אימונים

חיטוב: חדר כושר או סטודיו, איפה נשיג תוצאה טובה יותר?

ההתלבטות בין חדר כושר וסטודיו מעלה בתוכה כמה שאלות, איפה אראה תוצאות מהירות יותר בחיטוב? עדיף להתאמן לבד או בקבוצה? ועוד.. הגיע הזמן לתת קצת תשובות
18 נובמבר 2019

אנו עומדים לפני תקופת חיטוב או תקופת מסה ולא כל כך יודעים לאן ללכת.
האם כדאי לי להתאמן עם עוד אנשים או לבד, מה אוכלים ואיפה מתאמנים?
הנושא מעט מורכב, אם ברצונך לדעת באמת מה עדיף לך, חדר כושר או סטודיו, עליך להכיר את היתרונות והחסרונות של כל אחד.

חיטוב או מסה? הכל במטרה

עולם הכושר מורכב היום מאין סוף אפשרויות, מאופניים וריצה ועד להנפות אולימפיות.
כשאנו בוחרים את סוג האימון הגופני שלנו אנחנו מסתכלים עם 2 אלמנטים עיקריים, הנאה ומטרה.
מה אנחנו רוצים להשיג בעצם ביצוע הספורט ברמה הגופנית, יכול להיות משמירה על אורח חיים בריא ועד לפיתוח ועיצוב גוף.
כשבכל פעילות גופנית חייב להיות אלמנט של הנאה, כי משמעותית קשה יותר להתמיד במשהו שלא כיף לבצע.
אז לפני שנתחיל לדבר על מה יביא תוצאות טובות יותר, איפה נראה לך שתהנה יותר?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by וואן בודי – אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

עוד כתבות שעשויות לעניין אותך ב: חיטוב:

  • חיטוב: המדריך המלא
  • ריבועים בבטן, כך נקבל אותם
  • חיטוב או מסה, ממה מתחילים?
  • רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

    ואם אני רוצה להעלות מסת שריר?

    מתאמנים רבים (בעיקר גברים) מעוניינים בהגדלת מסת השריר שלהם ועליה במשקלים.
    על מנת להגדיל את מסת השריר עלינו להרים משקלים גדולים ולהעלות עצימות, מה שיניב תוצאה טובה ואיכותית.
    האימון חייב להתבצע לפחות פעמיים בשבוע והעלייה במשקלים חייבת להיעשות בצורה מבוקרת.
    לעליה משמעותית של מסה נדרשת כמות מתקנים ומכשור שאין באפשרות רוב האוכלוסייה להחזיק בביתם, כאן נכנס החדר הכושר.
    חדר הכושר מאפשר מגוון רחב של מכשירים ומשקלים ואופציות אין סופיות של תרגילים לשיפור המסה.
    בשיעורי הסטודיו השונים ניתן גם כן להגדיל את מסת השריר אך לא בצורה משמעותית.
    ברוב המקומות הציוד שיהיה קיים אלו משקלים נמוכים או TRX המתאים יותר לעבודה פחות עצימה מבחינת גירוי השריר לפיתוחו ורוב הנשים יעדיפו את האפשרות הזאת.
    אכן ניתן להגיע לתוצאות גם בסטודיו, אך בחדר הכושר יש אופציות רחבות יותר שנותנות מענה לפיתוח מסת שריר, חדר כושר מנצח כאן.

    תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-60 ק"ג

    מה אני מקבל מאימון בסטודיו?

    אם החלטת לנסות ללכת לכיוון של הסטודיו יכול להיות שבחרת נכון.
    האימונים שם מגוונים ושונים ומכניסים אותך לאווירה שונה ממה שדמיינת.
    נוסף על האווירה שריפת הקלוריות באימונים הללו היא גבוה ונכנס אלמנט מאוד גבוה של בריאות כללית של הגוף על ידי תנועה ואירובי.

    1. אירובי דאנס – שיעור שמשלב תנועות ריקוד אנרגתיות שיגרמו לכם לשרוף קלוריות! כמה?
      תלוי כמה האימפקט של השיעור הוא גבוה, כמה העצימות משמעותית.
      שיעור עם אימפקט נמוך ישרוף לכם קלוריות בין 250-500 תלוי משקל ומין, עבודה באימפקט גבוה תשרוף לכם כמעט פי 2 יותר.
    2. אירובי מדרגה – אימון המשלב תנועות ריקוד עם מדרגה שתגרום לכם לשרוף מעט יותר קלוריות משיעור אירובי ללא מדרגה.
    3. זומבה – שיעור משלב תנועות ריקוד לטיניות, בדרך כלל הקורדינציה אפשרית ולא קשה במיוחד, ובעיקר שורפים קלוריות עם הרבה חיוך.
    4. היט\אינטרוולים – שיעור המשלב תנועות אירוביות פשוטות ותרגילי כוח עצימים המעלים דופק.
      השילוב בין האירובי לכוח מאפשר עבודה חזקה המקשה על התאוששות השרירים, אפקט זה גורם לגוף לשרוף קלוריות במשך 72 שעות לאחר האימון!

    strech_before_workout

    וחדר הכושר מה איתו?

    גם בחדר כושר ניתן לשרוף המון קלוריות.
    חדר הכושר מציע מכשירים אליפטיים, הליכונים אופניים מכשירי חתירה או שיעורי ספינינג.
    קיים מיתוס ששיעורי ספינינג שורפים יותר קלוריות אך דבר זה אינו בהכרח נכון, בדרך כלל כשמתאמנים בקבוצה או עם חבר האפקטיביות של האימון עולה מאשר ש"אף אחד" לא מסתכל.
    הרבה אלמנטים פסיכולוגיים ורגשיים נכנסים כאן לתמונה, אך ניתן לשרוף קלוריות ולהגיע לתוצאות טובות במכשור הרב שחדר הכושר מציע.
    נוסף על כך אימון משקולות מעלה לנו את מסת השריר ולפה נכנסת משוואה מאוד פשוטה, יותר מסת שריר יותר קלוריות שהגוף צריך ביום יום גם אם לא נתאמן!

    קרוספיט או חדר כושר

    בואו נדבר על חיטוב

    גם כאן האופציות הן לשני הכיוונים. תוכלו לעשות אימונים עם דופק גבוה בסטודיו, אימונים "שורפי קלוריות" ועליכם רק למצוא את סוג האימון אליו תרצו להצטרף.
    במידה והסטודיו הוא פחות בשבילכם גם חדר הכושר מציע אימונים כאלה ואחרים בין אם זה שילוב של אימוני דופק גבוה ומשקולות, ריצה
    או שימוש בהליכונים ואליפטיקלים (מכשירי הליכה) או ביצוע אימון משקולות עם חזרות גבוהות ומשקל נמוך.
    חשוב לדעת כי חיטוב טמון ברובו בתזונה ובכמות צריכת הקלוריות כך שסוג האימון הוא בהחלט חשוב אך הוא חייב לבוא בשילוב נכון של תזונה בהתאם.

    איך בודקים אחוזי שומן

    רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

    אז מה עדיף?

    האפשרויות הם רבות הן בחדר כושר והן בשיעורי הסטודיו השונים. ההבדלים בין שריפת הקלוריות הם לא גדולים בין השניים לעומת המסה, שם ההבדל מורגש בצורה משמעותית.
    העצה שלי היא להתנסות! רק ככה אפשר לדעת למה אני הכי מתחבר ואיפה אני אוכל להתמיד.
    בהצלחה !

     

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.