עומרי מורד
כאשר מדובר בגוף שרירים וחטוב לרוב מדובר על שרירי חזה, כתפיים, בטן וגב מעוצבים ויפים. מה שאנשים רבים לא חושבים עליו ורק בדיעבד מבינים אחרת, הוא שכדי להגיע לגוף פצצה עלינו להכיר מונח שנקרא וי קאט
מעבר לקוביות בבטן וכתפיים יפות יש משהו שכולנו חולמים עליו ואפילו לא ידענו, קוראים לזה וי קאט (V-CUT).
אם יצא לך לראות את הוי הסקסי הזה בצדדים בחלק התחתון של הבטן אז אנחנו מדברים בדיוק על זה.
וי הסקסי שיוצא מתחת לקוביות ויוצר תמונה של עיצוב מושלם לבטן. אז מה הדרך הנכונה להשיג את ה"וי קאט"?
הוי קאט הוא תוצר של ה"אובליקים", שהם שרירי הבטן האלכסוניים (External Oblique + Internal Oblique) הממוקמים מצידי הריבועים בבטן.
ככה שאם אנחנו רוצים לקבל וי קאט, עלינו לבצע תרגילים הכוללים כפיפה ורוטציה של הבטן, מה שמפעיל את אותם שרירים.
לא רק תרגילי בטן מספיקים לנו
וי קאט, כמו ריבועים בבטן, יהיה קיים בצורה יפה במידה ונעבוד עליו נכון, אך לא יראו אותו אם אחוז השומן שלנו יהיה גבוה מידי.
אחוז השומן הנמוך הוא שחושף את הריבועים והוי קאט.
אם אין לך תפריט שיעזור לך להגיע לאחוז שומן אנו ממליצים לך להיכנס לתפריטי החיטוב החינמיים באתר או לפנות לתזונאי שיבנה לך תפריט.
חייכו, זה הולך להיות כיף
מה שיפה בתרגילי בטן זה המגוון של התרגילים שאפשר פשוט לבצע בבית, וכל מה שרצוי שיהיה ברשותנו זה מזרון אימונים.
אחרי שיש לנו את המזרון, עלינו לבצע את התרגילים הבאים באופן המפורט אחריהם.
-
ראשן טוויסט
-
פינגווין
-
אופניים
-
הנפות רגליים
-
בטן סטטי עם ניעות הצידה
אופי האימון:
- 2 סבבים של התרגילים אחד אחרי השני, כאשר הסדר לא קריטי אך ביצוע כל חמשת התרגילים ברצף הכרחי.
- 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
- 3-4 ביצועים בשבוע
וככה נקבל וי קאט?
התרגילים הללו נועדו להגדיל את מסת השריר הרלוונטית לשריר המדובר.
כפי שהיית עובד על החזה בצורות שונות ומגוונות, כך גם שרירי הבטן השונים.
אם נרצה להגדילם ולהבליטם עלינו לעבוד עליהם בצורה ממוקדת ונכונה וכל זה בשילוב של תזונה נכונה ומותאמת מטרה.
כך ששילוב בין ה-2 יגדיל את מסת השריר, ותוך עבודה על הגעת לאחוז שומן נמוך אנחנו נגיע לתוצאות מרשימות מאוד.
