פטישים עם משקולות על ספסל בשיפוע חיובי
- התמקם על ספסל בעל שיפוע חיובי כשהנך אוחז במשקולות חופשיות עם המשקל הרצוי, השען לאחור ותן למשקולות להתלות משני צדי הגוף.
- על כפות הידיים לפנות אחת כלפי השנייה.
- הרם את המשקולות לעבר החזה על ידי כיפוף מפרק המרפק בלבד, על המרפק עצמו להיות מקובע כך שרק האמות בתנועה, הוצא אוויר בפעולה זו.
- חזור לנקודת ההתחלה אחרי עצירה קלה תוך כדי הכנסת אוויר.