6 דרכים לאכול בחג הפסח ולצאת מזה חטובים

חג הפסח כבר פה, הבית מבריק, התוויות כבר נתלשו מהבגדים החדשים, המתנה מוכנה, הכל מתקתק ואתם מוכנים ליציאה. עצרו! קטע קריאה זה הינו חובה לכל אדם העתיד לסעוד בשולחן החג משום שיש דרכים לאכול את ארוחת חג הפסח מבלי להרוס את העבודה הקשה של כל החודש
תזונה פסח
פורסם: 19/04/19 זמן קריאה: דק’

פסח תזונה

בימינו אנו נותרנו עם מסורת ארוכת השנים ועם הסברה שמצה “משמינה”. האמנם? אז זהו שלא! מצה בודדת מכילה בממוצע 120 קלוריות, כמו תפוח וחצי או גביע יוגורט.
הערך הקלורי של מצה אינו גבוה באופן חריג כך שצריכתה באופן מתון לא תגרום לבדה לעליה בלתי סבירה במשקל. אז מה כן משמין? הממרח!
חרוסת, ריבה, דבש, סילאן או שוקולד כמיטב המסורת של החג, הוא המקור המביא לזינוק הקלורי המשמעותי. אז איך מתמודדים? 

6 דרכים לאכול בחג הפסח ולצאת מזה חטובים

  1. השתדלו לא להגיע לארוחה ברעב כבד שעלול להוביל לאכילה מופרזת.
  2. זכרו כי החג הוא לא סיבה לזנוח את שגרת הכושר והתזונה הבריאה שלכם. אנחנו כן בעד להתפנק ולאכול מהאוכל הטעים של ארוחת החג, אך שמרו על שגרה בריאה במהלך חופשת החג.
  3. פעילות גופנית מומלצת לביצוע בכל ימות השנה, חג הפסח אינו סיבה לוותר על שגרת אימונים, ההפך הוא הנכון, הקפידו על ביצוע פעילות גופנית על מנת לאזן את הארוחות עתירות הקלוריות.
  4. ארוחת החג נמשכת לאורך שעות ומכאן הסיכוי הגבוה לאכול עוד ועוד, גם לאחר תחושת השובע. הקפידו לאכול לאט, ללעוס הרבה ולשתות כמות יפה של מים – כך תפחיתו את הסיכוי לאכילה מעבר לצורך.
  5. התבוננו במגוון המנות והחליטו מראש מה תעדיפו לאכול במהלך הארוחה. הכינו צלחת אחת בתחילת הארוחה ותוודאו שמחציתה מכילה ירקות. מרגע שהתחלתם לאכול אל תתפתו להוסיף מזונות נוספים לצלחת שהוכנה מראש.
  6. להתמודדות עם בלבול בגזרת הקינוחים, בחרו קינוח אחד ממנו תיהנו. חשקה נפשכם בכל הקינוחים? תרחיש מצער אך סביר – קחו ביס אחד מכל קינוח.

ארוחת בוקר בריאה כשל”פ:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

2 טיפים אחרונים לפני סיום

  1. זהירות, עצירות בדרך
    החליפו את המצה מהקמח הלבן במצה מחיטה מלאה או מצה המועשרת בסיבים תזונתיים, מצות אלו יכולות להקל במצבי עצירות.
  2. נכנס יין, יצא סוד ומסתבר שזה אפילו בריא
    התכונות הנהדרות של היין האדום תורמות לנו לקיים את מצוות 4 הכוסות.
    יין אדום מכיל נוגדי חמצון רבים, הוכח כמוריד סיכון לבעיות לב ובצריכה מתונה הוא בעל יתרונות רבים.
    העדיפו את יין אדום על פני מיץ הענבים בסגנון ‘תירוש’, המיץ מכיל כמויות רבות של סוכר ופחמימה ופחות מומלץ בהשוואה ליין אדום.

לסיכום וקצת מצה עם שוקולד

למרבה האירוניה אצל מרבית האנשים בתום הסדר מתחיל הכאוס. שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן גם במהלך החג תקל על החזרה לשגרה במהירות ומבלי הצורך להתמודד עם קילוגרמים עודפים ועם חוסר המוטיבציה.
הקפדה על השגרה היא אפשרית וההחלטה היא רק בידיכם. רק דבר אחד תבטיחו לעצמכם – חשבו היטב לפני שתאכלו עוד מצה עם שוקולד, אבל אם כבר אכלתם, אל תשכחו ליהנות!

חג פסח שמח, מ’וואן בודי – אתר הכושר של ישראל


יש לך שאלות אלינו על כושר ותזונה? כתבו לנו בפייסבוק ובאינסטגרם

אודות הכותב
בחורה פרפקציוניסטית, מה שלא נעשה בשלמות לא נעשה, אתם יודעים למי מראים חצי עבודה? בעלת B.SC במדעי התזונה, האוניברסיטה העברית
עוד כתבות שיעניינו אותך