in

כיפוף גוף במשיכת כבל בקייבל קרוס – תרגיל לשריר הבטן

כיפוף גוף במשיכת כבל בקייבל קרוס – הסבר תרגיל לשריר הבטן:

  1. חבר חבל לכבל מכשיר קייבל קרוס במיקום העליון בעל המשקל הרצוי.
  2. מקם מזרן אל מול המכשיר ועמוד עליו עם הברכיים כשהן צמודות.
  3.  אחוז בחבל והורד אותו כך שידייך ממוקמות לצידי הלסת והנך נוטה קדימה עם הגוף עם גב ישר, זוהי נקודת ההתחלה.
  4. החל ירידה איטית על ידי כיפוף הגב, רד עד למגע של המרפקים עם אמצע הירכיים, הוצא אוויר בפעולה זו.
  5. החזק כשנייה וחזור לנקודת ההתחלה תוך כדי הוצאת אוויר.
  6. חזור מספר חזרות רצוי לביצוע הסט.

טיפ: שמור על מתח בכבל בכל מהלך התרגיל למקסימום עבודה של הבטן.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות