גיינר: כל האמת שחשוב לדעת

יש לא מעט שאלות וביקורות על תוסף התזונה "גיינר". הגיע הזמן לעשות סדר! יש לא מעט שאלות וביקורות על תוסף התזונה "גיינר". הגיע הזמן לעשות סדר! יש לא מעט חסרונות ויתרונות שלא כולם מכירים. הנה כמה מהם שחשוב שתדעו.

מה מטרת הגיינר והאם זה הכרחי?

יצא לי לשמוע לא מעט שאלות וביקורות על צריכת גיינר שתמיד הגיעו עם מיתוסים כמו "אבל לקחת גיינר זה לא בריא" או "אם אתחיל לקחת ואפסיק ירדו לי השרירים". החלטתי לעשות לכם סדר ולהסביר לכם מה עומד מאחורי הגיינר. קודם כל, בגלל שגיינר נועד לעלייה במשקל, בואו נתחיל מהבסיס. מה שגורם לנו לעלות במשקל וזה משהו שתמיד מדברים עליו: עניין הקלוריות. ברגע שנכניס יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים אנחנו נעלה במשקל שיוביל לעלייה במסת השריר בשילוב של אימוני כוח. 

מה שונה הגיינר מאבקת החלבון?

הרבה אנשים שמנסים לעלות מסה ממהרים לקנות גיינר. בשונה מאבקת חלבון, שם יש בעיקר חלבון.
גיינר זאת אבקת חלבון שהוסיפו לה כמויות גדולות של פחמימה ולפעמים גם שומן איכותי כדי להוסיף קלוריות,
וככה אפשר להוסיף קלוריות לצריכה היומית שלנו בקלות יחסית, מה שיכול להשפיע על העלייה במשקל.

יתרונות הגיינר: 2 מרכזיות

  1. זמין וקליל לשימוש
  2. מוסיף קלוריות ליום ובכך תורם להשלמת קלוריות

חסרונות הגיינר: זה לא קסם

חיסרון מס' 1: שוכחים שהמאזן הקלורי החיובי הוא זה שקובע

זו לא תרופת קסם, עדיין יש מאיתנו דרישה לאכול אוכל! אם אני צריך לצרוך במהלך היום 2500 קלוריות כדי לעלות במשקל ואני צורך 1500 ושותה גם גיינר פעם ביום, כנראה שעדיין לא אגיע לכמות הנדרשת.
ככה שאני סתם שותה את תוסף התזונה (גיינר), לכן צריך להבין שזה לא קסם ושאם אני צורך גיינר, זה לא אומר שאעלה במשקל.

חיסרון מס' 2: שימוש כתחליף לארוחה ולא כתוסף

גיינר יכול לגרום להרבה אנשים להסתמך עליו ולוותר על ארוחות. זה מהווה קיצור דרך, וקיצורי דרך לא מלמדים אותנו מה לעשות כדי לשמור על התוצאה. גם אם צרכתם גיינר תקופה ארוכה, עליתם במשקל ופתאום הפסקתם כי הוא נגמר או מכל סיבה אחרת, אתם לא תהיו רגילים לאכול כמויות גדולות יותר של אוכל, ופתאום תצרכו הרבה פחות קלוריות וזה ככל הנראה יגרום לאובדן במשקל/מסת שריר.

 

חשוב להגיד, הגיינר יכול להיות תוסף תזונה מעולה!

לעומת זאת, שימוש נכון בגיינר כן יכול לתרום, אבל בכל מקרה, נשתדל שהשימוש בו יהיה במקרים בהם אין ברירה. אם נקפיד לאכול נכון כדי לעלות במשקל, אנחנו נתרגל לכמויות ונצליח לשמר את המצב.

 

מחפשים גיינר איכותי? ריכזנו לכם גיינרים מומלצים לרכישה >>

מה חשבת על הכתבה?

367 אהבו
Upvote Downvote

אודות הכתב עומרי מורד

מאמן כושר ויועץ לתזונה. מלמד עצמאות באימונים ובתזונה יום יומית.

צילום מסך מערוץ היוטיוב Looper

תפריט התזונה של השחקן רוברט פטינסון לתפקיד "באטמן"

מתכון בריא

מתכון בריא לכדורי חמאת בוטנים לפני אימון – בוסט האנרגיה שכל אחד צריך