in

ג'רק פוש פרס – תרגיל שריר הכתפיים

ג'רק פוש פרס – הסבר תרגיל לשרירי הכתפיים:

  1. חבר פלטות משקל רצוי והרם את המוט בקדמת הגוף כאשר ידייך אוחזות במוט ברוחב גדול מהכתפיים והמוט נשען על אזור עצם הבריח.
  2. כופף את הברכיים והירכיים תוך כדי שמירה על גב זקוף ופעל מיד בהתפרצות כלפי מעלה תוך כדי יישור הברכיים.
  3. בסוף יישור הברכיים, השתמש במומנטום הגוף והרם את המוט אל מעל הראש תוך כדי יישור הידיים והרמת העקבים בכפות הרגליים.
  4. הורד את המוט אל אזור עצם הבריח באיטיות ובצורה מבוקרת, כאשר המוט מורד כופף לשנייה את הברכיים על מנת להקל על עומס הגב – כמו קפיץ.

טיפ על חשבון הבית – נשימה נכונה במהלך התרגיל:

בשלב הרמת המוט – הוצא אוויר

בעת הורדת המוט – הכנס אוויר

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות