ONEBODY.CO.IL
הרמת כתפיים בקרוס אובר – תרגיל הסבר לשריר הטרפזים:
- מקם מוט במכונת הקרוס אובר בשלב התחתון ביותר כשהוא בעל המשקל הרצוי.
- וודא כי גבך ישר והברכיים מעופפות מעט וגם הן ברוחב כתפיים.
- אחוז במוט כשידייך מופנות אחורה ואוחזות במוט ברוחב כתפיים וידייך ישרות, זוהי נקודת ההתחלה.
- תוך כדי הוצאת אוויר הרם את המשקולות על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה בשאיפה לגעת באוזניים.
- החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הכנסת אוויר.
- בכדי לבודד את שריר הטרפזים עליך לשמור בכל שלב התנועה על ידיים ישרות ונעולות.
- הימנע משימוש במומנטום התנועה להרמת הידיות.
