ONEBODY.CO.IL
שרירי כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות
- החל את התרגיל בעמידה זקופה כאשר הרגליים ברוחב כתפיים עם כפיפה קלה בברכיים והידיים אוחזות במשקולות חופשיות לצדי הגוף.
- הרם את המשקולות לצדי הראש כאשר כפות הידיים כלפי הפנים והמרפקים באלכסון מהגוף על מנת להפעיל את שרירי הכתפיים בלבד, זוהי נקודת התחלת התרגיל.
- הוצא אוויר בליווי הרמה של המשקולות מעל הראש עד ליישור מלא של הידיים.
- החזק כשנייה כאשר הידיים ביישור מלא והחל הורדה חזרה אל המצב ההתחלתי תוך כדי הכנסת אוויר.
- בצע מספר חזרות הרצוי לביצוע הסט.
