להוריד את הלחץ – טיפים להורדת לחץ דם גבוה

מדוע לחץ הדם עולה, ולמה זה יכול לגרום?

לחץ הדם שלנו הוא למעשה הלחץ שמפעיל נוזל הדם בזרימתו על כלי הדם. הלחץ הזה נמדד בשני ערכים – ערך סיסטולי וערך דיאסטולי. הערך הסיסטולי הוא הלחץ שמפעיל לחץ הדם בעת התרוקנות הלב, והערך הדיאסטולי הוא הלחץ שנמדד בעת התמלאותו. יתר לחץ דם, המוכר בשם לחץ דם גבוה – הוא מחלה ממנה סובלים מאות מיליונים בעולם כולו. המחלה הזו, שמכונה גם "הרוצח השקט", מתאפיינת בכך שבמרבית המקרים האדם הסובל ממנה כלל לא מודע לכך. בלי מדידות לחץ דם ואיזון של לחץ הדם, הסיבוכים שעלולים להיגרם לסובלים מלחץ דם גבוה כוללים טרשת עורקים המובילה להתקפי לב ולשבץ, אי ספיקת לב, מחלת כליות כרונית ומחלות קשות רבות אחרות. מלבד זאת, מדובר באחת המחלות השכיחות ביותר בעולם המערבי. ניתן להבין, אם כן, מדוע ישנו מגוון עצום של תרופות שתכליתן להוריד את לחץ הדם. לצד אלה, הרגלי החיים שלנו חשובים לא פחות, הן במניעת עלייה של לחץ הדם מלכתחילה והן בהורדה שלו לאורך זמן. ריכזנו עבורכם כמה טיפים שחשוב לדעת.

כמה טיפים שחשוב לדעת לצורך הורדת לחץ הדם

• הקפדה על אימון גופני – שגרת אימון גופני קבועה, שכוללת בעיקר פעילות אירובית, היא ככל הנראה הגורם המשמעותי ביותר בשמירה על לחץ דם מאוזן ונמוך. פעילות גופנית הינה משמעותית מאוד גם בהורדת לחץ הדם לאחר שעלה, ובאופן כללי היא מומלצת לכולם, בלי קשר למצבם הבריאותי.
• הימנעות מעישון – עישון הוכח כמעלה לחץ דם באופן גורף, גם עבור מי שמצבו הבסיסי הוא של לחץ דם נמוך. הפסקת עישון או הימנעות ממנו מלכתחילה – ימנעו מלחץ הדם לעלות, ויורידו אותו אם הערכים שנמדדו לנו גבוהים.
• צריכה מוגבלת של מלח – למרות שמדובר בתבלין שנחוץ לכולנו, מלח הוא גם גורם משמעותי בעלייה של לחץ דם. אין צורך להימנע באופן מוחלט ממלח, והדבר גם לא ממש אפשרי. עם זאת, בהחלט מומלץ להגביל את כמויות צריכת המלח. כאשר אדם מאובחן עם יתר לחץ דם, במרבית המקרים ההנחיה הרפואית הראשונה תהיה לעבור לכלכלה מוגבלת מלח.
• הימנעות ממצבי דחק – דחק, או סטרס, מהווה גם הוא גורם סיכון משמעותי לעלייה של לחץ דם. אנשים שמדווחים שהם מצויים במצבי סטרס לעתים קרובות, נמצאו כבעלי לחץ דם ממוצע גבוה באופן משמעותי לעומת אנשים שמדווחים על מצבי סטרס בכמות רגילה או נמוכה מהרגיל. ניתן להבין, אם כן, שהביטוי "נפש בריאה בגוף בריא" הוא לא רק פתגם, הוא גם מהווה אמת רפואית ומחקרית.

במרבית המקרים, יתר לחץ דם הוא בר מניעה

כמו שאפשר להבין מהטיפים שריכזנו, מחלת לחץ הדם הגבוה היא לא רק מחלה שיש לה טיפול תרופתי יעיל המאפשר להוריד את לחץ הדם. יותר מכל דבר אחר, מדובר במחלה ברת מניעה, שהרגלי חיים בריאים ומאוזנים מבחינה פיזית ונפשית, יוכלו להוביל למצב בו לא ניאלץ להתמודד עימה.

שמירה על הרגלי חיים בריאים, הפסקת עישון והימנעות מסטרס, הם מפתחות שחשוב מאוד להכיר. מי שמצליח להקפיד על העקרונות האלה, ככל הנראה יצליח למנוע מעצמו את אחת המחלות הקשות והשכיחות בעולם – יתר לחץ דם.