פשיטת ירך בשכיבה על ספסל רגל רגל – שרירי העכוז
- שכב על הבטן על ספסל כושר כאשר המתון ממוקם בקצה הספסל והרגליים ישרות באוויר. אחוז עם הידיים את הספסל על מנת לייצב את עצמך.
- החל את התנועה על ידי הרמת רגל ימין ככול האפשר תוך כדי שמירה על רגל ישרה.
- הורד את רגל ימין לנקודת ההתחלה והרם מיד את רגל שמאל ככול האפשר תוך כדי שמירה על רגל ישרה. מצב זה יוצר החלפת רגליים בסירוגין 'תנועת מספרים'
- חזור על פעולות אלו מספר חזרות על מנת להשלים סט מלא.