ONEBODY.CO.IL
תרגיל לשריר ארבע ראשי: סקוואט בסמית מאשין
- בתחילה מקם את המוט בגובה המתאים לך והעמס עליו את המשקל הרצוי, והכנס תחתיו כך שרכזו ממוקם במרכז השכמות בין הטרפזים.
- החזק המוט בשתי הידיים כשהן פונות קדימה, הרם אותו ושחרר אותו מהנעילה על ידי יישור הרגליים.
- התקדם כצעד אחד קדימה מהמכשיר ומקם את הרגליים ברוחב כתפיים כשהכפות רגליים פונות מעט החוצה, זוהי נקודת ההתחלה.
- החל ירידה איטית ומבוקרת תוך שמירה על יציבה נכונה עם ראש מורם, רד עד לכפיפה של 90 מעלות במפרק הברך, הכנס אוויר בפעולה זו.
- החל עליה איטית על ידי דחיפה של הקרקע עם העקבים תוך כדי הוצאת אוויר עד לנקודת ההתחלה ובצע את מספר החזרות הרצוי לביצוע הסט.
דגשים:
-למתחילים: מומלץ להיעזר במדריך בתחילה.
-הקפד על נשימה נכונה במהלך התרגיל
– וודא כי המוט יושב על הטרפזים ולא על חוליית הצוואר (C7)
