תרגיל כתפיים: סיבוב פלטת משקולות – הגה
- החל את התרגיל בעמידה זקופה, כאשר הברכיים ברוחב כתפיים.
- אחוז בשני צידי פלטת המשקל כאשר ידייך מתוחות עם כיפוף קל של המפרק.
- החל תנועה על ידי סיבוב הפלטה ככול הניתן לצד אחד וחזור על אותה פעולה לצד השני – כמו תנועת סיבוב הגה של רכב.
- ביצוע התנועה ל2 הצדדים מהווה כחזרה אחת, בצע את מספר החזרות רצוי לביצוע הסט במלואו.
דגשים:
-ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בהישענות על קיר על מנת להקל על הגב ולמנוע עומס יותר עליו
-חשוב לשמור על נשימה נכונה ומבוקרת במהלך התרגיל ולא להחזיק אוויר בשל המאמץ.