ONEBODY.CO.IL
תרגיל לשריר האמות: כיפוף פרק כף היד על ספסל עם מוט
- התכופף על הברכיים עם הגוף כלפיי הספסל.
- החזק את המוט כאשר כפות הידיים כלפיי מטה והרם את המוט כלפי מעלה כשאמות הידיים מונחות על הספסל וכפות הידיים בקצה הספסל, זו היא נקודת ההתחלה.
- הרם את המוט כלפי מעלה והוצא אוויר, השהה את התנועה בקצה.
- הורד כלפיי מטה והכנס אוויר, חזור על פעולה זו מספר חזרות רצוי לביצוע הסט
דגשים:
-אמות הידיים מקובעות על משטח הספסל.
-תנועת מפרק כף היד היחידה שזזה.
