in

קירוב ברכיים לחזה על ספסל – תרגיל בטן

קירוב ברכיים לחזה על ספסל – תרגיל בטן

  1. התיישב על קצה ספסל כשגופך מוטה לאחור ורגלייך ישרות ובאוויר, ידייך אוחזות בצידיי הספסל לאיזון, זוהי נקודת ההתחלה.
  2. החל את התנועה בהרמת הרגליים לעבר החזה כשבמקביל הנך מקרב את פלג הגוף העליון קדימה, תנועה זו תיצור כיווץ בבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
  3. החזר את הרגליים והגוף חזרה לעבר נקודת התחלה תוך כדי הכנסת אוויר וחזור על התנועה כמספר הפעמים הדרוש לביצוע הסט במלואו.

-השתדל לא למהר בתרגיל, תנועה איטית ומבוקרת עדיפה על תנועה מהירה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס