ONEBODY.CO.IL
תרגיל לשריר הכתפיים: כפיפת כתף עם משקולת חופשית
- החל את התרגיל בעמידה רחבה, אחוז במשקולת בשתי ידיים והרם אותה לגובה מותניים כאשר ידייך ישרות – זוהי נקודת ההתחלה.
- הרם את המשקולות אל מעל גובה כתפיים, בתנועת הנפה, כאשר הגב, הבטן והרגליים נשארות יציבות ורק מפרק הכתף פועל.
- חזור לנקודת ההתחלה, וחזור מספר חזרות הדרוש לביצוע הסט.
נשימה נכונה:
בעת ההרמה כלפי מעלה – הוצא אוויר.
בעת ההורדה – הכנס אוויר.
דגשים: למרות תנועת ההנפה וכיפוף הגב, שמור על הגב כמקשה אחת יציבה.
ניתן לבצע עם משקולת קטלבל, פלטה או דאמבל (משקולת חופשית)
