יחיאל חוברה
גיינר, תוסף תזונה שדוחף את כמות הקלוריות, החלבון והפחמימה היומית שלנו למספרים אליהם אנו מכוונים. אבל מה קורה כשלא מתחשק לנו להוציא כסף על המוצרים הנלווים? קבלו מתכון מנצח של יחיאל חוברה, אלוף הארץ בפיתוח גוף טבעי
כל אדם צנום או ילד מגיע בפעם הראשונה למכון ושואל את המאמן אם הוא צריך גיינר או אבקת חלבון שתעזור לו להתפתח.
הדבר בתכליתו לא נכון, כי המפתח הוא בתזונה ולא בתוספים. תוספים, פירושם כמו השם שלהם – הם באים בנוסף לתזונה שלנו.
תזונה כמפתח להצלחה
אחד הדברים הכי חשובים בבניית מסת שריר או בכלל, בשמירה על מראה בריא וחטוב היא התזונה.
כל דבר שנוסף לה אמור או לעזור לנו או למלא את החסר.
לדוגמא בואו ניקח אומגה 3, קשה מאוד להשיג אומגה 3 מהתזונה שלנו, אתם תצטרכו לאכול כל היום דגים בשביל להגיע לכמות הנדרשת וגם זה יהיה מדגים מסוימים.
אז מה כן אפשר לעשות? אפשר לקח תוסף של אומגה 3.
אחרי המון שנים וניסיונות על עצמי, חלקם כושלים חלקם מצליחים מאוד, הבנתי שבאמת מה שיקבע איך אני יראה תלוי בתזונה שלי.
View this post on Instagram
בואו נגיע לפואנטה
אני אחד כזה שאוכל מה שהוא רוצה ותמיד נראה חטוב.
אבל זו עלייה וקוץ בה ולפעמים זה יכול להיות נוראי, למה? כי קשה לי מאוד לעלות במשקל.
בשיא תקופת המסה שלי הייתי על 4500 קלוריות רק מאוכל ועדיין לא הצלחתי לשבור את משקל ה- 73 ק"ג.
סתם בשביל שתקבלו תמונה מלאה יותר, הייתי אוכל קילו של אורז ביום ו- 10 פרוסות לחם מלא, וזה היה רק חצי מכמות הפחמימה שהייתי אוכל כל יום.
ניסיתי לחשוב איך אני יכול להכניס כמות ערכים שאני צריך של ארוחה אבל בלי להתאמץ ולאכול יותר מידי.
אף פעם בחיים שלי לא ניסיתי גיינר ולא התכוונתי להתחיל לנסות, יש לי סלידה מזה.
כמעט כל מי שלקח גיינר יגיד "עליתי! אבל ברגע שהפסקתי ירדתי.." ולכן אין לזה משמעות, מבחינתי זה בזבוז זמן וכסף.
אחרי זמן ארוך של מחשבה והתייעצות עם יועץ התזונה שלי הגענו להחלטה לנסות גיינר טבעי.
הכנתי רשימה של דברים שאני חושב שיכולים להכניס את הערכים הכי טובים בשייק והנה הם לפניכם.
המתכון:
- 75 גרם / 3 סקופים שיבולת שועל (סקופ שיבולת שועל שווה 25 גרם)
- בננה
- 2 תמרים
- כוס חלב שקדים
- כף חמאת בוטנים טבעית
- סקופ אבקת חלבון / גביע יוגורט חלבון (20 גרם חלבון ומעלה)
- 6 קוביות קרח.
מערבבים הכל בבלנדר חשמלי, מוזגים לכוס ומתענגים.
והערכים?
סה"כ יותר מ-800 קלוריות!
מתוכם: 45 גרם חלבון, 90 גרם פחמימה ו-28 גרם שומן.
לא להיבהל מכמות השומן, זה שומן בריא וחיוני.
שוב, השייק הזה נועד לי.
אין לי אישית נטייה להשמנה לכן שומן כמעט ולא נאגר אצלי והוא בעיקר מנוצל לאנרגיה.
הדבר היפה בשייק הזה זה שאפשר להתאים אותו לכל אחד, זאת אומרת שמי שצריך יותר פחמימה יכול להוסיף עוד שיבולת שועל ובננה, מי שרוצה פחות שיוריד את כמות הפחמימה.
רוצים חטיפי חלבון ביתיים?
View this post on Instagram
מה השייק הזה נותן?
בזכות השייק הזה יכולתי להוריד מכמות האוכל שאכלתי והתהליך הפך להיות יותר קל וטעים. הצלחתי לשמור על המשקל הקיים ואפילו לחטב את עצמי.
חשוב שתבינו, זה לא משנה כמה אתם תאכלו זה מה אתם אוכלים.
לקלוריות יש חשיבות, אבל יותר חשוב מה הן מכילות, כמה פחמימות, כמה שומן.
אתכם תמיד, גם בתזונה, גם באימונים, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.
