אימונים

איך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית מבלי להשתמש בציוד מיוחד

אם נכנסתם להתקף חרדה כשכל חדרי הכושר נסגרו אתם לא לבד. המצב בעקבות הקורונה הוציא אותנו מאזור הנוחות שלנו ומאלץ אותנו להתאמן בבית ולחלקנו ללא ציוד, אל חשש בדיוק בשביל זה נבין היום איך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית.
23 אפריל 2020

אם נכנסתם להתקף חרדה כשכל חדרי הכושר נסגרו אתם לא לבד.
המצב בעקבות הקורונה הוציא אותנו מאזור הנוחות שלנו ומאלץ את חלקינו להתאמן בבית.
אל חשש בדיוק בשביל זה נבין היום איך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית גם אם אין לך ציוד ייעודי.
בדיוק בשביל זה הכנו לכם עמוד שלם שמרכז בתוכו את כל המידע איך להתאמן בבית, איך לאכול ומה לעשות בתקופה הקרובה, למעבר לעמוד לחצו כאן.

  1. נצלו את הזמן להתנסות

    במקום להיות מודאגים מכך שלא נוכל לשמור על שגרת האימונים שלנו כמו שהיינו רגילים, נסו לחשוב על כל הדברים שאתם כן יכולים להשתמש בהם או לעשות במקום.
    בין אם זה להחליף את המשקולות בשישיות מים או תיק גב או בין אם זה להחליף את האימון כוח שהיינו רגילים לעשות בקליסטניקס (אימון עם משקל גוף).
    חשוב שנהיה יצירתיים וכן נשמור על שגרת אימונים מסוימת, במיוחד בתקופה הזו.
    האימונים יכולים לשמש כמקום לפרוק בו הכל ולנהל סביבו לוז יומי ולא להישאב לחוסר מעש.

  2. קחו את עצמכם ברצינות

    בין אם אתם עובדים מהבית, תקועים עם 3 ילדים במשחק קאטן סוער, אנחנו חייבים למצוא זמן רק לעצמנו.
    אם אימון כושר הוא פעילות שאתם נהנים ממנה בשגרה שהייתם רגילים אליה, אין שום סיבה שגם עכשיו לא תצפו לאימון ותהנו ממנו.
    כמו שאנחנו יודעים להגדיר לעצמנו בלוז מתי להוציא את הכלב לטיול, מתי לאכול ומתי לשבת עם הילדים לשיעורי בית ככה גם האימון שלנו לא פחות חשוב.
    כל מה שאנו צריכים לעשות זה להתחיל ומשם דברים יתחילו להתגלגל.
    לפתע אחרי הפעם הראשונה תגידו לעצמכם ש"היי זה לא היה כל כך קשה" ומשם אתם על דרך המלך.

  3. קרוב רחוק

    אם אתם אותם אנשים שלא מסוגלים להתאמן לבד יכול מאוד להיות שאתם בנפילת מוטיבציה דרסטית לאור הקורונה.
    רבים מאיתנו צריכים את קבוצת האימון שלנו, החבר לחדר כושר או אפילו סתם דמי ביטול שיגמרו לנו להגיע להתאמן.
    נסו לנצל את ההזדמנות הזו לצאת מאזור הנוחות שלנו ולהתחיל להתאמן לבד ולנסות לפתח את עצמנו בדרכים שלא היינו רגילים אליהם.
    לאלו מכם שבכל זאת מתקשים להניע את עצמם לבד, ישנם שלל של אימונים אינטרנטים בשידור ישיר יחד עם עוד קבוצת אנשים בדיוק כמוכם.
    באותה מידה אתם יכולים לקבוע אימון יחד עם קבוצת האימון שאליה הייתם רגילים או חבר טוב  בזום, פייס-טיים או כל אפליקציית וידאו אחרת.
    ניתן לעקוב אחר עמוד האינסטגרם שלנו ב- ONEBODY לעוד תוכן בתחום.

  4. לא חייבים מכשירים

    במידה ונכיר בכך שלכל אימון יש שלושה פאקטורים, נוכל לתעל כל אימון בצורה מיטבית.
    לאימון יש שלושה מימדים שעלינו לקחת בחשבון, קצב עבודה, זמן עבודה והתנגדות.
    ברגע שנכניס את כל השלושה למשוואה אחת נוכל להפיק לעצמנו אימונים נהדרים גם ללא ציוד.
    לדוגמה, בואו ניקח סקוואט, אם נאט את קצב העבודה ונישאר כמה שניות למטה אנחנו בהחלט נרגיש את העבודה של השרירים גם בלי משקל.
    לא רק שנרגיש את העבודה של השרירים שיטת העבודה השונה תגייס שרירים נוספים למאמץ ותדרוש מאיתנו גם עבודה מנטלית.
    למעבר לתכנית אימון מבוססת משקל גוף לחץ כאן.
    תוכנית אימון לילדים

  5. הכל מתחיל ונגמר בתכנון

    אז כמו שהבנתם, הכל מתחיל ונגמר בתכנון נכון כשזה מגיע לאיך להתאמן בבית בצורה אפקטיבית.
    קבעו לעצמכם שעה להתאמן בה בלוז וסמנו אותה בכוכב כך שהיא תהיה מוגדרת כפעילות חשובה.
    קבענו עם החבר הטוב שלכם לאימונים ותכננו את האימון או לפחות את המתווה שלו מראש.

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?