in

סינגל לג דדליפט עם משקולת קטל בל – שריר האמסטרינג

הסבר תרגיל – סינגל לג דדליפט עם משקולת קטל בל – שריר האמסטרינג:

  1. אחוז במשקולת חופשית ביד אחת בזמן שהנך עומד על רגל אחת, גם הרגל וגם היד באותו הצד.
  2. תוך כפיפה קלה של הברך ושמירה על גב ישר בצע ירידה לכיוון הקרקע של הפלג הגוף עליון על ידי כיפוף במותן, הרגל החופשית ישרה ומתוחה לאחור על מנת לאזן את הגוף, רד עד שהגוף מקביל לקרקע, הכנס אוויר בפעולה זו.
  3. התיישר חזרה לנקודת ההתחלה על ידי החזרת הרגל החופשית קדימה והרמת פלג הגוף העליון כלפי מעלה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. לאחר יישור מלא של הברך, בצע חזרה של פעולות אלו על הרגל והיד השנייה.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

פרונט סקוואט עם משקולות קטל בל – שריר הארבע ראשי

תרגיל לשרירי הישבן: פשיטת ירך בקייבל קרוס