1. נצלו את הזמן להתנסות

   במקום להיות מודאגים מכך שלא נוכל לשמור על שגרת האימונים שלנו כמו שהיינו רגילים, נסו לחשוב על כל הדברים שאתם כן יכולים להשתמש בהם או לעשות במקום.
   בין אם זה להחליף את המשקולות בשישיות מים או תיק גב או בין אם זה להחליף את האימון כוח שהיינו רגילים לעשות בקליסטניקס (אימון עם משקל גוף).
   חשוב שנהיה יצירתיים וכן נשמור על שגרת אימונים מסוימת, במיוחד בתקופה הזו.
   האימונים יכולים לשמש כמקום לפרוק בו הכל ולנהל סביבו לוז יומי ולא להישאב לחוסר מעש.
   
   *למעבר לחנות המלאה למוצרי אימון ביתי וקליסטניקס לחצו כאן>
   
   

2. קחו את עצמכם ברצינות

   בין אם אתם עובדים מהבית, תקועים עם 3 ילדים במשחק קאטן סוער, אנחנו חייבים למצוא זמן רק לעצמנו.
   אם אימון כושר הוא פעילות שאתם נהנים ממנה בשגרה שהייתם רגילים אליה, אין שום סיבה שגם עכשיו לא תצפו לאימון ותהנו ממנו.
   כמו שאנחנו יודעים להגדיר לעצמנו בלוז מתי להוציא את הכלב לטיול, מתי לאכול ומתי לשבת עם הילדים לשיעורי בית ככה גם האימון שלנו לא פחות חשוב.
   כל מה שאנו צריכים לעשות זה להתחיל ומשם דברים יתחילו להתגלגל.
   לפתע אחרי הפעם הראשונה תגידו לעצמכם ש"היי זה לא היה כל כך קשה" ומשם אתם על דרך המלך.

3. קרוב רחוק

   אם אתם אותם אנשים שלא מסוגלים להתאמן לבד יכול מאוד להיות שאתם בנפילת מוטיבציה דרסטית לאור הקורונה.
   רבים מאיתנו צריכים את קבוצת האימון שלנו, החבר לחדר כושר או אפילו סתם דמי ביטול שיגמרו לנו להגיע להתאמן.
   נסו לנצל את ההזדמנות הזו לצאת מאזור הנוחות שלנו ולהתחיל להתאמן לבד ולנסות לפתח את עצמנו בדרכים שלא היינו רגילים אליהם.
   לאלו מכם שבכל זאת מתקשים להניע את עצמם לבד, ישנם שלל של אימונים אינטרנטים בשידור ישיר יחד עם עוד קבוצת אנשים בדיוק כמוכם.
   באותה מידה אתם יכולים לקבוע אימון יחד עם קבוצת האימון שאליה הייתם רגילים או חבר טוב  בזום, פייס-טיים או כל אפליקציית וידאו אחרת.
   ניתן לעקוב אחר עמוד האינסטגרם שלנו ב- ONEBODY לעוד תוכן בתחום.
   

4. לא חייבים מכשירים

   במידה ונכיר בכך שלכל אימון יש שלושה פאקטורים, נוכל לתעל כל אימון בצורה מיטבית.
   לאימון יש שלושה מימדים שעלינו לקחת בחשבון, קצב עבודה, זמן עבודה והתנגדות.
   ברגע שנכניס את כל השלושה למשוואה אחת נוכל להפיק לעצמנו אימונים נהדרים גם ללא ציוד.
   לדוגמה, בואו ניקח סקוואט, אם נאט את קצב העבודה ונישאר כמה שניות למטה אנחנו בהחלט נרגיש את העבודה של השרירים גם בלי משקל.
   לא רק שנרגיש את העבודה של השרירים שיטת העבודה השונה תגייס שרירים נוספים למאמץ ותדרוש מאיתנו גם עבודה מנטלית.
   למעבר לתכנית אימון מבוססת משקל גוף לחץ כאן.
   

5. הכל מתחיל ונגמר בתכנון

   אז כמו שהבנתם, הכל מתחיל ונגמר בתכנון נכון כשזה מגיע לאיך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית.
   קבעו לעצמכם שעה להתאמן בה בלוז וסמנו אותה בכוכב כך שהיא תהיה מוגדרת כפעילות חשובה.
   קבענו עם החבר הטוב שלכם לאימונים ותכננו את האימון או לפחות את המתווה שלו מראש.

למעבר לחנות המלאה למוצרי אימון ביתי וקליסטניקס לחצו כאן>

The post איך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית מבלי להשתמש בציוד מיוחד appeared first on וואן בודי.

איך אתם מתמודדים עם נגיף קורונה?

המצב הנוכחי עם נגיף קורונה הפתיע את כולנו.
הוא קטע לנו המון תכניות שתכננו והכניס את כולנו ישירות לבית מבלי לצאת כלל.
אין לנו דרך או יכולת לצפות דבר שכזה וביום בהיר אחד פשוט נקלענו לסיטואציה הלא פשוטה הזאת.
בתקופה כזאת אנחנו נמדדים, גם בתגובה למצב וגם עם הסובבים אותנו, וכשאין יותר מקומות להתאמן אנו נמדדים גם בקמת האלתור והיצירתיות שלנו.

ה"סטרס" שבו הגוף שלנו נמצא גם לא עוזר לנו במיוחד בתהליך שמירה/ הורדה במשקל כך שרצוי שנרפה את המחשבות לעיתים קרובות.
אם לומר את האמת, יהיה מאוד קשה לסיים את התקופה הזאת מבלי שעלינו לפחות 2 קילו במשקל וזה נוצר עקב חוסר פעולות יומיומיות בסיסיות.

מה זה אומר?

בשגרה הרגילה שלנו הולכים לרכב, מסתובבים רוב היום, סוחבים קניות ועוד פעולות יומיומיות בהן אנו שורפים הרבה קלוריות מבלי שהתכוונו לעשות זאת.
אך כאשר אין לנו את השגרה הזו ואנחנו הרבה יותר סטטיים בבית, הגוף שורף פחות קלוריות וסביר להניח שנעלה במשקל בתקופה הזו.

מה נעשה בכדי למנוע?

כמובן שילוב של אימונים נכונים ותזונה נכונה.
אך כאן נכנס נושא האכילה הרגשית.
בהחלט המצב נהיה לא פשוט בכלל, שעות השינה מתהפכות לנו ואינו ברור מתי המצב יגמר.
רובנו לא עובדים והרבה עסקים קורסים, לכן אנו נצטרך להיות חזקים בעיקר מנטלית, סבלניים כלפי עצמינו וכלפי הסובבים אותנו.
עלינו להבין שבשלב מסוים התקופה הזאת תעבור ועלינו להתחיל לפתח אורח חיים גם בתוך הבית וכמה שיותר מהר.
אחרת, האכילה הרגשית בשעות הלילה המאוחרות גם יכולה לבוא לידי ביטוי בפירוק חצי מקרר, מה שאנחנו בעצם רוצים למנוע כמה שיותר מוקדם.

איך נתמודד עם המצב?

קודם כל, לחשוב על היום שאחרי תקופת נגיף קורונה.
מה הייתי רוצה מעצמי שיקרה בזמן הזה? איך להוציא מהמצוי את ה-הכי טוב ולאן זה מפתח אותי?
ככה גם ננצל את הזמן כמו שצריך וגם נכניס לעצמינו  שגרת חיים נורמלית יחסית למצב הקיים.

עוד אופציה להתמודדות היא קניית ציוד הביתה.
אין בזה בעיה, להפך! בתקופה כה לא ברורה ועקבית, חשוב להחזיק ציוד בבית, מינימלי או ציוד גדול, אבל חשוב שיהיה.

את כל ציוד הכושר תוכלו למצוא אצלנו בחנות הכושר המובילה בישראל ובמחירים הזולים ביותר – וואן בודי שופ >>

אימונים בזמן הסגר

פה היכולת היצירתית שלנו אמורה לבוא לידי ביטוי, כל דבר שנראה לכם ומרגיש לכם שיכול לשמש כמשקולת בהחלט יכול לעזור באימונים.
מצאו לכם איזו פינה לא מנוצלת בבית בחצר ושימו שם ציוד בין אם זה משקולות ישנות, בקבוקי מים לפי גדלים, מזרן, דילגיות, TRX או תיק עם משקל.

ישנם המון מאמני כושר שעושים אימונים בלייב ואם אינכם מכירים תוכלו להשתתף באימוני הלייב שלנו ב-ONEBODY.
שימו לב לכאלה בעיקר שמבצעים ומסבירים את התרגיל בצורה טובה ונכונה כי גם במקרים כאלה יש אופציה לפציעות.
זו ההזדמנות להכיר ולהיפתח לעוד תחומים שתמיד רצינו לנסות ואף פעם לא העזנו או שחשבנו לצאת מאזור הנוחות, עכשיו יש זמן להכל.

נכון ,האימונים שהיינו רגילים אליהם נעצרו כרגע, ואין זמן יותר טוב מעכשיו לחשוב על הנקודות תורפה שלנו בתחום הכושר ולשפר אותן.
בין אם זה לעבוד נקודתית יותר על שרירים שאנו עובדים איתם ביום, אם יש כאבים, לחקור לעומק מה מקור הבעיה ואיך לטפל בה, עבודה ממושכת יותר על הגמישות, יוגה, פילאטיס (כן גם לגברים) .
זה אחלה זמן להתייעץ וירטואליתטלפונית עם אנשי מקצוע אשר עוסקים בזה.
השתדלו כבר בסופ"ש לשבץ לעצמכם שעות וימים קבועים לשבוע הבא שבו אתם מתאמנים ותסגרו אותם ביומן.
ככה תכניסו את עצמכם למסגרת, תרגישו מחויבות לעניין ולא תסיימו את הבידוד הזה בצורה של ספה.
(ולא,לא חייב להתאמן כל יום).

תזונה בזמן הסגר

"אבל אין לי זמן" זה מה שאני שומע בעיקר בשנים האחרונות מרוב האנשים.
הנה, קחו, נגיף קורונה פינה לנו  את כל הזמן שבעולם, נגמרו התירוצים, נצלו את התקופה הזאת בשביל ללמוד איך לבשל ואיך לאכול נכון.
המון שפים ידועים ותזונאים מראים ומסבירים איך להכין אוכל בריא ביום יום.
תגבירו את המודעות שלכם ושל הסובבים אתכם לעניין התזונה ואין ספק שעם המודעות לאורח חיים בריא, שעלתה בשנים האחרונות, המזון הבריא היום הפך לנגיש וטעים באותה מידה כמו כל אוכל רגיל.

• למדו כמה ומה אני צריך.
• להבין את החשיבות של פחמימה, צריכה של חלבון.
• למה כל כך חשוב לנו לשתות הרבה מים?
• איך הצלחת שלי אמורה להיראות ומה עלי לעשות במידה ואני רוצה להורידלשמור על המשקל?

אבל בא לי משהו טעים

זה החלק שנחשב אצל רוב האנשים ל"בעייתי" יותר ביום יום ועכשיו בתקופת הסגר בעקבות נגיף קורונה.
כאשר אנחנו פחות עסוקים וכל היום נמצאים בבית, הפיתויים נמצאים לנו מול העיניים, יש מה לעשות? תמיד.
אז מה לעשות ומה זה אומר?
קודם כל עדיף תמיד שלא ישבו לנו מתוקים מול העיניים כל הזמן, לכן עדיף לאחסן הכל במגירות, כמה שפחות בהישג יד.
לדאוג שתמיד יהיו ירקות חתוכים ברגע שאנחנו פותחים את המקרר, או למשל עוגיות בריאותיות שהכנו בבית (לחצו כאן למעבר למתכוני בריאות).
ככה גם נוכל לנשנש במהלך היום (בלי להגזים כמובן) וגם נדע בדיוק מה אנחנו מכניסים לגוף.

מה עוד נשאר להגיד?

ולסיכום, כמו שכתבתי בהתחלה, אין ספק שנקלענו לסיטואציה די הזויה שלא תיארנו לעצמנו מאיפה זה בא.
בעודי מאמין שזה אחלה זמן גם לנוח, כן גם אם זה אומר לקחת כמה ימים שאנחנו לא עושים כלום, העולם לא יקרוס.
גם לחקור ולגלות עוד דברים על הסביבה הקרובה שלך ובעיקר על עצמך.
לדעת ולהבין מה אנחנו יכולים לשפר בזוגיות, במשפחה, בעסק, עם החברים ובכל תחומי העניין בחיים.
להתכונן ליום שמיד אחרי כל הבלאגן, שאליו אנחנו נגיע חדים יותר, חכמים יותר ובעלי מוטיבציה בשמיים לקראת הבאות.
נצלו את הזמן כמו שרק חלמתם אך יחד עם זאת, צרו לעצמכם משימות, תיהנו מהזמן הזה כי לדעתי אנחנו נתגעגע אליו מהר מאוד עם כמה שזה לא נראה עכשיו.

The post אימונים, תזונה ומוטיבציה: כך נתמודד עם תקופת נגיף קורונה טוב יותר appeared first on וואן בודי.

כריס המסוורת' באתגרי אקסטרים מטורפים

סדרה דוקומנטרית בת שישה חלקים שנעשתה בשיתוף של 'דיסני פלוס' ונשיונל ג'יאוגרפיק מציגה את המסוורת' נוסע ברחבי העולם כדי להיפגש עם מומחים לאריכות ימים לדחוף את עצמו מחוץ לגבולות.

"אנחנו מקווים לשפוך קצת אור על רעיונות חדשים ומדע מתפתח תוך התמקדות בהארכת תוחלת חיים בריאה". האתגרים כללו בין היתר טיפוס על חבל מעל פני תהום, משיכת משאית, שחייה קפואה אל מתחת לאפס יחד עם הספורטאי המדופלם רוס אדגלי, כמו עוד ניתן לראות בטריילר חוויות נוספות של טקסים וקבלה עצמית.

כריס המסוורת' 2.0: ללא גבולות

הטריילר מבטיח שבמהלך הפרקים שיעלו לפלטפורמת 'דיסני פלוס' בשנת 2022, כריס המסוורת יעבור 'ריסט' פיזי ופסיכולוגי אל עבר גרסה טובה יותר שלו – כריס המסוורת 2.0.

• לעוד מידע ניתן לעקוב אחרי האינסטגרם שלנו >>
• מגוון תפריטי תזונה לחיטוב ובניית מסת שריר >>

The post צפו: השחקן כריס המסוורת בטריילר לסדרה Limitless appeared first on וואן בודי.

חזרה לשגרה, לא משנה איך נסתכל על זה, זה תמיד קשה.
איך חוזרים לכושר אחרי שהתרגלנו להתעורר מאוחר, לאכול מתי שבא לנו ומה שבא לנו, לבלות וליהנות?
את הימים הראשונים לאחר החופשה נשאיר להתאקלמות וחזרה לתלם.
ככל שנחזור יותר מהר למסלול שלנו, המסלול בו היינו לפני החופשה כך החזרה תהה פשוטה יותר.
אז נכון יש כמה ימים של שוק ו'דאון' שעוטף אותנו בחזרה לשגרה, אבל דווקא זה המקום שלנו לחזור לשגרה בצורה טובה יותר ולהמשיך בתהליך שלנו.

איך חוזרים לכושר ולשגרה אחרי החופשה?

הנה מספר טיפים פשוטים שיעזרו לנו איך לחזור לשגרת האימונים ולתזונה נכונה והכי חשוב בצורה שפויה.

1. לא נשקלים!

   היינו בחופשה, נהנינו, אכלנו בצורה לא מבוקרת ושונה ממה שאנחנו רגילים בחיי היום יום שלנו, הגיוני שעלינו קצת במשקל.
   אם נעלה על המשקל זה עלול להשפיע עלינו רגשית, להוריד לנו מהמוטיבציה ויגרום לנו להרגיש רע כלפי עצמנו, אז למה לעשות את זה?
   בואו פשוט נוותר על השקילה הזו, נחזור למסלול האימונים ושגרת התזונה שלנו ותוך ימים ספורים נתחיל להרגיש את השינוי.
   

2. בואו לא נעניש את עצמנו

   אין דבר יותר מיותר מאשר לחשב את כל המזון שאכלנו וזללנו במהלך החופשה, היה כיף? זה הכי חשוב!
   בלתי אפשרי להחזיר את הזמן לאחור, זה לא הזמן להיכנס לדיאטות כאסח ולהעניש את עצמנו על כך, זה בהחלט מיותר לגמרי.

3. כבר שכחנו מה זה הרגלי אכילה בריאים

   חשוב להבין שהחופשה מאחורינו! עלינו לחזור כמה שיותר מהר להרגלי אכילה בריאים.
   הדגש המרכזי בטיפ הזה הוא לא להמשיך את החגיגה שהייתה לנו בחופשה, חגיגה של הרגלי תזונה בסגנון "לאכול כל מה שבא ליד ונראה לי טעים".

4. למה לדחות למחר את מה שאפשר לדחות למחרתיים?

   אחת הטעויות הגדולות שקורות לכולנו היא דחיית המשימות וההתחייבויות שלנו, גם כלפי עצמנו.
   זהו, חזרנו, החופשה הסתיימה ואיתה גם התירוצים שלנו.
   ככל שנחזור יותר מהר לשגרה הקודמת שלנו, ככה יהיה לנו יותר קל, מצד שני, ככל שנדחה את החזרה כך נתרחק מימנה וגם החזרה תהיה קשה יותר.
   נעשה זאת בהדרגה , אפשר להציב לעצמנו מטרות ויעדים חדשים שהחופשה מנעה מאיתנו להתחיל (למי שמכיר את המשפט "אחרי החופשה מתחילים דיאטה")
   או לחזור למסלול הקודם והמוכר שהיינו בו ולרוץ עליו, העיקר לחזור למסלול ממוקד ולא להתפזר.
   

5. בואו נטפח לעצמנו על השכם

   גם לגוף וגם לנפש לוקח זמן להתרגל, פינוק מתוק ביום של עד 100 קלוריות בהחלט יכול לעודד אותכם ויאפשר לכם להתמיד לאורך זמן עם תהליך ההרזיה ושמירה על המשקל.
   מנת פרי או חטיף אנרגיה (עד 100 קל') בהחלט יכולים לעשות את העבודה.
   או, האופציה הפחות מוכרת, חטיפי חלבון!
   חטיף המכיל (לרוב) 100-250 קלוריות וגם 10-20 גרם חלבון, ואז הרווחנו גם את המתוק וגם את החלבון שכולנו צריכים במהלך האימונים.

אנחנו שואלים איך חוזרים לכושר אחרי שלא התאמנו ואכלנו כמו שצריך במשך תקופה.
במרכז העניין עומד מעבר לא פשוט ברמה המנטלית שבין שגרה של חופשה לשגרת המציאות שלנו.
בימים הראשונים שאחרי החופשה בואו ניקח הכל 'באיזי', לא נעמיס על עצמנו ונחזור לשגרה בצורה נעימה ורגועה.

The post 5 טיפים לחזרה לשגרה לאחר חופשה appeared first on וואן בודי.

אז איך נקום עם אש בעיניים?

רוצה לקום עם אש בעיניים , להיות חדור מטרה וממוקד על העשייה הטובה לך? הגעת למקום הנכון.
נתחיל בעובדה שכדי להתעורר כמו שצריך אני צריך לישון כמו שצריך. כמה זה לישון כמו שצריך? הנה שני חוקים חשובים לתהליך:

1. זמן השינה יהיה לפחות 7 שעות, בעדיפות על 8 שעות שינה.
   פחות מזה הגוף לא נח מפסיק ויותר מזה אתה בשינת יתר ואתה תקום עם פחות אנרגיה.
   כולנו מכירים את ימי החופש הגדול של התיכון בהם היינו ישנים לפעמים גם 12 ו-14 שעות שינה!
   רק שאלה, כשקמתם, רציתם לטרוף את העולם כי הרגשתם סופר טעונים או שבקושי היה לכם כח להכין לעצמכם קורנפלקס עם חלב? יפה. עד 8 שעות.
2. שעות שינה אפקטיביות
   כל שעת שינה שאתם ישנים מתחת ל-12 בלילה היא יותר אפקטיבית, נסו לישון בשעות כמו 22:00, מומלץ למי שרוצה לקום כמו פנתר.

עכשיו הגענו להשכמה, פה זה לגמרי לבחירתכם, העיקר הוא לעשות לפחות אחד מאלה:

1. מדיטציה

   אין ספור מחקרים מראים כל פעם על הסגולות של מדיטציה ולמרות זאת מעטים האנשים שעושים זאת, אז בקצרה בלי יותר מידי קשקושים:
   מדיטציה עוזרת לך לשלוט במחשבות שלך ,היא מרגיעה מאוד, עוזרת ליכולת הריכוז, היא עוזרת לכם להיות נוכחים ברגע הזה, בהווה, לא בדאגות מהעתיד ולא בחרטות על העבר.
   מי שיעשה את זה בלבד החיים שלו יכולים פשוט להשתנות.

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Oct 21, 2018 at 2:30am PDT

2. מקלחת קרה

   טוני רובינס, גדול המרצים והמנטורים בעולם, פותח כל יום את הבוקר שלו עם מקלחת קרה.
   באמת שאני יכול לכתוב כאן כתבה שלמה רק על סגולות של מקלחת קרה, אבל לפי דעתי הכי פשוט הוא ליישום, לעשות ולהתמכר לתחושה.
   

3. צאו לרוץ

   לפתוח את הבוקר בריצה, אפילו הכי קטנה של 5 דקות תגרום לו כבר להרגיש שהוא באנרגיה גבוהה, בעשייה, במשמעת עצמית, זה מפעיל את הגוף ואת זרימת הדם למח ואתה פותח בוקר בצורה הכי מפוקסת ואנרגטית שיכולה להיות.
   

4. נולדנו לרקוד

   למי שפחות מתחבר לריצה, ריקוד הוא לגמרי אחלה פיתרון, פשוט לקום בבוקר לתוך החוויה החיובית של ריקוד עם עצמך ומוזיקה מעולה ברקע תעלה את רמת האנרגיה שלך ואת התחושות החיוביות שלך בגוף.

5. הכרת תודה

   לפתוח את הבוקר בהכרת תודה על הדברים שיש לך בחיים מאזן ונותן חשיבות כל יום מחדש.
   מעלה חיוך כל בוקר מחדש.

6. מה עם קצת שירים?

   שירים קצביים, כיפיים, שירי צליל של ים או טבע. כל שיר שיגרום לך לפתוח את היום באנרגיות חיוביות.<

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Aug 21, 2018 at 1:52am PDT

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

טיפ אחד סופר קריטי, המטרה שלכם צריכה להיות ברורה.

מה זה אומר? זה אומר שהיא צריכה להיות מדידה, מטרה מדידה היא מטרה שאני יודע להגיד כמה נשאר לי כדי להגיע אליה או אם השגתי אותה.
מי שרוצה להתחטב למשל שיגדיר לגוף שלו מה זה בדיוק להתחטב עבורו, מה אחוז השומן בגוף שלו כרגע ולאן הוא רוצה להגיע, מה ההיקפים שלו ולאיזה גודל הוא רוצה לשנות אותם.
איזה משקל הוא נמצא כרגע ולאיזה משקל הוא שואף להגיע, ואז הוא יידע כמה הוא קרוב אלייה או האם הוא השיג אותה.
וזה כמובן נכון לכל יעד, גם בחיים. נתראה מחר בבוקר פנתרים עם אש בעיניים!

The post הדרך שתגרום לך להיות עם אש בעיניים ולהט כל בוקר מחדש appeared first on וואן בודי.

מחקר הנעשה בין השנים 2001-2011 הגיע למסקנה כי המנכ"לים אשר רצו מרתון זכו ל-5 אחוז הצלחה יותר מהשאר.
תוצאות מחקר אותן פרסמה ג'סיקה סטלמן באתר Inc בשנת 2014 קבעו כי במחקר שנעשה בין השנים 2001-2011 על יותר מ-1000 חברות הייטק בארצות הברית, נתגלתה המסקנה הלא פחות ממדהימה, ולפיה החברות אשר המנכ"לים שלהם השתתפו באופן קבוע בתחרויות ריצה למרחק מרתון, זכו ל-5% יותר הצלחה מהחברות שהמנכ"לים שלהן לא השתתפו בתחרויות מסוג זה.

מרתון, איש הברזל ואנשים מצליחים

כבר הרבה שנים שמרתון ותחרויות סיבולת נוספות כגון איש ברזל ואולטרה מרתון נקשר אוטומטית לשמם של אנשים מצליחים.
לרוב על קו הזינוק ניתן לראות לא מעט מנכ"לים ומצליחנים וידוענים מכל העולמות האחרים המשתתפים בתחרויות אלה כדרך קבע.
צירוף מקרים או שמא השניים קשורים?

על פי תוצאות מחקר זה אפשר סוף סוף להגיד שיש קשר די ישיר בין השניים, קל מאוד ליחס למשמעת העצמית הנדרשת מכל אדם ברגע ההחלטה לרוץ מרתון.
החלטה דורשת הכנה סיזיפית בשעות לא שגרתיות ושינוי משמעותי באורח חיים.
נוסף על התמודדות עם משברים וקשיים מנטליים כאלה ואחרים הכרוכים בהתמודדות כראוי בתחרות מסוג זה, שלא נדבר על לסיימה בהצלחה.

הרווח האמיתי? כוח מנטלי של אריות!

המרתוניסטים או אפילו בוגרי חצי המרחק שביניכם יודעים כמה כוח מנטלי נדרש על מנת לעבור את ה"קיר" המפואר והידוע לשמצה בקרב ספורטאי הסיבולת.
כמה כוח מנטלי אתה צובר לאחר שאתה זוכה להגיע לקו הסיום בתחרות מסוג זה.

כל זה לפני עדיין שדיברנו על הסגולות הבריאותיות הטמונות בריצה למרחקים ארוכים. אין ספק שריצה תורמת רבות לכושר הגופני,
מפקסת אותך במהלך היום, במהלך החיים, ותאמינו או לא? תתרום לך בהחלט להצלחה רבה בחייך העסקיים והמקצועיים.
פשוט צאו לרוץ. ONEBODY ONE LIFE.

• קישור למחקר: INC

The post מרתון והצלחה: האם גם אתם חלק מאוכלוסיית ה-5%? appeared first on וואן בודי.

כך נהפוך את המוח השמן שלנו למוח בריא

בואו נבין רגע מה זה מוח..
מוח הוא איבר ראשי במערכת בעצבים, הוא מבקר ומתאם את פעילויות הגוף השונות.
תפקיד המוח הוא לקבל מידע באמצעות החושים ולעבד אותו ולנהל באמצעותו את התנהגותו של הגוף בו הוא חי. במילים אחרות, לגוף יש "מנהל" שמחליט מה הוא עושה ומה הוא לא עושה.

אך האם ככה באמת נראים חיינו?
כמה פעמים אמרתם לעצמכם "מיום ראשון-דיאטה!" או "ממחר אני נכנס לשגרת אימונים", הרי אתם מכירים את המשפטים האלה, אז למה זה לא באמת עובד? יודעים את התשובה?

הרגש נכנס לתמונה..

רוב קבלת ההחלטות אצל רוב בני האדם מבוססת על רגש. כן, מה ששמעתם.
תנסו להסביר לעצמכם מה גורם לכם אפילו שאתם יודעים ש-א-ס-ו-ר  לכם להכניס את העוגה הזאת לפה לאכול אותה, אבל הרגש משתלט עלינו.

עצרו הכל! עד כמה בא לכם כרגע לשתות קולה מ-1-10? עכשיו פתחו גוגל וחפשו "מרכיבים של קוקה קולה", איך שאתם מסיימים לקרוא את רשימת המרכיבים והשפעותיהם על הגוף שלכם תדרגו שוב.
עכשיו כבר פחות בא לכם, כי הידע שלנו השתנה.

המוח שלנו הוא המנהל, המוח מייצר מחשבה שמייצרת רגש שמייצר פעולה.
המחשבה שלך נגזרת מהידע שלך.  אז ככה, מה עושים? הנה התשובה..

אתגר 21 הימים של ONEBODY.

מחקרים מראים שלוקח לנו 21 יום לפתח פעולה להרגל, אז מה אתם עושים?

1. לא נוגעים באוכל לא בריא (ג'אנק פוד) 21 יום.
   הכוונה לאוכל מטוגן, ללחם לבן, המבורגר, מתוקים מוגזמים, פיצה, סושי (נראה לי שהבנתם את הראש).
2. קובעים 3-4 ימים בשבוע בלוז היומי של אותו יום אימון, זה יכול להיות כל אימון בעולם משחייה, חדר כושר ועד לפעילות ספורטיבית כמו כדורגל.
   אם אין לך תכנית אימון תוכל להיעזר בתכניות האימון החינמיות שלנו ב-ONEBODY, למעבר לתכניות לחץ כאן.
3. ודבר אחרון, קוראים כל יום במשך 10 דקות על מאכל שאתם אוהבים (בריא או לא).

אם הוא בריא, הרווחתם, אם הוא לא בריא? גם הרווחתם, אתם מתקדמים לגוף מטרה שלכם, להיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.
אחרי שתלמדו זאת לעומק אתם תשימו לב לבד איך אתם מסתכלים על המאכלים שלכם אחרת, הם יתחילו "להופיע" לכם באופן שונה, לדוגמא:
במקום "קולה זה טעים" – "קולה זה רעל".
במקום "איך בא לי בורקס" – "גוש בצק בתוך הבטן".
הפעולות ישתנו כי המוח ייצר מחשבה אחרת לגבי אותו המאכל.

"אבל אני כבר יודע שזה לא בריא אז מה החידוש פה?"
נכון, אז ככה:

1. אתה לא יודע עד כמה זה לא בריא, מזמין אותך לבדוק, בדיוק כמו עם הקולה.
2. אתה חי בבחירה, תמיד, גם עכשיו, תחליט לעשות את השינוי.
3. מזכיר את הקטע של יצירת הרגל, אם תתרגלו לקרוא על האוכל שלכם אתם תשכילו ותדעו טוב יותר לנהל לעצמכם את התזונה.

טיפ זהב לסיום

שאל את עצמך את השאלה "מה יקרה אם אכניס את זה לפה האם זה יקדם אותי לתוצאות שלי?" תחשבו למרחקים לא לאותו שנייה אלא על תחושת הסיפוק והגאווה של השגת המטרה שלכם, השינוי בגוף מתחיל במחשבה.

ממוח שמן למוח בריא. מתחילים, עכשיו!

The post אתגר ה-21 יום: ממוח שמן למוח בריא appeared first on וואן בודי.

מוטיבציה גבוהה בהישג יד

כמה פעמים הבטחנו לעצמנו שזהו, מעכשיו, אני לא מפסיק להתאמן.
מעכשיו אני יוצא 4 פעמים בשבוע לפחות לשעה.
ולפעמים זה באמת הצליח לתקופה מסוימת, אבל אחריה, ירד הקצב.
לשמור על שגרה של מוטיבציה גבוהה ושגרת אימונים לאורך זמן זה דבר לא פשוט, אבל בהחלט אפשרי.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

אלו רק כמה דרכים פשוטות לשמור על מוטיבציה ועל אנרגיה גבוהה באימונים.
בסופו של דבר, איך שאתה מתאמן, ככה אתה חי.
באנגלית זה נאמר:
"How you do anything is how you do everything”
“איך שאתה עושה כל דבר, ככה אתה עושה את כל הדברים"

אם תעשה אימון עם חשק, הנאה ואנרגיה, זה יתבטא אצלך בכל תחומי החיים!

רוצים טיפים יומיים, עדכונים חמים מעולם הכושר והתזונה?
עקבו עכשיו אחרינו עכשיו:

• בפייסבוק
• ובאינטסגרם

The post 4 דרכים לשמור על מוטיבציה גבוהה לאורך זמן appeared first on וואן בודי.

נפש בריאה בגוף בריא, והפעם בואו נדבר על מדיטציה.
בטח התמונה הראשונה שעולה לרובכם זה נזיר בודהיסטי או איש לבוש בלבן רזה וגבוה אה? אז זהו שממש לא.
מונח נחמד ושמו 'מדיטציה', אוטומטית מתקשר לנו לרוחניות ובגדים לבנים, בואו נבין רגע באמת מה זה בכלל מדיטציה?

מה זה מדיטציה?

זה כלי מעולה עמוק ורחב להתמודדויות ולמידה עצמית ועוצמתית, הרפתקה, לימוד וחיבור של גוף עם נפש, ניקוי מחשבות, התבוננות פנימית, גילוי עצמי, הרחבת המודעות העצמית, חוויה, מגביר ריכוז וזיכרון, משחררת מתח וסטרס מעודדת יצירתיות, פותחת את הלב ועוד מלא סגולות.

ישנם המון שיטות מדיטציה

המדיטציה עתיקה בערך כמו המין האנושי, אלפי שנים אחורה כבר המדיטציה שמה את עצמה בצמרת מאוד גבוהה בכל מיני תרבויות שונות במדינות כאלו ואחרות.
הרי מי כמונו שחיים בישראל במירוץ אין סופי לא מחכה לקצת שלווה? הנה שיטה שתוכלו לקבל את השלווה גם בזמן המירוץ, זכינו.
מדיטציה איננה רק ישיבה עם עצימת עיניים. אקט מדיטטיבי יכול להיות גם שכיבה, עמידה ואפילו שחיה, הליכה או ריצה!

אז למי מתאים המדיטציה הזאת?

לכולם. ברור שיהיו אלו שיגידו שלא מסוגלים להיות בשקט ורוגע או שבורחים מהאזור הזה כי זה מביך אותם, אבל כולנו חולמים על השקט והנחת הזאת במידה מסוימת.
הכל עניין של תרגול והסכמה עם עצמך שאתה רוצה לעשות זאת מכל סיבה כי אחרת זה ילך.
אלו אותם אנשים שבעצם לא מומלץ להם לעשות מדיטציה בקבוצות, אולי עדיף להם לתרגל לבד ולעשות זאת בדמיון מודרך.
אני לדוגמה, כשהבנתי שאני רוצה להתחיל לעשות מדיטציה מתוך סקרנות (אני מזל דלי, מרחפת מטבעי) התחלתי בתרגול של 10 דקות
ללא דמיון מודרך, ובטח לא בקבוצות כי להתרכז כשיש עוד אנשים באותו חדר די הוציא מהשלווה והנוחות שלי.
אז בהתחלה נרדמתי! אבל היום בדיעבד, ברור לי שזו הייתה התמסרות, כי להישאר מודע לה שקורה בזמן מדיטציה, זה דורש הרבה תרגול. אז מי שנרדם בתחילת הדרך, אתם על זה ובגדול!

אז מה בעצם זה נותן לי?

1. בעיקר שלווה ורוגע, הדבר יאפשר לך לתפקד ברמה גבוהה יותר כאשר הפעולות באות ממקום שקט.
2. ממקד, מפקס ובעיקר נותן טיפוח עצמי של הנשמה שלנו.
3. מחזקת את המערכת החיסונית של הגוף.

אם התחלתם ואתם מרגישים שינוי מסוים, אל תפסיקו, זה עולם מעשיר ומלמד, פותח שפע וכן, מכניס בנו אור שקשה להסביר (אני הוכחה לזה) מיקוד פנימי וחיבור עילאי לעצמי שלי.

איך עושים את זה נכון?

אז זהו שאין נכון או לא נכון כשזה מגיע למדיטציה.
יש כאלה שאוהבים לעשות את זה בעמידה, אפילו על רגל אחת, יש חלק שאוהבים בישיבה או בשכיבה, כל אחד מוצא את הדרך שהוא הכי מתחבר אליה וכך הוא מוציא אותה לפועל.
ניתן לעשות את זה עם מוזיקה מיוטיוב או עם אחת מעשרות האפליקציות המנחות אותנו "איך באמת לעשות את זה", או שאפשר בשקט שלנו בלי שום רעשי

מוזמנים לנסות 10 דקות של מדיטציה מודרכת עם הסרטון הבא:

מה דעתכם על מדיטציה? כתבו עכשיו בתגובות בתחתית הכתבה.

The post מדיטציה: ההסבר המקיף, לא בדיוק מה שחשבת appeared first on וואן בודי.

דמיין שאתה מתחרה נגד הפוטנציאל שלך
דמיין שממש לידך יש מישהו שנראה בדיוק כמוך, הוא בגיל שלך, הוא מדבר כמוך, אבל הוא נראה הרבה יותר טוב – כי הוא הפוטנציאל שלך.
הוא לא בזבז זמן, הוא השקיע, התפתח, הוא שם לידך, מסתכל עלייך וצוחק.
דמיין שאתה צריך להתחרות מולו, ולהשלים את הפער – עכשיו.
קח את המשקולות ותתחיל להרים אותן בשיא המוטיבציה כדי להגיע אליו.
הפוטנציאל שלך שם, קיים תמיד, אתמול, מחר, היום – עכשיו!

דמיין משהו שאתה שונא ומתעצבן עליו
תחשוב על האקסית שלך, על זה שחתך אותך בכביש, על החבר שעצבן אותך, על הבוס בעבודה.
על מישהו שמעצבן אותך, קח את האנרגיה השלילית הזאת ותרגם אותה לחיובית באימון שלך – תוצאות מובטחות 😉

תגמל את עצמך אחרי שעשית פעולה טובה
תוקיר את עצמך, תגיד לעצמך תודה.
תהיה גאה במה שעשית. קמת, הלכת, עשית.
עכשיו קח פינוק – שעה מנוחה מהיום, בגד חדש, ארוחה עם חבר. מגיע לך.

תגוון
תגוון – אוכל, אימונים, מכשירים, שירים, לוקיישן אימונים אפשר לוותר על הריצה בהליכון ולנסות ריצה בחוץ במקום חדש.
הגוף שלנו אוהב גיוון, עניין, אחרת זה משעמם.

צפה בסרט מוטיבציה
אין לך? קח – המרדף לאושר.

תציב מטרות קטנות
תציב מטרה גבוהה, הכי גבוהה שאתה יכול, דמיין אותה, קבע דד ליין.
עכשיו- בייבי-סטפס, שבועי, חודשי, שנתי. מה אתה הולך להשיג באותו פרק הזמן?
שאל את עצמך – מה המטרה שלי ומה הדרך שאני צריך לעשות בשביל להשיג אותה עד לפעולות הקטנות ביותר שצריך בשביל להשיג את המטרה הזאת שלך.

תשמע מוזיקה קצבית
לפעמים כשאנחנו באנרגיות ירודות בא לנו לשמוע מוזיקה רגועה, איזה שיר של אביתר בנאי, אבל זה רק מכניס אותנו עוד יותר לאנרגיות ירודות, מה עושים? מוזיקה קצבית עושה לנו טוב, משדרת גוד וויבס ומכניסה אותנו לאנרגיות שיא. הפייבוריט שלי – OZUNA.

קח שבוע התאוששות
תיקח אותו כשצריך, כשמגיע לך. כשהגוף עייף, כשאתה עמוס, כשהגוף מאותת לך.
קח שבוע – לגוף ולנשמה.

קח שותף מחוייבות
לאוהבי המסגרות, לחסרי המשמעת העצמית, לאוהבי הכיף והחברה.
קחו שותף מחוייבות שיעיף לכם את הפרצוף קדימה.

קבל טיפים מאנשים שמבינים
דגש על המבינים – אנשים עם ידע מקצועי וניסיון מוכח,
גם אנחנו, 'וואן בודי אתר הכושר של ישראל' נעזור לכם עם הידע המקצועי ביותר בדרך הטובה ביותר.
טיפ קטן – תיצמדו לאדם אחד שאתם סומכים עליו, לא לכמה – זה מבלבל.

עזור לאחרים
לעזור לאחר זה לעזור לעצמך.
תעזור, כדרך חיים.

אימון ככיף!
קח את האימון כחוויה, ככיף, כאירוע חברתי.
כהשקעה בעצמך, כפסק זמן מהשגרה של שאר האנשים "הרגילים", כהתקדמות למטרה, כחיבור לגוף שלך, כפריצת גבולות, כתהליך.
הכל – רק שיהיה לך כיף

מוטיבציה שזורה בתוך כל עולם הכושר, כאן בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל, ניתן למצוא לא רק כתבות על איך תוכלו להרים יותר משקל, או מה לאכול ולא לאכול בזמן החיטוב, אז תצאו מהקופסה ותתחילו להכניס מוטיבציה בעצמכם ובאחרים, כי רק מוטיבציה מניעה אותנו לפעולה!

The post 12 טיפים שיהפכו אותך לדבר הכי חם בחדר כושר appeared first on וואן בודי.