ONEBODY.CO.IL
לחיצת כתפיים בסיבוב עם משקולות חופשיות
- החל את התרגיל בישיבה על ספסל כושר כאשר הידיים אוחזות במשקולות חופשיות בקדמת הגוף בגובה החזה, כפות הידיים מופנות כלפי הגוף והמרפקים מכופפים – זוהי נקודת ההתחלה.
- הרם את המשקולות כלפי מעלה תוך ביצוע סיבוב של 180 מעלות בכפות הידיים ובצע יישור מלא של הידיים עד שכפות הידיים פונות קדימה.
- לאחר עצירה קלה בקצה התנועה חזור לנקודת ההתחלה באותה הדרך תוך כדי הכנסת אוויר
- בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.
