תרגיל לכתפיים: חתירה בעמידה
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים, הברכיים מכופפות מעט והידיים אוחזות במוט W עם המשקל הרצוי.
- תוך כדי הוצאת אוויר, הרם את המוט עד לגובה החזה עם כיפוף מלא של המרפק לעבר צדי הגוף.
- הורד את המוט באיטיות עד ליישור מלא של הידיים.
- בצע פעולה זו מספר חזרות רצוי.
דגשים:
- שים לב! בעת הרמת המוט אל תעבור את גובה הצוואר.
- שמור על ברכיים מעט מכופפות לאורך כל התרגיל, זאת על מנת להוריד מעומס המשקל על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים עם מוט ישר משקולות חופשיות פולי תחתון בקרוס אובר – מוט W הינה הדרך הנכונה ביותר לביצוע טכניקת התרגיל ושמירה על מפרק כף היד מפציעות ודלקות.