ריצה בחיטוב
אימונים

ריצה בחיטוב – למה דווקא אסור לרוץ שרוצים להתחטב?

למרות שהדעה הרווחת מנוגדת ב-180 מעלות למהות הכתבה הזו, חשוב לדעת את הדעה המנוגדת, המסבירה למה דווקא ריצה בחיטוב עלולה לפגוע לנו בתהליך..
26 יולי 2020

לפני שמתחילים חשוב להזכיר לעצמנו שחיטוב והרזיה זה שני תהליכים שונים לגמרי.
כאשר אנחנו רוצים להתחטב אנחנו רוצים להוריד מסת שומן ולהעלות שריר או לפחות לשמור עליו.
בעוד כאשר אנחנו רוצים להרזות אנחנו רוצים להוריד את כל המסות של הגוף: שומן, שריר, נוזלים וכו'.
כאשר אנחנו רוצים להתחטב מה שחשוב זה ההיקפים שלנו ולא המשקל.
כאשר אנחנו רוצים להרזות אנחנו רוצים לראות כמה שיותר משקל יורד.
אז איך זה שדווקא כולם חושבים הפוך? ריצה בחיטוב לא אמור דווקא לעזור לנו בתהליך?
לאחר שהבנו את הדבר הקטן אך המשמעותי הזה נוכל להבין למה ריצה לא טובה בתהליך חיטוב, ואולי בכללי.

מי שלא יודע לגופנו יש 3 מצבים

  • רגוע וטבעי.
  • מצב מלחמה.
  • מצב בריחה.

זה בטבענו. כאשר אנחנו בורחים הגוף יגיב ויזרים יותר אדרנלין ויעזור לנו לברוח. אותו דבר קורה במצב מלחמה רק שעכשיו המוח יותר ממוקד ביחד עם האנרגיה.

האיזון הוא העיקר

הגוף מגיב לכל דבר שאנחנו עושים בכל רגע נתון, והמטרה שלנו הוא לשמור עליו "מאוזן" מכל הבחינות.
כאשר אנחנו רוצים להתחטב מעקב הקלוריות וסוגי המזון חשובה מאוד ביחס לפעילות הגופנית שאנחנו עושים. כאשר אנחנו רוצים להרזות מספיק שתאכלו פחות ותרוצו מלא.

אז למה חשוב לעקוב אחר סוג הפעילות ביחס לאוכל? כאשר אנחנו רוצים להתחטב חשוב מאוד לשמור על מסת  השריר שלנו.
כאשר אנחנו מכניסים את הגוף למצב "מלחמה" או "בריחה" הגוף נכנס ללחץ ("סטרס").
התגובה של הגוף ללחץ הוא שימוש בצורה מהירה בכל מאגרי האנרגיה, התאוששות ארוכה מאוד וקושי בבנייה של רקמות חדשות.

כאשר אנחנו רצים ריצה קלה יותר מ-20 דק' הגוף חושב שהוא במצב בריחה, לכן הוא שורך המון אנרגיה (קלוריות).
שלא נדבר על ריצה מהירה שהגוף מיד חושב שאתם בורחים.
מה שיקרה אחרי זה, זה התאוששות ארוכה מידי, כאשר אנחנו רוצים להתאושש מפעילות שונה שאמורה להגדיל או לשמור על מסת השריר כדי שנוכל לרדת בהיקפים.

נשמע לך לא הגיוני?

אפשר תמיד להביא מחקרים לפה ולפה, על ניסיון קשה להתווכח.
כל אנשי המקצוע ממליצים על הליכה מהירה עד 45 דק' כל פעם. כי גם אחרי 45 דק' מאגרי האנרגיה מתרוקנים והגוף חייב להיכנס "ללחץ" כדי לתת לכם להמשיך ללכת.

גבר שרירי וחטוב הולך על דק ליד היום ומבצע מנוחה פעילה

כאשר אנחנו רוצים להתחטב כדאי מאוד שנשלב אירובי ביחד עם אימוני כוח.

השילוב יביא למספיק גירוי שריר בעזרת אימוני הכוח והאירובי יביא איתו עוד קלוריות שקל לגוף להוציא מבלי לפגוע בהתאוששות שלנו מהאימונים מה שיביא לשריפה של שומן ואולי אפילו לבנייה של שריר ביחד.
אז במקום לקרוע את עצמכם בריצה אולי כדאי שתנסו לבצע 150 דק' הליכה מהירה עד מהירה מאוד בשבוע.
תוכלו לחלק את ה 150 דק' ל4-5-6 ימים וכך לקצר את זמן ההליכה.
עד שלא תנסו לא תגלו.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.