איך לעזאזל אני מאיץ את חילוף החומרים שלי?

חילוף חומרים, כמה שמענו את צירוף המילים האלה?! מושג קריטי בעולם הדיאטות על סוגן, אך האם נוכל לשנות או לשלוט באותו חילוף חומרים?
חילוף החומרים
פורסם: 02/04/19 זמן קריאה: 3 דק’

חילוף החומרים וכל מה שבא איתו

הרזיה כזו או אחרת מגיעה היום באופציות מרובות, אופציות של תזונה מגוונת ותכניות אימון שונות. אך כשמדובר בנושא זה משולב כחלק בלתי נפרד עניין חילוף החומרים, אם היינו יכולים לשלוט בקצב חילוף החומרים בצורה מסוימת סיכוי טוב שהיינו יכולים לזרז הליכים של דיאטה, האם זה אפשרי?

אז איך משנים את חילוף החומרים וגורמים לגוף לשרוף יותר קלוריות ומתמידים בתוצאות? הנה הדרכים שחשוב שתדעו:

  1. הגדלת מסת רקמות השריר

    שריר, ככל שגדל, דורש יותר אנרגיה מהגוף וכך חילוף החומרים עולה.
    אל תחשבו שזה קל ושאתם צריכים להפוך להיות מפתחי גוף שרירים וחטובים, גם זה אפשרי ורצוי אך זו עבודה קשה שלוקחת זמן ומאמץ רב.
    התחילו לבצע אימוני התנגדות הם יעזרו לכם לבנות מסת שריר תקינה ובריאה לגוף.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  2. פעילות אירובית תגביר את קצב חילוף החומרים

    ריצה, הליכה, אופניים, מדרגות, כל אלו יגבו אנרגיה (קלוריות) נוספות ממה שאתם רגילים. תוך כדי שילוב האימונים נאבד מסת שומן וכך גם נאיץ את התהליך חילוף החומרים שלנו.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Devon Lévesque (@devonlevesque) on

  3. די לג'אנק

    התזונה היא הגורם הקובע והמכריע בכל התהליך. חילוף החומרים מושפע ממה שאנו אוכלים, ההרגשה שאנו חווים במהלך היום בין אם אנו שמחים או כועסים, עייפים ומתוחים הכל קשור בהרגלי האכילה ומה שאנו בוחרים בדגש על בוחרים. תדאגו שיהיה לידכם אוכל בריא, לא מטוגן ולא ג'אנק פוד, כל אוכל שהוא מבושל עם שמן רב הוא קשה לעיכול.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

  4. הסוד הוא בירקות

    תדאגו לאכול עם ירקות אשר יכיל דברים טבעיים, אני מאמין שהגוף בא מהטבע ודברים טבעיים עושים לו טוב. אחרי אכילת סלט מושקע התחושה שלי היא נהדרת ושמחה בסוף הארוחה, שלא כמו אחרי ארוחה כבדה וגדולה שבה מעמיסים הרבה על הצלחת עם מאכלים שיותר קשה לעיכול כמו בשר, עוף ועוד. ולא אני לא טבעוני או צמחוני, אני מדבר מתחושות הגוף אחרי האוכל.
    צריך להקשיב לגוף ולדעת לאכול הכל במידה הנכונה, הגוף יודע ואומר לנו מתי סטופ ואנו חייבים להיות קשובים.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Kevin Curry (@fitmencook) on

  5. תתפלאו, לעיסה נכונה

    מחקר מראה שאחרי 2-3 ביסים אנחנו כבר לא מתרכזים באוכל עצמו אלא מתעסקים בכל הדברים האחרים כמו צפייה במסך כלשהו או כתיבה תוך כדי.
    המלצה נוספת שתאיץ לכם את התהליך הוא לעיסה מרובה והקדשת זמן אוכל לאוכל, לא לאכול תוך כדי. שבו, תירגעו, זה הזמן שלכם ליהנות מהאוכל, להרגיש ולהריח את הטעמים שאנו מקבלים.

    יום צ'יט

  6. שתו מים

    שתיית מים מרובה תגרום לתפקוד טוב יותר של חילוף החומרים.
    שתיית 2 כוסות מים כל בוקר עלולה להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו בעד כ-30 %!
    water_drinking_tap

קבלו את האוכל באהבה חבקו אותו ואל תפחדו לאכול הכל במידה הנכונה.

וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

מקורות:

  1. KILOGRAM
  2. WIKIPEDIA
אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.
עוד כתבות שיעניינו אותך