in

פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש – יד אחורית

הסבר תרגיל – פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש – יד אחורית:

  1. החל כשהנך עומד ישר ואוחז במשקולת חופשית בעלת המשקל הרצוי, רגליים ברוחב כתפיים מכופפות מעט, הרם באיטיות את המשקולת מעל הראש עד שידייך ישרות מעל הראש.
  2. ההתנגדות מופעלת על כפות הידיים כשהן פונות כלפי התקרה, זוהי נקודת ההתחלה.
  3. הצמד את הידיים ככל הניתן לראש וכשהמרפקים מוכנסים ונעולים החל הורדת איטית של המשקולת לאחור כשרק האמות זזות, רד עד שאמות נוגעות ביד הקדמית, הכנס אוויר בתנועה זו.
  4. הרם את המשקולת חזרה באותה הצורה כשרק מפרק המרפק עובד עד שהידיים ישרות ובנקודת ההתחלה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  5. חזור מספר חזרות רצוי לביצוע הסט.

– למתחילים מומלץ להיעזר במדריך בפעמים הראשונות לביצוע נכון של התרגיל ובידוד השריר.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס