טריקים לירידה במשקל
עולם התזונה

5 טריקים לירידה במשקל

רוצה להוריד במשקל ולהתחטב? אנחנו בוואן בודי – אתר הכושר של ישראל ארגנו לכם 5 טיפים קטנים שיגרמו לך לשינוי גדול, מתחילים.
09 יולי 2019

עם הרצון הגדול שלנו להוריד במשקל מגיע גם הקושי הגדול ביישום.
אז נכון, לרדת במשקל או להתחטב זה תהליך לא פשוט, בגלל זה הכנו לכם 5 טריקים לירידה במשקל שיעזרו לכם מאוד בתהליך הקשה.

  1. תלעסו היטב את האוכל

    כשאנחנו אוכלים לוקח למוח כ- 20 דקות לקבל את תחושת השובע.
    המסר מתעכב ועד שהוא מגיע למוח יש לנו זמן להמשיך לאכול אוכל מיותר שהגוף לא באמת צריך, ולהשמין.
    לעיסה יסודית ואכילה אטית מאפשרת למוח לקבל את תחושת השובע ולעזור לנו להפסיק לאכול בזמן, עוד לפני שהכנסנו כמויות גדולות של אוכל מיותר לגוף.
    בנוסף, לעיסה יסודית של המזון תעזור למערכת העיכול לפרק אותו ולעכל אותו.
    מחקרים הוכיחו כי אנשים שאוכלים מהר משמינים ביחס לאלה האוכלים לאט ולועסים היטב. קיצוניות זה משהו שזורם לך בעורקים? תמספרו את הלעיסות ונסו ללעוס 15 פעמים כל ביס ותראו את ההשפעה על הגוף.
    cheat_day_limor

  2. טיול אחרי אכילה

    יציאה לטיול קצר בשכונה או באזור אהוב עליך אחרי כל ארוחה מרכזית תגרום למערכת העיכול לפעול ביעילות.
    פעילות גופנית קלה כמו הליכה אחרי כל ארוחה מעוררת את הקולטנים בגוף לקלוט את הגלוקוז ולנתב אותו לשרירים במקום להעביר אותו למשמרת במצבורי שומן מיותרים.
    זרימת הדם משתפרת, חילוף החומרים מעלה הילוך והגוף כולו פועל ביעילות יותר.
    ריצה או הליכה

  3. אל תעשו דיאטות מהירות

    משמעותה האמיתית של דיאטה היא אורח חיים בריא, כל תפריט שיביאו לך או דיאטת פלאים שטוענת שהיא הדיאטה המהירה והמושלמת לא תצלח לאורך זמן.
    גם המשתתפים בלרדת בגדול לאחר היציאה מהמסגרת שחוו בתוכנית רובם לא ידעו כיצד להתנהל בבית.
    בואו נסגל לעצמנו הרגלים בריאים שיתאימו לנו לשגרה ויהיו מציאותיים עם הצורה שבה אנו חיים את חיינו. עלינו לעבור תהליך למידה על אוכל בריא וכמויות.
    מה המותר לאכול? מגוון כתבות עצום בעולם התזונה כאן באתר כדי שתקבלו את המידע שיעזור לכם עד לגוף מטרה שלך.

  4. שתו מים חברים

    כמעט כולנו נמצאים כל הזמן במצב של התייבשות קלה, המצב הזה גורם לאגירת נוזלים בגוף ולעליה במשקל.
    הכנסה שוטפת של מספיק מים לגוף תרגיע את המערכות בגוף ותאפשר הרזיה בלי בעיות.
    כמות המים היומית המומלצת לשתייה היא לפחות 12 כוסות.
    דרך נוספת וחכמה היא לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה בנוסף לשתייה הרגילה.
    שתיית מים לפני כל ארוחה תעזור לכם לאכול פחות במהלך הארוחה ותאיץ את חילוף החומרים ופעילות מערכת העיכול.
    כל מה שרצית לדעת על שתיית מים.

  5. לאכול ירקות
    איכלו 2 ירקות לפחות בכל ארוחה, כן, גם בארוחת הבוקר.
    ירקות הם החברים הכי טובים שלכם כשמדובר בהרזיה, שפע של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, יוצרים רמת שובע גבוהה ומסייעים למערכת העיכול לתפקד.
    לא חשוב איזה ירק, פשוט הוסיפו 2 מנות ירקות לכל ארוחה. טריים, חיים, מבושלים, מאודים, צלויים, לא מטוגנים, ולא, תפוחי אדמה הם לא ירקות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

בשביל שבאמת תיישמו את השיטות המעולות האלה בואו נתחיל בצורה מציאותית.
מכל ה-5 שיטות בחרו לכם 2-3 שהכי התחברתם אליהם ואתם באמת חושבים שתצליחו ליישם אותם ותתחילו לראות שינוי אמתי בחייכם ובגופכם.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל איתך לאורך כל הדרך עד לגוף מטרה החלומי שתמיד רציתם.


מחפשים תוכנית אימונים ותפריט תזונה לחיטוב? היכנסו עכשיו >>

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.