נעים להכיר: 5 תרגילים לאימון חזה אכזרי

החזה הוא ללא ספק אחד מהשרירים המרשימים בגוף ומשפיעים המון על המראה הכללי, אבל כמו כל שריר, עלינו לדעת איך לפתח אותו ומה הדרכים הטובות ביותר. הנה 5 התרגילים שיעלו אותך שלב לחזה שרירי, גברי ומאסיבי
תרגילים לאימון חזה
פורסם: 13/06/19 זמן קריאה: 2.5 דק’

תרגילים לאימון חזה שיעשו את ההבדל

החזה הוא ללא ספק אחד מהשרירים המרשימים בגוף ומשפיעים המון על המראה הכללי, אבל כמו כל שריר, עלינו לדעת איך לפתח אותו ומה הדרכים הטובות ביותר.
נשים עובדות עליו כדי להרים את החזה שלהן וגברים פשוט רוצים את המראה המסוקס והגברי.
הנה 5 תרגילים לאימון חזה שיעלו אותך שלב לחזה שרירי, גברי ומאסיבי

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

מי מאיתנו לא רוצה חזה שרירי, מעוצב ואסטטי?
כולם רוצים ללכת על חוף הים ולתת את ההופעה עליה עבדנו רבות בחדר הכושר.
הנה 5 תרגילים שאיתם אימון החזה שלכם יראה אחרת.

5 תרגילים לחזה שרירי ומאסיבי

  1. לחיצת חזה

    אחד התרגילים הידועים ביותר לשריר החזה. ממליץ לפתוח את האימון עם התרגיל הזה.
    4 סטים, 8 חזרות בכל סט.
    90 שניות מנוחה בין הסטים.


  2. לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי כנגד משקולות יד

    3 סטים, 8 חזרות בכל סט.
    90 שניות מנוחה בין הסטים.
    דגש לביצוע מירבי: החזרה האחרונה בכל התרגילים צריכה להיות קשה עד כדי שכמעט לא הצלחנו לבצע אותה, נסו לבצע בסופר סט.


  3. לחיצת חזה בשיפוע שלילי

    3 סטים, 10 חזרות בכל סט.
    60 שניות מנוחה בין הסטים.


  4. פרפר בישיבה כנגד מכונה

    3 סטים, 12 חזרות בכל סט.
    60 שניות מנוחה בין הסטים.


  5. פרפר בעמידה כנגד כבל קרוס

    התרגיל יתבצע כשאר הכבל נמצא בשלב העליון שלו והמשיכה לכיוון מטה
    3 סטים, 12 חזרות בכל סט.
    60 שניות מנוחה בין הסטים.


מה שנשאר עכשיו זה להתחיל לעבוד, להקפיד להרים את המשקלים שמתאימים לך ולהרגיש בכל סוף אימון שנתת את כל כולך.
קיץ 2019 בפתח, זה הזמן לעבוד כמו שצריך ולקבל את התגמול שמגיע לך בחוף הים.

תמיד אתכם, גם בדרך לגוף המטרה שלכם, וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אין לך תפריט או תכנית אימון? היכנסו עכשיו מאגר החינמי שלנו ובחרו את מה שמתאים לכם!
למאגר תכניות האימון
למאגר תפריטי התזונה

אודות הכותב
יש אנשים שנולדו עם חוש לאנשים אחרים, מתוכם יש אנשים שמתעסקים בדברים שונים ומגוונים, ויש כאלה שבוחרים בחוש הזה כדי להרים ולשפר את האחר והביא את אותו אחר לתוצאות וחשיבה טובה יותר, Meet Maor Kutasi.
עוד כתבות שיעניינו אותך