ירידה במשקל בדרך נכונה
דיאטה וירידה במשקל

ירידה במשקל: המדריך המלא וכל הטעויות שאסור לעשות

80% מהאנשים מנסים לרדת במשקל בצורה לא בריאה וחסרת ערך ויעשו כמעט כל טעות אפשרית בספר כדי להגיע למטרה הסופית, ירידה במשקל. אתם שואלים 'למה?', הנה התשובות.
03 אפריל 2018

ירידה במשקל פירושה אצל רוב האנשים רוב האנשים ירידה של כמה קילוגרמים ממשקל הגוף לצורך קבלת גוף חטוב וסקסי.
הדבר שגוי לחלוטין, מי שרוצה להגיע לגוף חטוב ומושך לא בהכרח חייב לרדת בקילוגרמים ממשקל הגוף אלא לבצע פעולות אחרות עליהם נדבר בכתבה הבאה.

אנשים אשר רוצים לרדת במשקל ובדרך כלל יעשו את הדברים הבאים:

  1. אוכלים מספר קלוריות נמוך.
  2. לא אוכלים פחמימה.
  3. לא אוכלים מתוקים.
  4. מתחילים לרוץ.
  5. לא מרימים משקולות, במיוחד הבנות.
  6. מקצינים כמעט בכל דבר שאמרו להם שאסור.

אז רגע.. למה לירידה במשקל כזאת אין משמעות?

בשביל להבין למה בואו נסביר כל אחת מ- 6 הטעויות המדוברות.

1. לאכול פחות: אם אני אוכל פחות אני ארזה בוודאות! הצחקתם אותי

לכולנו יש כמות קלוריות או אנרגיה שאנחנו צורכים במהלך היום, חשוב לדאוג להכניס אוכל או במילים אחרות אנרגיה שהיא טובה, מזינה ועונה על הצרכים האישיים שלנו.
בנוסף חשוב מאוד שנגיע לכמות הרצויה בכדי שכל התהליכים המתרחשים אצלנו בגוף יתנהלו בצורה תקינה ומסודרת, בין אם זה בניית שריר, שימוש השומן כאנרגיה, שמירה על רמות אינסולין נמוכות ופירוק האוכל לחומצות ובסופו של דבר לסגור את מעגל האנרגיה בצורה הכי טובה שיש.
בכך שאנחנו אוכלים פחות אנחנו גורמים לגוף להיכנס למצב סטרס (לחץ / הגנה), תאמינו או לא כשהגוף במצב הזה הוא אוגר שומן.
מבחינת הגוף זאת האנרגיה הזמינה ביותר וכשאתם לא נותנים לו מספיק קלוריות הוא "מפחד" ומתחיל לאגור את השומן (אנרגיה) בתאי השומן (מחסנים).

תזונה

2. להימנע מפחמימות: ההפך הוא הנכון

פחמימה, או איך שאני קורא לה "האנרגיה הטהורה", היא אחד הדברים החשובים כשמדובר בתזונה שלנו.
קיימים שני סוגים של פחמימה במזון, פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה מתפרק במהירות במערכת העיכול ומעלה באופן חד ומהיר את רמת הסוכר בדם.
לעומת זאת, מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך המתפרק באיטיות במערכת העיכול ומעלה את רמת הסוכר בדם בצורה מתונה.

לכן להימנע מפחמימה לגמרי זה מיותר וגם מסוכן וזה הדבר הראשון שמכניס את הגוף לסטרס שדיברנו עליו מקודם.
בנוסף הימנעות מפחמימה תגרום לחשקים שלכם לגבור, לדיכאון ואפילו קושי בשינה. לכן מומלץ להכניס פחמימה אבל בעלת אינדקס גליקמי נמוך כמו:
שיבולת שועל, אפונה, ברוקולי, כרובית, לחם חיטה מלאה, אורז, ויש עוד המון אם רק תחפשו.

כמה חלבון צריך לאכול ביום

3. להפסיק עם המתוק? זה כנראה לא הפתרון

אנחנו בני אדם, לא מכונות וכולנו אוהבים משהו מתוק מסוים. בזה שאנחנו מפסיקים לאכול אותו אנחנו בעצם מגבירים את החשקים האחרים שלנו וגורמים לנו לחשוב כל הזמן על אותו המתוק.
הדבר הנכון לעשות הוא לדעת לשלב אותו מתי שצריך ולהשתמש בו כ"פרס" או בשפה המקצועית "ארוחת צ'יט" או ארוחת שחיתות.
לא רק שזה יעזור לנו לעבור את השבוע זה גם ימנע מאתנו לפתח חשקים אחרים שלא היו לנו לפני.

גבר שרירי בלי חולצה על רקע של גלידות עוגיות ומאפינס

4. להתחיל לרוץ: למה זה לא טוב?

המעבר מאדם שלא עשה כלום מבחינת כושר וכעת בהיפוך חד וקיצוני ישר למסלול הריצה זאת אחת הטעויות הגדולות שאפשר לעשות.
זה יגרום לכאבים בעצמות הרגליים, יגרום לנו להיתפס ולהישאר בבית כאובים במשך ימים ויסכן אותנו בשברי מאמץ.
הדבר הנכון לעשות הוא להתחיל בהליכות קלות של 30-45 דקות 3 פעמים בשבוע.
בשבוע שלאחר מכן לעבור להליכה בשילוב עם ריצה קלה, שאחריה ריצה קלה לאורך כל הזמן ואחר כך לפי היכולת.
לאנשים בעלי עודף משקל יש להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך כדי לקבוע את רמות המאמץ.
המשקל העודף מכביד על העצמות ויכול לגרום לנזק ושברי מאמץ אם מנסים לרוץ עם כל המשקל הזה.

5. אימון משקולות? כדאי מאוד שתתחילו להרים

אחד הדברים שיעזרו לנו לרדת באחוזי השומן הוא ללא ספק להרים משקולות.
כשאנחנו מבצעים אימון משקולות אנחנו גורמים לעומס על השרירים וגורמים לגוף להסתגל לעומס החדש ע"י התחזקות ועלייה במסת השריר.
מסת השריר הנוספת תגרום לנו לשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה!
כך שאם נאכל את כמות הקלוריות ההתחלתית שלנו, אנחנו נכנס לגירעון קלורי מה שאומר שאנחנו צורכים פחות קלוריות בהשוואה לכמה שאנחנו "שורפים", מה שיגרום לנו להרזות ולהתחטב מהר יותר.

לנשים שקוראות את זה עכשיו, אל תדאגו! אתם לא תהפכו להיות שריריות, מה שכן זה יעשה, זה יחטב ויפלס את הבטן, יחזק אתכן, יגרום לכן להרבה דברים טובים מבחינה פיזית ואפילו יחזק אתכן לקראת הריון ויעזור לכן לחזור לעצמכן מהר יותר אחריו. תתחילו להרים משקולות חברים וחברות!

ירידה במשקל עם משקולות

6. הקצנה: על תהליך מהיר משלמים ביוקר, תהליך איטי יהיה יעיל ובריא יותר

מה שעולה חייב לרדת וכמו שבא ככה ילך. ירידה חדה מדי מראה על איבוד מסת שריר מהירה שתגרום לכם "להצטמק".
לאחר מכן תצטרכו לעבוד קשה כדי להחזיר את המסת שריר שאבדה ולא משנה כמה משקל גוף הורדתם התוצאה תהיה שגופכם יראה "מדלדל".
מבחינה בריאותית ועצמאית הכמות הנכונה לירידה היא בין 300-500 גרם בשבוע, כ- 1-2 קילו בחודש.

חשוב להסתכל על המראה ולראות שאחוז השומן באמת יורד ואנחנו לא מאבדים את המסה השרירית הכללית שלנו.
ירידה חדה מידי תגרום לסטרס על הגוף ובעיות בבדיקות דם וחולשה כללית וכל נפילה בתהליך תביא לעלייה חדה במשקל וצבירת נוזלים.

ירידה במשקל לגוף חטוב: כמה טיפים אחרונים לסיום

  1. אל תתרגשו מהמשקל! בתחילת התהליך צלמו את עצמכם מול המראה, מדי חודש עשו זאת שוב ותגלו את השינוי שגופכם עבר מחודש לחודש.
  2. שתו המון מים, זה יעזור לגופכם לזרז את חילוף החומרים, יתרום לכם לתחושת שובע ולאנרגיה גבוהה יותר.
  3. אם חסר לכם מתוק במהלך היום, במקום להתפתות לחטיפי שוקולד ומאכלים מטוגנים, תקנו או תכינו מראש חטיפי חלבון וחטיפי בריאות, יש המון מתכוני בריאות גם אצלנו באתר.
  4. זכרו את המטרה שלכם, זכרו כמה חזקים אתם ואיזה גאווה עצמית תשיגו כאשר תגיעו למטרה שסימנתם לכם!

עוד כתבות ירידה במשקל שיעניינו אותך:

 

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.