הסבר תרגיל – פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש – יד אחורית:
- החל כשהנך עומד ישר ואוחז במשקולת חופשית בעלת המשקל הרצוי, רגליים ברוחב כתפיים מכופפות מעט, הרם באיטיות את המשקולת מעל הראש עד שידייך ישרות מעל הראש.
- ההתנגדות מופעלת על כפות הידיים כשהן פונות כלפי התקרה, זוהי נקודת ההתחלה.
- הצמד את הידיים ככל הניתן לראש וכשהמרפקים מוכנסים ונעולים החל הורדת איטית של המשקולת לאחור כשרק האמות זזות, רד עד שאמות נוגעות ביד הקדמית, הכנס אוויר בתנועה זו.
- הרם את המשקולת חזרה באותה הצורה כשרק מפרק המרפק עובד עד שהידיים ישרות ובנקודת ההתחלה, הוצא אוויר בפעולה זו.
- חזור מספר חזרות רצוי לביצוע הסט.
– למתחילים מומלץ להיעזר במדריך בפעמים הראשונות לביצוע נכון של התרגיל ובידוד השריר.