1. מקם ספסל במרכז הסמית מאשין ומקם את המוט לגובה הנגיש לידיים בעת שכיבה על הספסל.
  2. לאחר הוספת המשקל הרצוי, שכב על הספסל כאשר המוט ממוקם מעל החזה ואחוז בו בידיים ישרות כאשר הידיים רחבות יותר מרוחב כתפיים.
  3. שחרר את נעילת מוט המכשיר והחל בהורדה איטית אל עבר החזה, תוך כדי הכנסת אוויר.
  4. השאר כשנייה במצב בו המוט מרחק אגרוף מהחזה ולאחר מכן בצע דחיקה של המוט כלפי מעלה עד למצב ההתחלתי, תוך כדי הוצאת אוויר.
  5. חזור על פעולה זו מספר חזרות דרוש לביצוע הסט.

– נעל את מוט באמצעות סיבובו בסמית מאשין.