לכיוון המתקן ויד אחת אוחזת בעמוד המתקן על מנת לשמור על שיווי משקל.
  3. החל את התרגיל על ידי הרמה לאחור של הרגל בתנועה קשתית.
  4. בקצה התנועה בצע כיווץ של הישבן על מנת להגיע לרמת אפקטיביות מרבית.
  5. החזר את הרגל באיטיות לעבר נקודת ההתחלה.
  6. בצע פעולות אלו על הרגל השניה וחזור מספר חזרות רצוי.

דגשים:
– חשוב להישמע לפעולה מספר 4, החזרה איטית של הרגל וזאת על מנת לשמור על התנגדות משקל ושמירה על שימוש נכון של השריר לאורך כל התרגיל.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

דדליפט רומני – שרירי האמסטרינג

פטישים כפיפת מרפקים עם משקולות על ספסל שיפוע חיובי