אימונים למרות הברך – טיפים לאימון גופני לאנשים עם בעיות ברכיים

כאבים בברכיים הם תופעה נפוצה למדי, הקיימת אצל אנשים רבים באוכלוסייה, מה עושים, איך נפטרים ואיך נמנעים?

בעיות ברכיים וכאבים הם תופעה נפוצה למדי, הקיימת אצל אנשים רבים באוכלוסייה. ישנם גורמים רבים היוצרים בעיות במפרק זה, והכאבים הנובעים מכך עשויים להגביל את התנועה. כאשר עולה בעיה בברך אנשים רבים נוטים לחשוב שמוטב להם להימנע מפעילות גופנית, מתוך מחשבה שזו תחריף את המצב. אך האם באמת מדובר בחשש מבוסס? הבה נבחן את השאלה הזו.

האם כדאי לאנשים עם בעיות ברכיים להתאמן?

ידוע לכולם שפעילות גופנית מטיבה מאוד עם גוף האדם. הנעת המפרקים משמרת את טווח התנועה שלהם, עבודה עם משקלים מחזקת את השרירים, העלאת הדופק משפרת את סיבולת הלב והריאה ומסייעת בשמירה על המשקל. אך כאשר מופיעות בעיות ברכיים, כמו דלקת בברך או מתיחה באחת הרצועות, הגורמות לכאבים בכול אחד מחלקי הברך, עולה חשש מקיום פעילות פיזית מתוך רצון להימנע מכאבים מיותרים. האמת היא שהשאלה היא לא האם כדאי לאנשים עם בעיות ברכיים להתאמן, שכן התשובה לכך היא חד משמעית כן. השאלה המתאימה יותר היא, מהי הדרך הנכונה להתאמן? 

האימון הגופני עם בעיות ברכיים צריך להיעשות עם מודעות גדולה והקשבה לגוף. מומלץ כמובן להתייעץ עם הרופא המטפל כדי לוודא שהגורם לבעיה נמצא במצב המאפשר תנועה. כמו כן, חשוב לדעת אילו תרגילים כדאי לעשות. אימון גופני נכון יכול אפילו לסייע בהקלה של כאבים ובשיפור מצב הברך. חיזוק השרירים התומכים בברך, הגדלת טווח התנועה ומתיחה נכונה של הרצועות יכולים לחולל פלאים. 

כל מה שאתם צריכים לדעת על אימונים עם כאבים ברכיים

האפשרויות לאימונים עם כאבי ברכיים הן רבות ומגוונות, אך כדאי גם לדעת ממה מוטב להימנע. כל פעילות גופנית הכוללת גרימת זעזועים כמו ריצה או קפיצה, עשויה להחמיר את הכאבים ולכן יש למצוא לכך תחליפים. כמו כן, חשוב להימנע מתרגילים הכרוכים בכפיפה גדולה של הברכיים כמו סקוואטים, אלא אם כן הם נעשים בזהירות ומתוך הקשבה לכאבים ואי־נעימות. 

עם בעיות ברכיים אין שום מניעה כמובן, להתאמן על פלג הגוף העליון וגם לכך יש יתרונות. הנעה וחיזוק של כול חלק בגוף תורמת לתחושה כללית טובה יותר. כמובן שיש לכך גם יתרונות בריאותיים, כמו: חיזוק מערכת החיסון, שיפור זרימת הדם בגוף וחיזוק של העצמות והמפרקים. 

אם ברצונכם לעסוק בפעילות גופנית הכוללת עבודה על סיבולת הלב והריאה, תוכלו לעשות זאת גם מבלי לרוץ. ראשית, ניתן להתאמן על אופני כושר שבהם תנועת הברך חלקה ומעגלית ואין כל גרימה של זעזועים. כמו כן, במכשיר זה ישנו פחות משקל על הברך מכיוון שהאימון נעשה בישיבה. מכשיר נוסף לפעילות אירובית הוא האליפטיקל שגם בו אין זעזועים ותנועת הברך חלקה ומעגלית. 

אימון נוסף שיכול לעשות פלאים לברכיים שלכם הוא שחייה. בזמן השהות במים לא מופעל משקל על הברך, דבר שמאפשר פעילות גופנית יעילה ללא כאבים מיותרים. 

לפני כול אימון חשוב מאוד לעשות חימום כדי לחמם את השרירים. שריר מחומם מועד פחות לפציעות באופן מהותי. מנגד, יש להימנע מחימום מאומץ שכן הוא יכול לגרום לנזק גם כן. בסיום האימון יש להימתח בעדינות, כדי למנוע כיווץ של השרירים, דבר שעשוי להוביל להופעה נוספת של כאבים.

לסיכום, פעילות גופנית לאנשים עם בעיות ברכיים היא לא רק אפשרית אלא מומלצת. יש לכך יתרונות רבים ומגוונים התורמים להפחתת כאבים, שיפור מצב המפרק וסיוע בהחלמה. בטרם האימון הקפידו לעשות מחקר אודות התרגילים שיסייעו לכם למנוע פגיעה נוספת. היו קשובים לגופכם ופעלו בהתאם למה שאתם חשים. 

אהבת את הכתבה?

374 Points
Upvote Downvote
Avatar photo

מאת ONEBODY.CO.IL

וואן בודי - אתר הכושר של ישראל: יוצרים לישראלים בית חם ומקצועי לכל תחום הכושר, תזונה נכונה ואורח חיים בריא על ידי תוכן איכותי, מקצועי, צעיר ומעניין.

לגדל ספורטאי

לגדל ספורטאי – על הורים ותמיכתם בקריירה הספורטיבית של ילדיהם

מזונות המלאים

מלא זה טוב – על מזונות מלאים וסגולותיהם