עלייה על בהונות בסמית מאשין – שרירי התאומים
- מקם מדרגה במרכז הסמית משין, מקם את גובה המוט בהתאם למידותך ובחר משקל רצוי.
- היכנס למתקן ומקם את מרכז המוט מאחורי הראש באזור הגב העליון ועמוד על קצה המדרגה עם החלק הקדמי של הכף רגל.
- הרם את גופך ככל הניתן על ידי יישור של מפרק הקרסול ודחיפה כלפי מעלה של כפות הרגליים, הוצא אוויר בפעולה זו.
- החזק את גופך בקצה התנועה כשנייה ורד כלפי מטה ככל הניתן כאשר רק מפרק הקרסול עובד ושאר הגוף כחטיבה אחת, הכנס אוויר בפעולה זו.
- בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט במלואו.