ONEBODY.CO.IL
קירוב ברכיים לחזה על ספסל – תרגיל בטן
- התיישב על קצה ספסל כשגופך מוטה לאחור ורגלייך ישרות ובאוויר, ידייך אוחזות בצידיי הספסל לאיזון, זוהי נקודת ההתחלה.
- החל את התנועה בהרמת הרגליים לעבר החזה כשבמקביל הנך מקרב את פלג הגוף העליון קדימה, תנועה זו תיצור כיווץ בבטן, הוצא אוויר בפעולה זו.
- החזר את הרגליים והגוף חזרה לעבר נקודת התחלה תוך כדי הכנסת אוויר וחזור על התנועה כמספר הפעמים הדרוש לביצוע הסט במלואו.
-השתדל לא למהר בתרגיל, תנועה איטית ומבוקרת עדיפה על תנועה מהירה.
