לאנג' עם מוט – שרירי ארבע ראשי, רגליים

הסבר תרגיל ארבע ראשי (רגליים) – לאנג' עם מוט:

1. החל את התרגיל בעמידה ברוחב כתפיים ומוט עם משקל רצוי מונח מאחורי הראש.
2. צעד קדימה עם רגל ימין, רד עד שברך שמאל כמעט נוגעת בקרקע וברך ימין במצב 90 מעלות.
3. המשך את התנועה על ידי הבאת הרגל האחורית קדימה וצעד באותה הצורה שעשית עם הרגל הראשונה.
4. המשך במספר הצעדים הרצוי לביצוע הסט.

דגש:

לאורך כל התרגיל, שמור על פלג גוף עליון יציב וישר כיחידה אחת, הימנע מכיפוף גב קדימה או אחורה.