אימונים

הגיע הזמן להתחזק: 5 דרכים להרים ולהיות חזק יותר

בחדר הכושר ישנם שלושה סוגים של אנשים, אלו שמחפשים להתחזק, אלו שמחפשים להראות חזקים (וחטובים) ואלו שרוצים רק להיות סבבה. במידה ואתם עונים לשתי הקטגוריות הראשונות הכתבה הזו בשבילכם
18 אפריל 2019

קורה המון פעמים שמתאמנים מרגישים שהמשקלים שהם מרימים קטנים עליהם אבל קשה להם להרים מעבר.
אם החלטתם שאתם לא רק רוצים להראות חזקים אלא גם באמת להרגיש ולהיות כאלו? מעולה הנה כמה דרכים שיוכלו לעזור לך להבין בדיוק איך להיות חזק יותר ולעלות לשלב הבא:

5 דרכים איך להיות חזק יותר:

  1. גם לפריפריה מגיע

    נכון לכולנו הרבה יותר קל להשקיע ולטפח את האזורים החזקים יותר בגופנו מאחר והם מניבים לנו פירות מהר יותר מהאזורים החלשים יותר או הפחות בולטים בגופנו.
    הזנחה של האזורים החלשים יותר בגופנו עוד עלול להתנקם בנו ובגדול, מצאו את החולשות שלכם ועבדו עליהם קודם כל.
    מרגישים שאתם לא מצליחים להתקדם בחזה העליון שלכם? שנו את רצף התרגילים שלכם והתחילו דווקא מתרגילים בשיפוע חיובי.
    כאשר החולשות שלנו נהיות חזקות מספיק גם הנראות וגם הביצועים שלנו ישתפרו באופן משמעותי.
    ירידה במשקל

  2. הקפידו לשלוט במשקל

    כמה פעמים ראיתם בחדר הכושר מישהו שפשוט מפמפם במהירות את הסט?
    אני מנחש שיותר ממה שתצליחו לספור. בעוד שלמראית עין זה עלול להראות כמשהו מרשים, בפועל ביצוע שכזה רק מעכב אותנו.
    על מנת באמת להתחזק עלינו לשלוט בתנועה ובמשקל שאנו עובדים איתו ולא לפמפם במהירות.
    מאחר ופעולת ה"פמפום" מנצלת את המומנט של התנועה כך שבפועל אנו לא באמת עושים את כל העבודה (הנה למדתם משהו חדש).
    אם אתם צריכים להשתמש בתנופה או "ציט" על מנת לסיים את הסט שלכם כנראה שהסט שלכם כבר גמור ואינכם שולטים בתנועה לכל אורכו.|
    גם מנקודת מבט של אסתטיקה ונראות עבודה איטית ובעלת שליטה מגדילים את הזמן שבו השריר שלנו נמצא תחת מתח מה שמוביל בסופו של דבר להיפרטרופיה.
    underhand-overhand-grip

  3. ירידה לצורך עלייה

    לא אני לא מדבר על להוריד במשקלים שאתם דוחקים, בדיוק ההפך! אני מדבר על ירידה בחזרות ועלייה במשקלים.
    הכניסו בתוכנית האימון שלכם תרגיל שבו תורידו את מספר החזרות ל- 3-4 כך שתוכלו לעבוד עם משקלים כבדים יותר.
    אני לא אומר לכם ללכת ולהפוך לפוואר-ליפטרים אבל אנו אכן יכולים לנצל שיטות מהעולם הזה על מנת להתחזק תוך כדי שמירה על אסתטיקה.
    הכניסו 3 סטים המכילים 3-4 חזרות לכל יום אימונים שלכם כאשר זמן המנוחה בין סט לסט עומד על 25-35 שניות.

  4. בצעו אירובי

    כן כן אתם שומעים אותי נכון,  בניגוד לכל מה שכולם אומרים שאירובי ימנע מאתנו לעלות במסת השריר ולהתחזק.
    כאשר בפועל אם לא נשלב פעילות אירובית בתוכנית האימונים שלנו השרירים שלנו יתקשו לפתח את יכולת ונפח צריכת החמצן שלהם מה שעלול לגרום לנו להיתקע במקום מבחינת העלאת משקלים.
    האירובי שלכם לא חייב להיות בהכרח ריצה אלא כל דבר שישפר את היכולת הסבולתית שלכם ויעלה את הדופק.
    כמו מה?  שיעורי HIIT לאלו מאתנו שחייבים להרגיש שהם דוחפים ולוחצים, ואילו גם קפיצה בחבל או גרירה של מזחלות יעשו את העבודה.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  5. הגיע הזמן לשנות גישה

    לא משנה עד כמה אנו מסורים ומשקיעים באימונים שלנו וכל מה שסובב את זה, בסופו של דבר אנו נתקל בקצה גבול היכולת של אותה שגרת אימונים.
    ככל שנקדים להבין שהגענו לנקודה הזו כך נשכיל מהר יותר ונחסוך לעצמנו המון כאב ראש.
    אם אתם מרגישים שאתם הגעת לשיא היכולת של תוכנית האימונים שלכם או התזונה שלכם, נצלו את ההזדמנות הזו ונסו משהו חדש שלא רק כנראה שישפר אתכם אלא גם ירענן אתכם.
    ככל שתהיו יותר יצירתיים כך פחות סביר להניח שתגיעו לאותו מחסום שאנו מנסים להימנע ממנו.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

איך להיות חזק יותר תוך זמן קצר? ההבדל יראה לכם

אם לסכם את מה כל מה שנאמר פה, אפשר להגיד שאם אנחנו לא חזקים כמו שאנחנו נראים כנראה שאנו עושים משהו לא נכון או לא עושים כלל.
כעת שאנו יודעים מאילו סיבות זה עלול לנבוע או מה עלול למנוע מאתנו את המאזן המושלם בין נראות וכוח נוכל להקדים תרופא למכה.
עכשיו אתם בהחלט מוכנים ללכת לשבור את המכון?


אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

אודות הכותב
כי למה לשדרג את הטלפון שלנו באלפי שקלים אם אפשר לשדרג את גופנו בחינם?