ג'רק פוש פרס – הסבר תרגיל לשרירי הכתפיים:
- חבר פלטות משקל רצוי והרם את המוט בקדמת הגוף כאשר ידייך אוחזות במוט ברוחב גדול מהכתפיים והמוט נשען על אזור עצם הבריח.
- כופף את הברכיים והירכיים תוך כדי שמירה על גב זקוף ופעל מיד בהתפרצות כלפי מעלה תוך כדי יישור הברכיים.
- בסוף יישור הברכיים, השתמש במומנטום הגוף והרם את המוט אל מעל הראש תוך כדי יישור הידיים והרמת העקבים בכפות הרגליים.
- הורד את המוט אל אזור עצם הבריח באיטיות ובצורה מבוקרת, כאשר המוט מורד כופף לשנייה את הברכיים על מנת להקל על עומס הגב – כמו קפיץ.
טיפ על חשבון הבית – נשימה נכונה במהלך התרגיל:
בשלב הרמת המוט – הוצא אוויר
בעת הורדת המוט – הכנס אוויר