ONEBODY.CO.IL
שמתם לב שעם הזמן המשקל רק עולה? מעוניינים לחזור לגבולות הגזרה (תרתי משמע) ולהגיע לטווח המשקל הרצוי? אין ספק שבאורח החיים המודרני הכולל פיתויים גסטרונומיים רבים מצד אחד ואורח חיים לא פעיל מספיק מצד שני, הגעה למשקל תקין וגם שמירה עליו הן משימות לא פשוטות אך עם זאת אפשריות. איך עושים את זה? לפניכם מספר טיפים לתהליך אפקטיבי וגם נעים.
לא לטפס על עצים גבוהים מדי
לפני שמתחילים דיאטה חשוב להיות ריאליים ולא להציב לעצמכם משימות גדולות מדי, ויותר מכך, לבחור יעדים שאינם אמורים בכלל להיות היעדים שלכם. מחשבון BMI יעניק לכם את הטווח הכללי הנכון לכם על פי הגובה, הגיל והמין. מחשבון זה מהווה את המדד המרכזי היום לחישוב טווחי משקל מתאימים. שימו לב גם שמדובר על טווח, ושאין מספר ספציפי מדויק.
דיאטה משמעה תזונה
ככל שנשכיל להבין את משמעותה האמיתית של המילה דיאטה, כך הסיכוי להגיע לתוצאות הרצויות הוא גבוה יותר. דיאטה משמעה תזונה באופן כללי ולא מרוץ להשגת משקל. כאשר מחליטים לעשות דיאטה, מדובר על החלטה לשינוי ארוך טווח של התזונה שלנו. ככל שמגיעים עם גישה כזו, כך התהליך מביא לתוצאות טובות יותר, הנשמרות לאורך זמן ותוך פחות ויתורים.
תכנון הדומה לבניית תוכנית עסקית
בהמשך להסתכלות על דיאטה כתהליך ארוך טווח, התכנון הוא מפתח להצלחה, ממש בדומה לבניית תוכנית עסקית. הגדירו יעדים לטווח הקצר והארוך בדיאטה. בנוסף, כמו תוכנית עסקית הנבנית בעזרת יועץ אסטרטגי או יועץ עסקי, גם כאן היעזרו באיש מקצוע: תזונאי שיעזור לכם לבנות תוכנית עם שלבים ויעדים שאליהם אתם אמורים להגיע. חשוב שיהיה מעקב ותהיה גם גמישות לשינויים.
דיאטה מגוונת ולא לפי טרנדים
בכול תקופה נוצרים טרנדים גם בתחום התזונה והדיאטות, בין אם זו דיאטה המבוססת כמעט אך ורק על חלבונים, או כזו המבוססת על שומנים. כל אבות המזון הם חשובים. כן, גם הפחמימות. הפחמימות מספקות לגוף אנרגייה כך שהן בהחלט רצויות, רק במבנה ובצורה הנכונים (לא בצורת סוכר לבן…). כדאי לבחור בתזונה מגוונת ככל האפשר, כאשר דיאטה ים־תיכונית המבוססת על הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים, דגים, שמנים מן הצומח כמו שמן זית, אבוקדו וטחינה וגם בשר ומוצרי חלב נחשבת לאחת הדיאטות הבריאות ביותר.
אל תוותרו על הצבעים והטעם
תזונה טובה ואורח חיים בריא ובריאה אינן אומרות אפרוריות ואוכל תפל. להיפך, היום כבר ידוע עד כמה לכול צבע בירקות ובפירות ישנה משמעות, כי כול אחד נוצר בעקבות תרכובות אחרות של פיטוכימיקלים שונים. לדוגמה, קבוצת האדומים כמו עגבנייה עשירים בליקופן. הכתומים עשירים בקרטנואידים, במיוחד בטא קרוטן שהוא מקור ליצירת ויטמין A ועוד. הכינו אוכל עשיר בצבע ובטעם. הצבעוניות והטעמים המגיעים ממקורות טבעיים כמו עשבי תיבול ותבלינים שיהפכו את הארוחות למהנות.
פעילות גופנית – מה שעושה לכם טוב
פעילות גופנית צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהתהליך. אם חוזרים שוב לעולם העסקים, גם בתזונה היומית שלנו יש הוצאות והכנסות: האנרגייה שהכנסנו בצורת המזון ואת האנרגייה שהוצאנו, כשכול עוד המטרה היא ירידה במשקל צריך להיות יתרון להוצאת האנרגייה לעומת ההכנסה, לכן פעילות גופנית היא חשובה במיוחד ולא ניתן לוותר עליה. חפשו את הפעילות המהנה עבורכם. עדיף לא לשרוף שעות במכון כושר או בריצות מתישות אם אינכם נהנים מכך. גם פעילות מתונה כמו הליכה או שחייה אשר תוכלו להתמיד בה לאורך זמן, היא בעלת יתרון לטווח ארוך והיא זו שתשיג את התוצאות הנדרשות.
