תמונה מחולקת, בצד שמאל גבר שרירי בלי חולצה עושה שכיבת סמיכה בציד ימני פרוסות חזה הודו 8 מאכלים לפיתוח מסת שריר
עולם התזונה

8 מאכלים לפיתוח מסת שריר

המאכלים שיעשו את כל ההבדל וייתנו לנו את הגיוון שאנחנו מחפשים, לא עוד חזה עוף וביצים.
20 ינואר 2020

ידוע שחלק בלתי נפרד מתהליך חיטוב או מסה הוא התזונה.
בשנים האחרונות המודעות עלתה בכל הקשור לעניין בחלבון בתזונה ומה שהוא מספק לגוף שלנו.
המסקנה שהגיעו אליה כולם היא הקשר הישיר בין צריכת חלבון ועלייה במסת שריר (בשילוב אימונים כמובן).
עלינו לצרוך ממוצע של פי 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף שלנו כדי לעלות מסת שריר בצורה יעילה.
כיום ישנם מגוון רב של מאכלים העשירים בחלבון ולפעמים יכול להיות קשה לבחור או שההפך, מרוב גיוון לא מצליחים לחשוב על מוצר אחד לגוון איתו.
אז אספנו בשבילכם 8 מאכלים לפיתוח מסת שריר מעולים לתקופת מסה (לא עוד ביצים וחזה עוף).

  1. טונה

    בשמן או במים? הטונה היא אולי המאכל המוכר ביותר בקרב המתאמנים שניתן לשלבו בסלט טוב או בכל דרך שרק נבחר.
    על 100 גרם טונה בשמן נקבל 194 קלוריות שמתוכן 26 גרם חלבון, טונה במים מספקת לנו 117 קלוריות עם אותה כמות חלבון.
    טונה

  2. אבקת חלבון

    הצעקה האחרונה בחדרי הכושר היום היא ללא ספק כל האבקות חלבון למיניהן שעוזרת לנו להשלים את כמות החלבון שלרוב לא הצלחנו להגיע אליה במהלך היום.
    סקופ חלבון = מנה מוכנה ומונה כ-30 גרם מוצר, מזה נקבל כ-125 קלוריות שמתוכן 25 גרם חלבון ומשתנה בין המוצרים השונים.
    יש לך אבקת חלבון ונמאס לך רק מהשייקים, הכנו לך מתכוני בריאות מגניבים שאפשר לעשות עם אבקות חלבון.
    מאכלי חלבון

  3. דג סלמון

    לדעתי אחד המאכלים הטעימים ביותר כיום עם כמות נכבדת של חלבון אפשר להגיש את הסלמון לצד תוספות מיוחדות.
    ערכים תזונתיים: 100 גרם מוצר ינפיקו לנו כ-208 קלוריות שמתוכן 21 גרם חלבון.

  4. סטייק כתף בקר

    יש יותר טעים מסטייק טוב?
    סטייק כתף בקר ללא ספק יכולה להפוך להיות אחת המנות המוצלחות ביום שלנו (כמובן אם נכין כמו שצריך כן?)
    100 גרם מוצר יתנו לנו כ-182 קלוריות שמתוכן 26.3 גרם חלבון.
    רוצים לגוון? קבלו מתכון לתבשיל כתף מושלם:

  5. גבינת מוצרלה דלת שומן

    ישנם לא מעט מאכלים עשירים בחלבון ודלים בשומן, כשאחד מהם הוא גבינת מוצרלה דלת שומן, אשר מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון מבין כל הגבינות.
    ערכים תזונתיים: 32 גרם חלבון ל-100 גרם מוצרלה.
    פרוסות גבינת מוצרלה ועגבניות

  6. יוגורט 20 גרם חלבון

    ללא ספק הדבר שהכי סוגר לי פינות במהלך היום העמוס שלי הוא הסדרה החדשה של יוגורט GO אשר מספק לנו 20 גרם חלבון במנה וללא ספק תפס תאוצה יפה בשנים האחרונות יחד עם המודעות לחלבון.
    מתכון מומלץ:
    יוגורט, 30 גרם גרנולה, כפית חמאת בוטנים \ סילאן, חופן פקאן, חופן קשיו, 3-4 חתיכות תותים, בתאבון 🙂
    yogurt_3

  7. בוטנים

    אם אתם מחפשים מזונות עתירי חלבון מהצומח, הבוטנים הם במקום הראשון, כשב-100 גרם בוטנים יש 26 גרם חלבון.
    כדי ליהנות מהם כמו שצריך, פשוט אכלו אותם כנשנוש בין הארוחות במקום חטיפים עתירי קלוריות.

  8. שרימפס

    ללא כשרים מבנינו בטח יופתעו לגלות שבמאכלי הים ישנם המון חלבון ובעיקר בשרימפס, כמה?
    שרימפס מבושלים בחום לח ינפיקו לנו ל100 גרם מוצר כ119 קלוריות שמתוכן 22.78 גרם חלבון.

ומה עושים עם כל הטוב הזה?

כלל המאכלים שציינו מהווים מקור לחלבון מעולה, אך מאכלים לפיתוח מסת שריר הם לא חלבון, אלא גם פחמימה, שהיא מקור האנרגיה של הגוף.
מומלץ לשלב בינהם חלבון, פחמימה ושומן בכל ארוחה כך שתיהיה מאוזנת ותתן לנו את כל מה שאנחנו צריכים.

אודות הכותב
יש את הכוח ללכת להתאמן ויש את הכוח באימון עצמו, מזל שלניר יש עודף משניהם. להנאתו תמצאו אותו מרים גלגלים של טרקטורים ודופק פטיש 5 קילו עליהם, כי יש אנשים שאימון זה לא רק משקולות.