המדריך למתאמן המתחיל: מתחילים להתאמן, מאיפה מתחילים

איך מתחילים בת'כלס להתאמן, מה עושים פיזית בצורה הכי פרקטית ויעילה שתבנה לנו את הבסיס הטוב ביותר בעולם הכושר? כל התשובות בכתבה הבאה - המדריך המלא למתאמן המתחיל
פורסם: 14/08/19 זמן קריאה: 4 דק’

אז אחרי שהחלטנו להתחיל להתאמן, אחרי שמספרים לכולם על שהתחלנו להתאמן, יצרנו לעצמנו מעטפת תומכת שתעזור לנו, כעת נשאר למצוא מסגרת נכונה שתעזור לכם עם תפריט מותאם אישית ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

מתחילים בתזונה

אז קודם כל חשוב שתבינו שאי אפשר לרדת במשקל בצורה נכונה ובריאה בלי תפריט מסודר עם גרעון קלורי, אז בואו תחסכו לעצמכם הרבה זמן ותעשו זאת, איך?
האפשרויות הן רבות, במידה ואתם נעולים על המטרה וברצונכם גם להוציא עליה כמה שקלים מומלץ, כמו בכל תחום בחיים, להתייעץ עם אדם מוסמך ובעל הניסיון, כמו תזונאי או קבוצות תמיכה לירידה במשקל.

לרדת במשקל

בנוסף ברחבי האתר תוכלו למצוא תפריטים, מתכונים ותכניות אימון – וכל שעליכם לעשות זה לבחור אחת שתתאים לכם ולהתחיל לנסות אותה, תראו אם היא עובדת ותתמידו בה, מתי אפשר לדעת אם היא עובדת? בדרך כלל בין 4-6 שבועות לאחר התחלתה.

טיפים קטנים לאלופים

  1. נהלו יומן תזונה בו תרשמו מה אכלתם: אנחנו נוטים לשכוח אחרי כמה שעות מה אכלנו.
  2. שתו הרבה מים 2-4 ליטר ביום.
  3. תפנו לאוכל בצורה אחרת- תלעסו לאט ,תאכלו בצלחת עמוקה ולא שטוחה, תקומו , תדברו תנסו ליהנות מהטעמים מהלעיסות. אולי כבר שמעתם שללעוס 15-20 פעם כל ביס ולהניח את המזלג משביע יותר , ועוזר לעיכול? אז זה נכון.

תפריטי חיטוב לגברים

יאללה תגיע לעיקר, אני מת להתחיל להתאמן

שמח על ההתלהבות ובאמת הגע הזמן לזוז, איך לזוז?
אז זהו שבהתחלה זה לא באמת משנה רק תמצאו ספורט שעושה לכם טוב, ריקוד, הליכה בים, טיול עם הכלב, שיעורי סטודיו, אימון אישי, קבוצות ריצה, הליכה, כול מה שיניע אתכם לעשות.

כמה צריך לישון
בסוף גם לך יהיה גוף כזה

קצת על הת’כלס של אימוני חדר כושר

תתחילו כל אימון מחימום טוב של כ-10 דקות, התחלתם עכשיו להתאמן הגוף לא יכול ישר להיכנס לאימון מאפס למאה, הדבר יגרור פציעות דלקות ועומס מיותר על הגוף.
לאחר החימום (במידה ואתם באמת יודעים איזה תרגילים עושים ואיך) מומלץ לבצע כמות חזרות שנעה בין 8-15 במשקל סביר, תתחילו ב”הורדת החלודה” שצברתם לאורך השנים חסרות האימון.

במידה ואינכם יודעים מה ואיך לעשות תוכלו לעשות תכנית אימון עם מאמן או לעקוב אחר תכניות האימון באתר, התכניות מלוות בהסברים על התרגילים וסרטוני הסברה איך מבצעים את התרגיל נכון.

תוכנית אימון AB

מחר כבר יש לך ריבועים

אז זהו שלא. זכרו זה תהליך שמצריך סבלנות, הוא לא לוקח יום יומיים.
אורח חיים בריא של אימונים זוהי דרך חיים והיא באמת כשמה לכל החיים ואם קשה לכם באימון זה בסדר, כשקשה זה סימן שאתם בעלייה.
הכי חשוב מכל מה שנאמר פה זה ליהנות, מה שמגיע ממקום של הנאה יעשה בצורה המיטבית וללא קיצורי דרך.

אימון רגליים

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.
עוד כתבות שיעניינו אותך