in

כפיפת כתף בקרוס אובר

כפיפת כתף בקרוס אובר – הסבר תרגיל לשריר הכתפיים:

  1. חבר ידית משיכה לכבל מתקן הכייבל קרוס במיקום התחתון.
  2. אחוז בידית המשיכה ביד אחת ובכיפוף קל של המרפק, משוך את הכבל עד לגובה הכתף – כאשר חלק הגוף שעובד הוא מפרק הכתף.
  3. החל הורדה של הידית בצורה איטית ומבוקרת, הקפד על נשימה נכונה.
  4. חזור על פעולה זו מספר חזרות רצוי לביצוע סט מלא.

נשימה נכונה לתרגיל זה:

  • בעת הרמת הכבל – הוצא אוויר.
  • בעת הורדת הכבל – הכנס אוויר.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

כמה קלוריות יש בהמבורגר וצ'יפס

סקר הצ'יט שלכם

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות