סהר פילו
פרויקט חיטוב: אימון HIIT
אימון HIIT הנו אימון המשלב תרגילים אנ-אירובים יחד עם דופק גבוה, ניתן לבצע אימון HIIT בווריאציות שונות.
הצורה בה אנו נבצע את האימון נחשבת ליעילה ביותר לשריפת קלוריות, אימוני היט המשלבים טבתה (TABAT).
התרגילים מסודרים בתחנות כאשר עלינו להגיע לכל התחנות פעמיים, כל תחנה אורכת 20 שניות ובין תחנה לתחנה ניקח 10 שניות מנוחה.
בזמן התרגיל המטרה שלנו היא לבצע את התרגיל כמה שיותר מהר מבלי לפגוע בטכניקה.
התרגילים:
- שכיבות שמיכה.
- ג'אמפ סקוואט.
- ג'קסונים.
- מכרעים עם קפיצה (מחליפים רגליים בקפיצה)
- סמוך קום
- החלפת רגליים במצב 2
- קפיצה על מדרגה (עם רגליים צמודות)
- סקיפינג.
כיצד מתבצע האימון?
- כל תחנה נמשכת 20 שניות.
- בין תחנה לתחנה זכית ב10 שניות מנוחה.
- עלייה ברמה באימוני HIIT הנה עליה בקצב מהירות התרגילים, ככל שיכולתו ומהירותו של המתאמן יותר גבוה, יבצע מספר חזרות גדול יותר ב 20 שניות.
- כמות הסבבים של התרגילים משתנה בין השבועות בתכנית: בחודש הראשון עליך לבצע פעמיים את התרגילים המפורטים וזה מוגדר כסבב אחד.
בחודש השני והשלישי עליכם לבצע את מספר התרגילים 4 פעמים וזה מוגדר כ2 סבבים. - בנוסף, עם התקדמות התכנית כמות הסבבים של התחנות תעלה בהתאם ואימונים ה-HIIT יבוצעו יחד עם אימוני הריצה.
אימון HIIT מתבצע באמצעות תרגילים המתרגלים תנועות מהיומיום ועובד בדופק ובעצימות גבוה.
האימון מחזק לנו שרירי ליבה, עובד על שרירים הפועלים ביומיום ובכך התרומה של האימון גדלה ואנו מקבלים ערך מוסף.
על חיזוק השרירים מתווסף שריפת השומן, בשל העובדה כי האימון עצים ואנו נמצאים בפעילות מתמדת ללא הפסקות ממושכות, הדופק שלנו נשאר גבוה ושריפת השומן גבוהה בהתאם.
זכרו, האימון אמור לשרוף שומן והוא אינו אימון בסימן כוח (למרות שכוח הוא מוצר נלווה אותו אנו מרוויחים), המנעו מהעמסה מיותרת של משקלים העלולים לפגוע ולסכן אותנו באימון העצים הזה.
