נשנושים בריאים, לאכול ללא רגשות אשם

אם נשמור על תזונה מאוזנת וניתן לגוף שלנו לאכול בשעות מסודרות, הצורך לאותם נשנושים ירד והגוף שלנו יתרגל לאכול את אותם כמויות.
מה קורה כשאנו חווים בעיות רגשיות, יום קשה בעבודה, מבחן שלא הלך טוב, פרידה או סתם מארחים חברים ועלינו לספק נשנושים למפגש נפנה למקרר?
הנה 6 פתרונות מהירים ויעילים בשבילך, נשנושים בריאים שלא יגרמו לך להתבאס על הנשנוש בשעת הצורך.

6 נשנושים בריאים שיעזרו לנו לשמור על המראה החטוב

1. 1. אדממה
      

      הערכים התזונתיים באדממה בריאים מאוד.
      ב-150 גרם אדממה יש 189 קלוריות בסה"כ והוא אינו נחשב למאכל משמין.
      נוסף על העובדה כי באדממה מצוי כמות גדולה של חלבון (11 גרם חלבון במאה גרם אדממה).
      אם נסחט לימון נוסיף עוד ויטמינים ונקבל טעם נהדר, היזהרו בכמות המלח שאתם מוסיפים, לא צריך לפחד כי הגוף צריך מלח, אך עדיף להתרגל לכמות מלח שאינה גדולה. 

   2. פופקורן
      

      תזהרו! לא אלה של דוכני הקולנוע.
      פופקורן הוא בחירה מושלמת לחטיף בנפח גדול, פופקורן יכול להוות נשנוש נהדר ובריא וניתן להכין אותו בבית, לחלק לשקיות קטנות ולהביא לעבודה.
      3 כוסות מדידה של פופקורן מתירס יבש טבעי וללא תוספת שמן מכיל כ-95 קלוריות בלבד.
      אם אתם מעדיפים להכין פופקורן במיקרוגל, עדיף לבחור בשקיות אישיות המכילות כ- 100 קלוריות לשקית ולא להתפתות לאריזות המכילות תוספת מיותרת של שומן וקלוריות.

   3. אגוזים ושקדים
      

      אכילת אגוזים ושקדים מסייעת להפחית את רמות השומנים בדם ויכולה בין היתר למנוע מחלות לב וסוגים שונים של סרטן.
      שילוב של אגוזים ושקדים בתפריט היומי יוסיף לגופנו נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים אך גם עלול להוסיף כמות גדולה של קלוריות ושומן במקרים בהם נצרוך יתר על המידה.
      הפתרון: מדידת הכמות וחלוקה למנות לפי ימים.
      דוגמה למנה מומלצת: 7 שקדים+2 אגוזי מלך מכיל ביחד כ-100 קלוריות בלבד. מומלצת לאכילה כארוחת ביניים במשרד.
      [contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

1. יוגורט
   

   יוגורט הוא אפשרות נוחה ובריאה לארוחת ביניים, בין אם הוא מסויה או מחלב פרה, היוגורט יספק לגופכם סידן וחלבון ויתרום לתחושת שובע.
   יוגורט לא ממותק אומנם עדיף, אך אם אתם רוצים להוסיף סוכר, ניתן להוסיף לו כף גרנולה וכפית דבש או סילאן.

2. ספל מרק
   

   תמיד עדיף שיהיה סיר גדול של מרק במקרר שיחזיק כמה ימים וכשנרצה לנשנש נקח ממנו ספל.
   אם נרצה פתרון מהיר יותר, נעדיף לקחת מרק נמס בשקית שהוא ללא חומרים משמרים וללא תוספות מיותרות.
   אך אם לא מצאתם אחד, אל תתעצלו!
   תכינו מראש מרק ירקות, עוף, עגבניות, בצל או כל מרק אחר שאתם אוהבים.
   אם זה לצורך נשנוש בלבד יהיה עדיף להכין מרק שהוא דל בקלוריות ולרוב שלא יכיל כמות גבוה של פחמימות (תפוחי אדמה, קטניות וכו')

3. פירות וירקות טריים
   

   עוד פתרון מושלם לנשנוש זה לחתוך פרי או ירק שייתן לנו יתרונות של ויטמנים ויסגור לנו "פינה" כשיש לנו צורך במתוק.
   יחזיר לנו את רמות הסוכר בדם ויתרום לנו סיבים תזונתיים לגוף.

בפעם הבאה שאתם מרגישים את הדחף המוכר לנשנש משהו, תבחרו חכם – נשנושים בריאים.
תצטיידו לפני כן בכל המרכיבים וכך תצליח לשמור על מה שבשבילו עבדת כל כך קשה.
וואן בודי – אתר הכושר של ישראל

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!
למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

The post חייבים לנשנש? 6 נשנושים שישאירו אתכם ללא ייסורי מצפון appeared first on וואן בודי.

חיטוב ללא אירובי: אפשרי?

הרצון העז להוריד את השומן שעוטף אותנו עם הרצון לשמור על הצורה היפה של השרירים הגוף הוא אמיתי ומשותף להרבה אנשים, חיטוב ללא אירובי?
זאת דרך טובה להתחטב אך יש דרך נוספת לחיטוב.
הטעויות של החיטוב

ראשית כל, בתקופת הדיאטה והחיטוב נשאף להציב את המטרות שאנו נרצה להשיג, רוב האנשים ירצו להוריד את המספר שמראה לנו המשקל, זה טעות מספר 1.
עלינו לשאוף להעלות את מסת השריר ותוך כדי להקפיד על שריפת השומנים.
חשוב לדעת ששריר שוקל יותר משומן, במידה והתמדנו בתכנית אימונים ותכנית התזונה שלנו קיים סיכוי שהמשקל יראה לנו שאין שינוי או אפילו שעלינו במשקל, אסור לנו להיבהל, זה נורמלי לחלוטין משום שמדובר סך הכל במסת שריר שגדלה ואת זה אנחנו בהחלט רוצים.

חיטוב ללא אירובי? צריך אבל בקטנה

כשהמטרה היא להוריד ממסת השומן בגוף (דיאטה) חשוב לבצע פעילות אירובית של לפחות 3 פעמים בשבוע שיכולה להיות הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, שיעורי אירובי בסטודיו וכו'.
חיטוב ללא אירובי הוא לא יעיל, אך חשוב לדעת שעל מנת לשמר את מסת השריר עלינו לשלב גם אימוני התנגדות עם משקולות.
הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים.
המערכת האירובית מספקת מלאי בלתי מוגבל של אנרגיה לטווח הארוך, תוך ניצול כל אבות המזון (בעיקר פחמימות ושומנים) והפעילות האירובית היא חלק בלתי נפרד מהדיאטה.
אך על מנת לשמר את מסת השריר אנו נשלב את שני האימונים הללו ביחד.

איזה אימון צריך לעשות?

אימון משקולות הוא שיטת אימון המותאמת לפיתוח כוחם וגודלם של השרירים, כאשר הוא נערך בצורה נכונה, אימון משקולות יכול להביא לשיפור הבריאות ולהרגשה טובה.
לפי השיטה הפופולרית, מרימים משקל ההולך וגדל עם הזמן, משתמשים במספר סוגים של תרגילים ובוחרים להתמקד על קבוצות שרירים מסוימות.

ככה נעשה את הדברים בחוכמה

במהלך הדיאטה אנו נרצה להוריד באחוזי שומן ולצמצם היקפים ונשתדל לשמור על מסת השרירים.
חוץ מהפעילות האירובית ההכרחית במהלך הדיאטה אנו נשלב כמובן אימוני משקולות, ולמה?
כאשר אנו נמצאים בתפריט דיאטה הגוף שלנו נכנס למצב "מצוקה", הוא קודם כל ירצה לבזבז מהשריר ורק לאחר מכן הוא ישתמש במאגרי שומן.
עם הזמן, קיים פירוק של תאי השריר וגם ירידה בחילוף החומרים.
זה המקום בו אימוני הכושר לוקחים תפקיד חשוב וייחודי בבלימת הזדקנות התאים, מניעת פירוק מסת שריר וחיזוק העצם הכל כך חיוניים לתפקוד בריא וגם מראה גופני המיוחל.
בתקופת הדיאטה וגם כאורח חיים איכותי ומאוזן נשלב אימוני התנגדות כנגד משקולות על מנת לשמור על מסת השריר וגוף חטוב.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"] 

3 המלצות לגוף חטוב:

• לא להגיד ממחר אלא מהיום, מעכשיו.
• בין 2-3 אימוני אירובי בשבוע של כ- 120 דקות במצטבר.
• בנוסף 1-2 אימוני משקולות כדי לשמור על השרירים ועל המראה המוצק והחטוב של הגוף.

כמובן שנרצה לשלב אימונים שיכולים גם להשתלב כאורח חיים בריא ויציב ולא כתקופה חד פעמית.

אין לך תכנית אימון?
היכנסו עכשיו למאגר תכניות האימון של האתר ובחרו את התכנית שמתאימה לכם

מקורות:

1. WIKIPEDIA
2. SALOONA

The post רוצים גוף חטוב? תפסיקו לעשות אירובי appeared first on וואן בודי.

3 שינויים הראשונים לעבר המטרה

בשינוי בכל דבר בחיים חשוב שיהיה כל מיני מרכיבים, ברוב המקרים אם השינוי קיצוני מידי יהיה לנו קשה לעמוד בו, ולכן הרכבנו בשבילך 3 שינויים קטנים שעושים את ההבדל הגדול.

1. לא להכניס שתייה ממותקת הביתה – קודם כל מבחינה תזונתית, ברוב המשקאות הללו כמעט ולא נקבל שום ויטמנים או ערך תזונתי כלשהו (חוץ מהמון סוכר), גם במיצים הטבעיים נקבל רמות סוכר גבוהות.
   אם לא ידעת, גם מיץ תפוזים סחוט טבעי הוא סוכר בתחפושת, לצורך העניין אם נשווה בין קולה ומיץ תפוזים טבעי נקבל כמעט את אותה כמות קלוריות, בכוס לא גדולה של 200 מ"ל נוסיף כמעט 90 קלוריות.
   קלוריות שהן מיותרות וריקות. מה במקום? מים מים מים מים ועדיף לא מוגזים. הגוף מורכב ברובו ממים (קרוב ל70 אחוז), הגוף צריך מים מסיבות רבות, אך בקשר להרזיה ואורח חיים בריא המים זה חלק בלתי נפרד מאורח החיים החדש שלנו.
   
2. טיגון? לא בבית סיפרנו – הטיגון אינה שיטת בישול בריאה וזה בלשון המעטה, עקב השימוש בחום גבוה ושמן אנו מאבדים בקלות את החומרים המזינים שברבים מהמזונות במיוחד בירקות ובעלים ירוקים.
   בנוסף לחום הגבוה השמן שמתחמם מהווה סכנה בפני עצמו. כאשר אנחנו מרתיחים שמן, אנו גורמים לו להפוך לשומן טראנס ולהתחמצן, בין היתר גורם להצטברות של כולוסטרול בדם.
   מה עושים? עוברים לשיטות בישול אחרות ומגוונות: בישול, אפייה, אידוי, סיר לחץ, פלאנצ'ה, הקפצה, צלייה, קדרה, חליטה, הרתחה, ללא בישול או אפילו במיקרו.

    

   View this post on Instagram

    

   A post shared by Thomas – the Meat Ambassador?? (@fleischbotschafter) on Nov 29, 2018 at 4:52am PST

3. מזונות עשירים בסיבים ופחמימות מורכבות – כאשר נוותר על הלחם הלבן, פסטה, אורז, פתיתים, חטיפים, עוגיות וכל מה שקשור לעולם הקמחים הלבנים והפחמימות ה"ריקות" אנו נקצץ משמעותית בסוכר ובמלח שאנו מכניסים לגופנו.
   אני יודעת שאולי זה נשמע כמו דבר בלתי אפשרי למשפחה עם ילדים, או לסוג חיים ולהרגלים שלנו אבל חשוב שנבין שאומנם קשה לנו להפסיק אך ברגע שמקבלים החלטה כזו אנו משפרים את הערכים התזונתיים שלנו משמעתית!
   מה התחליפים? להחליף את הלחם הלבן בלחם מלא, שיפון, דגנים או שלל האופציות שקיימות (היזהרו מחיקויים של לחם מלא- יש מקרים שמוסיפים צבע מאכל, תיוודעו שאכן אתם קונים את הדבר האמתי), בטטות, שעועית, גרגרי חומוס, עדשים, קינואה ואורז מלא.
   

אלו הם 3 שינויים בהרגלים (שיש כמעט לכולנו) שעלינו לסגל לעצמנו קודם כל על מנת שנוכל להתחיל לשפר את הלייף סטייל ובעיקר יעזרו לנו להגיע למטרה שאנחנו רוצים להגיע אליה.
חשוב לי לציין, אנו חייבים להפנים כי ההרגלים לא יכולים להיות זמניים אך גם לא צריכים להיות קיצוניים, פעם בשבוע מותר לחרוג בישיבה עם החברים, מידי פעם אפשר לשתות מעט קולה או לחרוג בקצת צ'יפס.
אך חשוב שזה יישאר בגדר ההנאות הקטנות שלנו בחוץ ולא להפוך את הדבר להרגל שיש לנו בהישג יד במקרר, רק ככה עושים שינוי אמיתי.

מקורות:

1. DIET
2. BABA-MAIL

The post 3 שינויים קטנים בהרגלי התזונה לשינויים גדולים בתוצאות appeared first on וואן בודי.

שרירי הבטן קיימים אצל כל האנשים, גם אלה שלא מתאמנים. "קוביות" בבטן זה בעצם מבנה אנטומי של הגוף.
לכולנו יש אותם, אך כיצד ניתן "להוציא" את הקוביות החוצה? אחוזי שומן בגוף הם ההשפעה העיקרית.
הנה הדרך להשגת הקוביות.

תזונה – מה הדיבור?

תזונה מהווה החלק המרכזי בסיפור. ללא תזונה נכונה יהיה קשה ואף בלתי אפשרי להגיע לתוצאות ויזואליות.
גם אם אני לא בן אדם שאוכל הרבה אך מכניס לעצמי לגוף אוכל מעובד או מתועש גם זה יהיה מכשול.
השתדלו לאכול אוכל כמה שפחות מעובד, וכמה שפחות לאכול בחוץ בלי לדעת בדיוק מה אנו מכניסים לגוף.
לשתות הרבה מים ולצרוך כמות חלבונים מספיקה המתבססת לפי משקל גופנו, הגובה וכמה אנרגיות אנו "מבזבזים ביום" (עובדה, אימונים).

מה נעשה באימונים

לחלקנו יהיה קל יותר להגיע לתוצאות ולחלקנו יותר קשה. זה בדרך כלל תלוי גנטיקה.
בשביל שהקוביות יצאו החוצה והשריר יהיה חזק עלינו לאמן את כל השרירים בגוף!
טעות נפוצה זה לאמן שריר ספציפי כדי לקבל קוביות בבטן או ישבן חטוב.
אי אפשר לאמן שריר אחד וגם לרוב לא צריך לאמן יותר מ3-4 תרגילים לכל שריר, אחרת נוצר עומס על המפרקים וסיכוי עולה לפציעות.
השתדלו לעשות תרגילים אפקטיביים לבטן, 300 כפיפות בטן לא יביאו לכם תוצאות כמו 2 דק' של פלאנק (בטן סטטית).

בלי קיצורי דרך!

את תרופות הפלא והדיאטות המוגזמות תשאירו עמוק בארון, הדברים הללו או שלא יתנו לכם תוצאות כלל או שתגיעו לתוצאות שהזמן תפוגה שלהם קטן מאוד.
שלבו אימונים לפחות 3-4 פעמים בשבוע, גם לא בעצימות גבוהה, אימוני אירובי חשובים להשגת המטרה כמו אימוני הכוח.
השתדלו לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה ולשתות הרבה נוזלים חיוניים לגוף שיזרזו את חילוף החומרים. כמו מים ותה ירוק.
והכי חשוב להיות בריאים ולקחת את כל הדבר הזה לאורח חיים בריא ולא כדבר זמני וחולף.

אחוזי שומן

אחוזי שומן הנו דבר קריטי לקבלת תוצאות ויזואליות של "קוביות".
גם אם אני מתאמן תקופה ארוכה ואפילו לאורך שנים, כנראה שיש לי שרירי בטן ואפילו שרירי בטן חזקים, אם כל
עוד אני סוחב כרס מקדימה לא נראה תוצאות גם אם אמשיך להתאמן עוד 100 שנה.
יש לי המון מתאמנות שבמהלך תרגיל בטן מסוים אני יכולה ללחוץ להם על השריר והוא יהיה חזק ונוכח, אך כאשר השומן הבטני קיים הן לא יראו תוצאות.

בדיקה של אחוזי שומן ניתן לבצע אצל כל דיאטנית או חדרי כושר רבים שמציעים מכשור מתאים.
השתדלו להיות בפיקוח על אחוזי השומן והמשקל של הגוף שלכם כדי לדעת שאתם מתקדמים בצורה טובה ונכונה.
הדרך לקוביות ללא ספק קשה, העבודה מסיבית, המוטיבציה וכוח ההתמדה חייב להיות גדול, צוות וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.
אתכם כל הדרך בדרך למטרה: תכניות אימונים, תזונה נכונה והרבה מוטיבציה במיוחד בשבילכם.

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!

• למאגר תכניות האימון
• למאגר תפריטי התזונה

The post אחוזי שומן וקוביות בבטן: כך תשיגו אותם appeared first on וואן בודי.

נשים והרמת משקולות

בתור מאמנת בחדר כושר ומדריכת סטודיו פרטי לרוב אני רואה בקומת המשקולות רוב כמעט מוחלט של גברים.
רוב הנשים בחדר הכושר נמנעות מהתקרבות לאזור המשקולות מהסיבה הנפוצה- "אני לא מעוניינת שיתנפחו לי השרירים כמו לגבר".
עקב חשיבה זו לא מתבצעת אצל נשים החשיפה לצד של עבודת כוח עם משקולות בזמן האימון שלהן, דבר אשר גורע מהתוצאות הסופיות.
אז מה את חושבת, משקולות לנשים, טוב או לא?

רוב הנשים באמת נמנעות מלהרים משקולות באימון שלהן

מחשש שמא התנפח להן השרירים והן יעלו מסה כמו שניתן לראות אצל גברים, אך חשיבה זו אינה תואמת לכל המערכת הגופנית הקיימת אצל האישה בשונה מזו של הגבר.
קודם כל גוף האדם בנוי כך שלגבר ואישה יש שוני משמעותיים בתהליכים הגופניים המתרחשים בגוף.
לכל אחד מהמינים מערכת שונה לחלוטין המפרשת כל פעולה אחרת.

בגוף הגברי מיוצר "טוסטסטרון" שמביא לקול העבה, להתנפחות שרירים, שיער פנים ועוד.
אצל הנשים "אסטרוגן", גורם להגדלת השדיים התפחות החלב בשד ועוד.
ההורמונים הללו הם הסיבה להבדל המהותי בין המינים והם גם יגרמו לכך שלא יגדלו השרירים לנשים באותה צורה כמו לנשים.

מה כן יעשו אימוני משקולות לנשים?

יחטבו לכן את הישבן, יורידו את ה"מדלדל" בחלק האחורי של היד, ויתנו לכן צורה מחוטבת ויפה.

פעילות גופנית כנגד משקל תביא להפרשת הורמון זה בכמויות הרצויות ללא חשש מהתנפחות.
לכן אחת הסיבות העיקרית לכך שנשים לא תוכלנה לפתח שרירים כמו הגברים היא הפרשת ההורמונים השונה ברמה הכמותית אצל כל אחד מהמינים.

אז אחרי שעברנו והסברנו שאין מה לחשוש מניפוח נעלה עוד שלב ונבין למה לנשים מומלץ ביותר לשלב אימוני משקולות והתנגדות באימון שלהן.
המערכת הגופנית של האישה שונה אצל גבר בעיקר בגלל תהליך ההיריון שהגוף תמיד מוכן אליו.
נשים שעובדות עם משקלים יסבלו פחות מרמת העייפות ויגרמו לכל מערכת הרחם להתחזק ולהיות פורייה יותר.

אבל הכי חשוב מכל וזוהי הסיבה למה עלינו להרים משקולות בנות, היא התוצאה שנקבל מבחינת מראה ואסתטיקה.
הרמת משקולות היא ההבדל בין מראה רזה של דיאטה למראה חטוב של הורדה באחוז השומן ושמירה על מסת השריר, ואני מדברת על התחת המוצק והירכיים היפות שיוצאות מימנו.
נוסף על כך אני מדברת גם על הפס היפיפה בבטן או ריבועים למי שאוהבת,  כל זה יקרה משילוב נכון של תזונה ואימונים הכוללים בתוכם גם אימוני משקולות.

אז מה נעשה?

נרים משקולות במידה מתונה עם משקל נמוך וכמות חזרות מסוימת כי בסופו של דבר יש הבדל בנינו לבין בני המין השני (הגברים).
בזמן שהם בעיקר מחפשים להרים כבד ולהתנפח אנחנו רוצות לעצב ולחטב.
אני ממליצה לפנות למאמנת שתתאים לך את תכנית האימון המתאימה לסוג הגוף שלך ולתזונאית שתתאים לך תפריט, רק כך ניתן להגיע לתוצאות מקסימליות.

נשים זה הזמן לשלב בשגרת האימון שלכן את השקולות, ללא חשש של התנפחות השרירים. הישארו עם גוף נשי ועדין אך חזק ומחוטב יותר.
נתראה באימון הבא.

The post נשים: בדרך לחיטוב עוצרים במתחם המשקולות appeared first on וואן בודי.

אנו עומדים לפני תקופת חיטוב או תקופת מסה ולא כל כך יודעים לאן ללכת.
האם כדאי לי להתאמן עם עוד אנשים או לבד, מה אוכלים ואיפה מתאמנים?
הנושא מעט מורכב, אם ברצונך לדעת באמת מה עדיף לך, חדר כושר או סטודיו, עליך להכיר את היתרונות והחסרונות של כל אחד.

חיטוב או מסה? הכל במטרה

עולם הכושר מורכב היום מאין סוף אפשרויות, מאופניים וריצה ועד להנפות אולימפיות.
כשאנו בוחרים את סוג האימון הגופני שלנו אנחנו מסתכלים עם 2 אלמנטים עיקריים, הנאה ומטרה.
מה אנחנו רוצים להשיג בעצם ביצוע הספורט ברמה הגופנית, יכול להיות משמירה על אורח חיים בריא ועד לפיתוח ועיצוב גוף.
כשבכל פעילות גופנית חייב להיות אלמנט של הנאה, כי משמעותית קשה יותר להתמיד במשהו שלא כיף לבצע.
אז לפני שנתחיל לדבר על מה יביא תוצאות טובות יותר, איפה נראה לך שתהנה יותר?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Jul 31, 2019 at 12:49am PDT

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב: חיטוב:

• חיטוב: המדריך המלא
• ריבועים בבטן, כך נקבל אותם
• חיטוב או מסה, ממה מתחילים?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

ואם אני רוצה להעלות מסת שריר?

מתאמנים רבים (בעיקר גברים) מעוניינים בהגדלת מסת השריר שלהם ועליה במשקלים.
על מנת להגדיל את מסת השריר עלינו להרים משקלים גדולים ולהעלות עצימות, מה שיניב תוצאה טובה ואיכותית.
האימון חייב להתבצע לפחות פעמיים בשבוע והעלייה במשקלים חייבת להיעשות בצורה מבוקרת.
לעליה משמעותית של מסה נדרשת כמות מתקנים ומכשור שאין באפשרות רוב האוכלוסייה להחזיק בביתם, כאן נכנס החדר הכושר.
חדר הכושר מאפשר מגוון רחב של מכשירים ומשקלים ואופציות אין סופיות של תרגילים לשיפור המסה.
בשיעורי הסטודיו השונים ניתן גם כן להגדיל את מסת השריר אך לא בצורה משמעותית.
ברוב המקומות הציוד שיהיה קיים אלו משקלים נמוכים או TRX המתאים יותר לעבודה פחות עצימה מבחינת גירוי השריר לפיתוחו ורוב הנשים יעדיפו את האפשרות הזאת.
אכן ניתן להגיע לתוצאות גם בסטודיו, אך בחדר הכושר יש אופציות רחבות יותר שנותנות מענה לפיתוח מסת שריר, חדר כושר מנצח כאן.



מה אני מקבל מאימון בסטודיו?

אם החלטת לנסות ללכת לכיוון של הסטודיו יכול להיות שבחרת נכון.
האימונים שם מגוונים ושונים ומכניסים אותך לאווירה שונה ממה שדמיינת.
נוסף על האווירה שריפת הקלוריות באימונים הללו היא גבוה ונכנס אלמנט מאוד גבוה של בריאות כללית של הגוף על ידי תנועה ואירובי.

1. אירובי דאנס – שיעור שמשלב תנועות ריקוד אנרגתיות שיגרמו לכם לשרוף קלוריות! כמה?
   תלוי כמה האימפקט של השיעור הוא גבוה, כמה העצימות משמעותית.
   שיעור עם אימפקט נמוך ישרוף לכם קלוריות בין 250-500 תלוי משקל ומין, עבודה באימפקט גבוה תשרוף לכם כמעט פי 2 יותר.
2. אירובי מדרגה – אימון המשלב תנועות ריקוד עם מדרגה שתגרום לכם לשרוף מעט יותר קלוריות משיעור אירובי ללא מדרגה.
3. זומבה – שיעור משלב תנועות ריקוד לטיניות, בדרך כלל הקורדינציה אפשרית ולא קשה במיוחד, ובעיקר שורפים קלוריות עם הרבה חיוך.
4. היטאינטרוולים – שיעור המשלב תנועות אירוביות פשוטות ותרגילי כוח עצימים המעלים דופק.
   השילוב בין האירובי לכוח מאפשר עבודה חזקה המקשה על התאוששות השרירים, אפקט זה גורם לגוף לשרוף קלוריות במשך 72 שעות לאחר האימון!



וחדר הכושר מה איתו?

גם בחדר כושר ניתן לשרוף המון קלוריות.
חדר הכושר מציע מכשירים אליפטיים, הליכונים אופניים מכשירי חתירה או שיעורי ספינינג.
קיים מיתוס ששיעורי ספינינג שורפים יותר קלוריות אך דבר זה אינו בהכרח נכון, בדרך כלל כשמתאמנים בקבוצה או עם חבר האפקטיביות של האימון עולה מאשר ש"אף אחד" לא מסתכל.
הרבה אלמנטים פסיכולוגיים ורגשיים נכנסים כאן לתמונה, אך ניתן לשרוף קלוריות ולהגיע לתוצאות טובות במכשור הרב שחדר הכושר מציע.
נוסף על כך אימון משקולות מעלה לנו את מסת השריר ולפה נכנסת משוואה מאוד פשוטה, יותר מסת שריר יותר קלוריות שהגוף צריך ביום יום גם אם לא נתאמן!



[q_related_posts posts=""]

בואו נדבר על חיטוב

גם כאן האופציות הן לשני הכיוונים. תוכלו לעשות אימונים עם דופק גבוה בסטודיו, אימונים "שורפי קלוריות" ועליכם רק למצוא את סוג האימון אליו תרצו להצטרף.
במידה והסטודיו הוא פחות בשבילכם גם חדר הכושר מציע אימונים כאלה ואחרים בין אם זה שילוב של אימוני דופק גבוה ומשקולות, ריצה
או שימוש בהליכונים ואליפטיקלים (מכשירי הליכה) או ביצוע אימון משקולות עם חזרות גבוהות ומשקל נמוך.
חשוב לדעת כי חיטוב טמון ברובו בתזונה ובכמות צריכת הקלוריות כך שסוג האימון הוא בהחלט חשוב אך הוא חייב לבוא בשילוב נכון של תזונה בהתאם.


[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

אז מה עדיף?

האפשרויות הם רבות הן בחדר כושר והן בשיעורי הסטודיו השונים. ההבדלים בין שריפת הקלוריות הם לא גדולים בין השניים לעומת המסה, שם ההבדל מורגש בצורה משמעותית.
העצה שלי היא להתנסות! רק ככה אפשר לדעת למה אני הכי מתחבר ואיפה אני אוכל להתמיד.
בהצלחה !

 

The post חיטוב: חדר כושר או סטודיו, איפה נשיג תוצאה טובה יותר? appeared first on וואן בודי.

]]> https://www.onebody.co.il/gym-vs-studio/feed/ 0 https://www.onebody.co.il/cheat-meal-2/ https://www.onebody.co.il/cheat-meal-2/#respond Sat, 28 Sep 2019 21:00:00 +0000 https://www.onebody.co.il/cheat-meal-2/ עבדת קשה, עכשיו הגיע הזמן לקחת את הפרס, יום צ'יט מטורף

The post ארוחת הצ'יט שלנו: כך נעשה את זה נכון appeared first on וואן בודי.

]]>
אני מתה לפיצה ממש עכשיו, כזאת עם מלא גבינה ותוספות, אבל רגע, אני בחיטוב! נכון, אבל זה לא אומר שלא תוכלו לפנק את עצמם פעם בשבוע ולתת לעצמכם טפיחה על השכם. הנה יום הצ'יט שלי

מה היא אותה ארוחת הצ'יט, ואיך נעשה את זה כמו שצריך?

הגענו לרגע המיוחל, ארוחת הצ'יט השבועית שלנו, אבל מה אוכלים קודם? את הפיצה ואז את הוואפל בלגי או אולי את השווארמה ואז את הקרפ צרפתי?
קחו אוויר חברים הגעתם למקום הנכון.

בכל דיאטה וחיטוב קיים יום הצ'יט, זה החיזוק הנפשי שאנחנו מקבלים מהעבודה הקשה שאנחנו עושים, מעין טפיחה על השכם.

יאללה אני באתי בשביל הפיצה, בואו נדבר ת'כלס

החזקת יפה כל השבוע, הלכת אחרי התכנית עד לפרט האחרון גם בתזונה וגם באימון, אני חושבת שמגיע לך טפיחה על השכם בצורה של ארוחת שחיתות (צ'יט).
אתם אוהבים מאוד המבורגר? תוסיפו גם צ'יפס ואפילו תשתו קולה, אולי אתם יותר בקטע של פיצה מטורפת או אולי איזה רביולי בטטה עם 4 סוגי גבינה, לכו על זה.
אבל פעם בשבוע ולא יותר מזה.

אך נעשה את זה נכון? כמה טיפים שטוב לדעת

1. ארוחה ראשונה

   השתדלו שזה יקרה בארוחה הראשונה של היום, שהגוף יוכל להשתמש בצורה טובה ומספקת בערכים התוזנתיים.

2. לשמור על מינון רגוע ולא מופרז

   את כמות שאנו אוכלים של אותו מאכל נאכל במינון מסוים.

3. ארוחת שישי משפחתית

   אז פה שימו לב כי גם ארוחת הקידוש עשויה להיות ארוחת שחיתות משל עצמה, תביאו זה לידי חשבון.

4. המשיכו כרגיל

   הארוחה יכולה להכיל הרי אוכל כמו המבורגר או פיצה עם קינוח או רק להתפנק על איזה וואפל בלגי או משהו מתוק.
   לנו יש נטייה אחרי ארוחה כזו לנסות לפצות עם צום או אקסטרה אימונים, אז לא, זה לא הרעיון.
   תמשיכו את שגרת האימונים והתזונה המאוזנת שלכם כרגיל, העניין הקלורי יתאזן לבד.

5. ארוחת צ'יט בריאה

   תמיד אפשר לעשות לנו ארוחת צ'יט שכוללת בתוכה קערת פירות עם חלבון (ולנו יש מתכון שווה לזה, לחצו כאן למעבר לכתבה), או חטיף חלבון.
   ארוחת צ'יט לא חייבת להיות קיצונית ומוגזמת.



קבלו אותו: מתכון לפנקייק ב- 2 דקות

מצרכים:

• ביצה אחת + חלבון של ביצה
• 3 כפות חלב
• כף וחצי של קמח
• כף סוכר

אופן ההכנה:

1. מערבבת הכל ביחד ועם ספריי שמן מכינה מהבלילה הזאת לפחות 2-3 חביתיות דקות.
2. מעל הכל אני נוהגת לשים סילאן אך ניתן גם לשים דבש או סירופ מייפל (אמיתי).
3. לאוהבי השוקולד ניתן לקחת קובייה של שוקולד ולהמיס אותו על הפנקייק.
4. אומנם אנחנו במשטר אימונים ותזונה קפדני אך בסופו של יום אנחנו בני אדם.
5. כל עוד אתם באמת מקפידים על אורח חיים בריא המשלב תזונה ואימונים לא יהיה משמעות גדולה לאותה ארוחה שמנה שתעניקו לעצמכם פעם בשבוע.



---

אין לך תפריט תזונה?

היכנסו למאגר תפריטי התזונה החינמיים באתר ותבחרו לכם תפריט שיעבוד למען המטרה שלך.

---

חשוב לזכור

בהליך של הרזיה חיטוב או דיאטה (איך שתרצו לקרוא לזה) המטרה העיקרית היא גרעון קלורי, כלומר, צריכה קלורית נמוכה מכמות שריפת הקלוריות היומית.
כך שגם אם תאכלו ארוחת שחיתות (ארוחת הצ'יט)  פעם בשבוע או איזה חטיף קטן בבוקר של כל יום אין הדבר יפגע בתוצאה הסופית כל עוד זה במינון נכון ואין הדבר פוגע בהליך הכולל של הגרעון הקלורי.

אז.. מי בא להמבורגר?

The post ארוחת הצ'יט שלנו: כך נעשה את זה נכון appeared first on וואן בודי.

]]> https://www.onebody.co.il/cheat-meal-2/feed/ 0 https://www.onebody.co.il/theway-tokeep-thediet/ https://www.onebody.co.il/theway-tokeep-thediet/#respond Wed, 03 Oct 2018 21:00:00 +0000 https://www.onebody.co.il/?p=4815 וואן בודי מלווים אותך עד לגוף מטרה שלך עם הדרך הנכונה והטובה ביותר

The post איך אפשר להתמיד בדיאטה לאורך זמן? appeared first on וואן בודי.

]]>
 נשים רבות המעידות על עצמן כי הן בדיאטה נכנסות לתהליך הכולל שינוי משמעותי בתפריט, חלקן שוכחות ולא יודעות דברים נוספים, וואן בודי מביאים את הדרך הנכונה. וכן זה תקף גם אליכם הגברים

איך אפשר להתמיד בדיאטה בצורה נורמלית?

דיאטה כוללת שינוי משמעותי של תפריט התזונה, אך לא תמיד רק השינוי המשמעותי הזה זה מה שאנחנו צריכים על מנת להגיע למטרה שלנו.
ההפך הוא הנכון, רק שינוי של התזונה שלנו עלול גם לא להוביל אותנו אל המטרה שלנו כמו שרצינו וגם לגרום לשינוי מאוד איטי.
שילוב האימון הגופני בכלל והאירובי בפרט בזמן הדיאטה לא רק יקל על עליה, אלא גם יביא אותנו לתוצאות הטובות ביותר.
אז איך אפשר להתמיד בדיאטה ומה עלי לעשות כדי לא ליפול בדרך?

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

אימוני אירובי? לגמרי הכרחי

אימוני אירובי בתקופת הדיאטה הנם הכרחיים ונדרשים על מנת לקבל תוצאות שיחזיקו לאורך זמן.
ראשית חשוב לשלב דיאטה המתאימה לגופנו, מה המשקל הנוכחי שלנו ומה משקל היעד שאנו נרצה להגיע אליו.
עלינו להבין שלאו דווקא המספר שהצג יראה כאשר נשקול את עצמנו הוא המטרה הרצויה, אלא גוף חטוב ובריא.
כאשר אנו משלבים דיאטה הנכונה לנו בשילוב של אימוני אירובי ואימוני חיטוב של השרירים, התהליך הגופני שייווצר הוא ירידה ברקמות השומן תוך כדי העלאה או שמירה על מסת השריר.
מכיוון ששריר שוקל יותר משומן, אז גם אם המשקל יראה לנו אחרת, כנראה העלנו במסת השריר ולא רק איבדנו רקמות שומן.
אין סיבה להילחץ או להתחיל לפקפק במה שאתם עושים, אתם על דרך המלך.



כל אחד ואימון האירובי שלו

קיים מגוון רחב של אימוני אירוביים בשלל סגנונות, כך שאין אחד שלא יוכל למצוא את האימון שיתחבר אליו!
אוהב או אוהבת לרקוד? מעולה! קיימים שלל אימוני אירובי בסטודיו: אירובי דאנס, זומבה, מחזורי, קיקבוקס וכו'.. ולא! לא רק נשים עושות את סוגי האימונים הללו.
אם המטרה היא אך ורק לשרוף קלוריות ניתן ללכת לשיעורי סטודיו כגון: ספינינג, היט, תחנות, אינטרוולים ועוד.
בחדרי כושר ישנם מגוון של מכשירים המיועדים לאירובי.
אם אני בכלל בן אדם שאוהב את האוויר הפתוח ניתן לעשות הליכות, ריצות (שילוב בין השניים), אופניים, רולרבליידס ועוד. וכמובן לחובבי המים ניתן לעשות אימוני שחייה.
בנוסף, אימוני שחייה הם פתרון מושלם לאוכלוסייה הסובלת מפריצות דיסק, בעיות מפרקים, ברכיים וכו'.
גם גלישה וסקי מים, שחוץ מתחביבים, גם יכולים לשמש כאימוני אירובי שורפי קלוריות.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on Feb 11, 2019 at 2:30am PST

אני לא מצליח לרדת במשקל, מה עכשיו ?

קודם כל חשוב לזכור שזה לא מה שהצג מראה כפי שדיברנו אלא השינוי הפיזי בנוצר עם הזמן.
יכול להיות שירדת באחוז השומן ועלית בשריר עקב האימונים ובכלל עלית במשקל הגוף שלך, שריר שוקל יותר משומן.
בנוסף תהליך בריא ואיכותי לגוף לא לוקח יום וגם לא יומיים. כמובן שאם אנו מקפידים על התזונה ועל אימונים נוכל לראות שינויים אבל המטרה יכולה מעט יותר רחוקה.
מתאמנים ומתאמנות באים אלי ולא מבינים למה המשקל לא זז ולמה הם אינם רואים תוצאות.
המתכון הכי חשוב להצלחה האישית הוא סבלנות, הדרך היא ארוכה וחשובה פה ההתמדה. בלי ההתמדה והסבלנות התוצאות לא ימהרו להגיע.

[contact-form-7 id="8697" title="Newsletter"]

כמו שאתם רואים מספר האפשרויות הוא עצום!

כל מה שנשאר לכם זה לבחור ולמצוא את הדבר שהכי מתאים לכם ואתם הכי מתחברים אליו, כי מה שתאהבו לעשות ותעשו מהלב תעשו אותו באמת ולא יהיה לכם קשה להתמיד בו.
הכי חשוב זאת ההחלטה שאנחנו רוצים שינוי ורוצים להיות אדם יותר בריא יותר חטוב ויותר מאושר, כאשר נראה את המטרה הזאת כמטרת העל החשובה, שום דבר לא אמור לשבור אותנו.
יש רגעי משבר לכולנו, אך חשוב לקחת את הכל בצורה חיובית וגם אם נשברתי היום, מחר אני חוזר למסלול.

 

The post איך אפשר להתמיד בדיאטה לאורך זמן? appeared first on וואן בודי.

]]> https://www.onebody.co.il/theway-tokeep-thediet/feed/ 0 https://www.onebody.co.il/perfect-ass/ https://www.onebody.co.il/perfect-ass/#respond Sun, 10 Feb 2019 22:00:00 +0000 https://www.onebody.co.il/perfect-ass/ לא תאמינו כמה זה פשוט

The post המטרה: הישבן המושלם בהישג יד appeared first on וואן בודי.

]]>
נשים רבות חולמות על "הישבן המושלם", חלומות זה טוב, טוב מאוד אפילו אבל חלומות לא יכניסו אותנו לג'ינס הקצרצר, צריך גם לעבוד ולעבוד קשה. קבלו את התרגילים שיביאו אותנו למטרה: ישבן חטוב ומושלם.

הישבן המושלם מעולם לא היה קרוב כל כך, למעט החשיבות הבריאותית שיש לחיזוק הישבן והירכיים קיים גם אלמנט של אסטטיות, כי מי לא אוהב ישבן חטוב ויפה?

ראשית, סקוואטים.
תרגיל הסקוואט הינו פופולרי וידוע אצל הרוב המוחלט של המאמנים.
תרגיל פונקציונאלי המשלב עבודה על שרירי הישבן, שריר הירך הקדמית (4 ראשי) ועבודה על זוקפי הגו. אומנם יש תרגילים שעובדים בצורה יותר חזקה על הישבן אך תרגיל זה משלב כל כך הרבה תרגילים העוטפים את האזור ומקדם אותנו רבות אל המטרה הרצויה.
התרגיל מדמה פעולה של לשבת ולקום.
ביצוע התרגיל: רגליים בפיסוק רוחב אגן, כפות רגליים מגבילות. יורדים בכפיפת ברכיים ומיישרים זרועות קדימה, להוציא אוויר בעליה ולכווץ ישבנים כשמגיעים ליישור מלא של הברכיים.
דגשים חשובים: גב ישר, בטן אסופה, ברכיים לא עוברות קו שרוכים.
חזרות: ניתן לעשות בין 30-60 חזרות, תלוי ברמת הכושר והסיבולת.

מכרעיים (לאנצ').
תרגיל חזק שעובד על שרירי הירך והישבן.
תרגיל זה מדמה פעולה של הליכה ומשלב בתוכו כמה קבוצות שריר שעבודה עליהם בשילוב (כמו בסקוואט) יוצר את הדרך האולטימטיבית.
ביצוע התרגיל: רגל ימין קדימה ושמאל הולכת לאחור, העקב השמאלי מנותק, לוקחים אוויר ויורדים לכפיפה, ברך שמאל כמעט נוגעת ברצפה ותוך כדי מכווצים חזק ישבן שמאלי, להוציא אוויר ולעלות. (לאחר מכן צד שני).
דגשים חשובים: גב ישר, בטן אסופה, ברכיים לא עוברות קו שרוכים.
חזרות: ניתן לעשות בין 20-60 חזרות. עדיף לא פחות ולא יותר. תלוי ברמת הכושר והסיבולת.

ישבן מלחמה (ברידג') תרגיל העובד על שרירי הישבן והירך האחורית.
ביצוע התרגיל: לשכב על מזרן, לשים כרית בין הרגליים (לא חובה) רגליים דורכות על הרצפה במצב כפוף, ידיים לצידי הגוף, ראש נח על המזרן מביט לתקרה. לנתק את הישבן עד שמגיעים לקו שכמות, מכווצים ישבן לישבן מוציאים אוויר וחוזרים חזרה כשהישבן כמעט נוגע במזרן.
דגשים חשובים: לשמור על צוואר בהמשך לעמוד השדרה.
חזרות : עדיף לא פחות מ50-60 חזרות כדי לקבל תוצאה טובה וחזקה. ניתן לאתגר את התרגיל ולבצע אותו כשרגל אחת מנותקת באוויר, כך התרגיל עולה רמה והופך להיות הרבה יותר קשה וחזק. כמובן שניתן להגיע לשלב הזה רק אחרי שהשרירים מתחזקים מספיק.

ישבן צידי בשכיבה על הצד: תרגיל זה עובד על החלק הצדי של הישבן והירכיים
ביצוע התרגיל: לשכב על צד הגוף כשהיד ישר והראש נח על כרית או לא היד עצמה, הרגל התחתונה(שנוגעת ברצפה) כפופה לבית החזה 90 מעלות. והרגל העליונה ישרה בהמשך לגוף.
דגשים חשובים: ניתן להוסיף משקל לרגל או גומיית כושר כדי לעלות את ההתנגדות.
חזרות: עדיף לא פחות מ50-60 חזרות ואף אפשר יותר תלוי ברמת הכושר.

אלה הן רק כמה דוגמאות מתוך מגוון רחב מאוד של תרגילים שניתן לעשות על מנת לחזק את הישבן ולהגיע אל חוף הים חטוב ויפה יותר.
חשוב לעבוד על כמה קבוצות שריר לאו דווקא אלה שעוטפים את הישבן והישבן עצמו. עבודה על כלל הגוף היא שתביא למראה הכי טוב, בנוסף, לא ניתן לחטב רק את הישבן ולהוריד רק בו אחוז שומן תוך עבודה על השריר, חיטוב הגוף הוא במקשה אחת והוא בא כשילוב נכון של תזונה ואימונים.

אז חדשות טובות! תרכבו על המוטיבציה החדשה שלכן לפתח את הישבן המושלם בשביל לעבוד על כל הגוף ולהשתדרג בנראות בפעם הבאה שנכנס לבגד ים!

The post המטרה: הישבן המושלם בהישג יד appeared first on וואן בודי.

]]> https://www.onebody.co.il/perfect-ass/feed/ 0