ONEBODY.CO.IL
מטרה: המדריך להצלחה
מטרה: המדריך להצלחה – למצוא את המוטיבציה להתאמן ולשנות את אורח החיים שלך יכול להיות מאתגר. גלה כיצד להגיע ליעדי הכושר ארוכי הטווח שלך.
כולנו מתרצים למה אנחנו לא רוצים להתאמן – אנחנו עייפים מדי או עסוקים מדי ואומרים לעצמנו שנלך מחר. אם אתה מגלה שאתה מתחיל לעשות את זה כל יום, איך אתה יכול למצוא את המוטיבציה לחזור לזה ולהתמיד ביעדי הכושר שלך?
חשבו על יעדים קטנים וניתנים להשגה
הגדרת לעצמך יעדים ריאליים פירושה שיש לך סיכוי גבוה יותר להצליח. אין טעם לנסות לרדת 100 ק"ג בחודש או לנסות להיות מפתח גוף בן לילה. אם תגדיר מטרות לא מציאותיות, תהפוך מאוכזב וסביר להניח שתוותר לגמרי. גלה מהן המטרות האישיות שלך; האם אתה רוצה לרדת במשקל, להתחזק, לבנות שרירים או לשפר את מרחק הריצה שלך? דבר עם אחד מהמאמנים האישיים שלנו לרווחה שיוכל לעזור לך להגדיר יעדים ריאליים.
לוקח 21 יום ליצור הרגל, כך שהפיכת יעדי פעילות גופנית קטנים לחזרה תעודד יצירת הרגל חדש שתוכל ליישם בקלות. ככל שהמטרה הקטנה שלך פשוטה יותר, כמו ללכת לחדר כושר כל שני ורביעי מלכתחילה, כך גדל הסיכוי שתיצור את ההרגל הזה ותתמיד בו לטווח ארוך.
תבצעו פעילות גופנית שכיפית לכם
כדי לרצות להמשיך להתאמן אתה צריך ליהנות ממה שאתה עושה. אין גישה של 'גודל אחד מתאים לכולם' לפעילות גופנית – לכל אחד יש מטרות שונות. אם אתה לא נהנה להרים משקולות או לרוץ על הליכון, אז אל תעשה את זה.
יש כל כך הרבה אפשרויות וגישות לכושר, אז נסה כמה סגנונות שונים של אימון, מכונות ושיעורים עד שתמצא משהו שעושה לך חשק לקום ולהתאמן.
אל תעשה שום דבר שאינו בר קיימא לטווח ארוך. ללכת לחדר כושר שישה ימים בשבוע או להרעיב את עצמך ולחיות רק מעלי סלט זה לא בר קיימא, מהנה או בריא. מצא שגרה שמתאימה לך, כך שבשבוע אחר שבוע תוכל להמשיך בה וליהנות ממנה.
תן לעצמך זמן להסתגל
כמו כל שינוי באורח החיים, זה יכול לקחת קצת זמן להסתגל. אולי תגלה שאתה מרגיש ממש מוטיבציה בשבועיים הראשונים, אבל השגרה החדשה שלך גוזלת זמן ומתישה. אם זה המקרה כנראה שאתה עושה יותר מדי. כוונו ל-30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, כאשר שניים מהימים הללו הם אימון התנגדות או משקולות. זה חייב להיות בר קיימא לטווח ארוך. בסופו של דבר, הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה שלך תהיה רגילה כמו ארוחת בוקר.
ודא שאתה אוכל מספיק מהמזונות הנכונים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, ואם אתה לא נהנה מזה, נסה תרגיל אחר או שיעור שאתה כן נהנה ממנו. זה יכול לקחת שבועות עד לראות שינויים פיזיים, אז המשיכו כך ותזכרו שיהיו שינויים גם מבפנים. תן לעצמך זמן להסתגל
כמו כל שינוי באורח החיים, זה יכול לקחת קצת זמן להסתגל. אולי תגלה שאתה מרגיש ממש מוטיבציה בשבועיים הראשונים, אבל השגרה החדשה שלך גוזלת זמן ומתישה. אם זה המקרה כנראה שאתה עושה יותר מדי. כוונו ל-30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, כאשר שניים מהימים הללו הם אימון התנגדות או משקולות. זה חייב להיות בר קיימא לטווח ארוך. בסופו של דבר, הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה שלך תהיה רגילה כמו ארוחת בוקר.
ודא שאתה אוכל מספיק מהמזונות הנכונים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, ואם אתה לא נהנה מזה, נסה תרגיל אחר או שיעור שאתה כן נהנה ממנו. זה יכול לקחת שבועות עד לראות שינויים פיזיים, אז המשיכו כך ותזכרו שיהיו שינויים גם מבפנים.
