in

פטישים כפיפת מרפקים עם משקולות על ספסל שיפוע חיובי

פטישים עם משקולות על ספסל בשיפוע חיובי

  1. התמקם על ספסל בעל שיפוע חיובי כשהנך אוחז במשקולות חופשיות עם המשקל הרצוי, השען לאחור ותן למשקולות להתלות משני צדי הגוף.
  2. על כפות הידיים לפנות אחת כלפי השנייה.
  3. הרם את המשקולות לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
  4. חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.

האם הכתבה עניינה אותך?

365 points
Upvote Downvote
ONEBODY.CO.IL

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

לחיצת כתפיים בסיבוב עם משקולות חופשיות

אבקת קריאטין

אבקת קריאטין – אופטימום נוטרישן