ONEBODY.CO.IL
תרגיל יד קדמית: פטישים עם משקולות
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים והידיים אוחזות במוט בעל המשקל הרצוי ברוחב מהכתפיים
- על כפות הידיים לפנות אחת כלפי השנייה במהלך כל התרגיל, גב ישר וברכיים מכופפות מעט, זוהי נקודת ההתחלה.
- הרם את המשקולות לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
- חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.
