ONEBODY.CO.IL
- חבר חבל לכבל מכשיר הכייבל קרוס במיקום העליון ואחוז בו כשכפות ידייך פונות מטה.
- עמוד עם גב ישר וברכיים כפופות מעט, על פלג גופך העליון להיות בהטיה קלה קדימה.
- הורד את המוט ואחוז בו ככה שהמרפקים צמודות לגוף וכפות ידייך בערך בגובה חזה, זוהי נקודת ההתחלה.
- החל ירידה איטית של המוט לעבר הירכיים, זכור שרק האמות זזות במהלך התרגיל והמרפק נעול וצמוד לגוף בכל מהלך התנועה, רד עד ליישור מלא של היד, הוצא אוויר בפעולה זו.
- לאחר עצירה קלה החזר את המוט לנקודת ההתחלה כשאתה מכניס אוויר בפעולה זו.
- חזור מספר חזרות רצוי לביצוע הסט.
דגשים:
-ניתן לבצע את התרגיל עם מוט דאבל יו, מוט ישר או מוט וי.
-ניתן לבצע את התרגיל כשרגלייך מקבילות אחת לשנייה או כשרגל אחת לפנים והשנייה לאחור כשהגוף נוטה מעט קדימה גם כן.
