תפריט חיטוב לגברים 90 ק”ג 2100-2200 קק”ל

הקיץ מתקרב ועוד לא התחלת חיטוב? בדיוק בשבילך אנחנו כאן, וואן בודי מביאים לך את תפריטי החיטוב לפי משקל, כאן תמצא תפריט לגבר השוקל כ-90 קילו
תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-90 ק"ג
פורסם: 06/05/18 זמן קריאה: 2 דק’

תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-90 ק”ג

אחרי שעברת את ההקדמה הארוכה והבנת בדיוק מה אתה צריך לעשות הגיע הזמן להגיע לתכלס, תפריט חיטוב לגברים ששוקלים כ-90 ק”ג, 2100-2200 קלוריות.

 

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on

התפריט

ארוחה 1:

  • ביצה – 1 יח’
  • שיבולת שועל – 70 גר’ (אפשר להכין דייסה, להכניס לתערובת של הביצים או להוסיף פשוט חלב)
  • ירק – 1 יח’

ארוחה 2:

  • לחם מלא – 3 פרוסות
  • טונה בשמן קופסא 112 גר’ / 100 גר’ חזה עוף / קוטג’ 3%-5% קופסא 250 גר’
  • 4 שקדים/ 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
  • 2 ירקות

ארוחה 3:

  • חזה עוף 100 גר’
  • אורז בסמטי 250 גר’ (לאחר בישול) / בטטה 350 גר’ (בתנור)
  • 4 שקדים/ 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח’

ארוחה 4: (כמו ארוחה 3)

  • חזה עוף 100 גר’
  • אורז בסמטי 250 גר’ (לאחר בישול) / בטטה 350 גר’ (בתנור)
  • 4 שקדים/ 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח’

ארוחה 5:

  • ביצה – 1 יח’
  • לחם מלא – 3 פרוסות
  • 4 שקדים/ 4 קשיו / 1 כפית שמן זית / כף טחינה גולמית
  • ירק – 1 יח’

אחרי אימון (אופציה)

  • שייק חלבון \ חטיף חלבון
  • 2 תפוחים \ 4 תמרים \ בננה

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ONEBODY אתר הכושר של ישראל (@onebody.co.il) on


לעמוד הראשי של תפריטי התזונה לחץ כאן


אנו נזכיר ונאמר, התפריט בנוי בצורה טובה מבחינת כמויות חלבון פחמימה ושומן ומביא אותך לאזור ה-1500 קלוריות, אין זה אומר שזה התפריט המדויק לך.
כל אדם שונה מחברו בהרבה משתנים וכדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר מומלץ להתייעץ עם תזונאי קליני.
כל התוכן האמור לעיל הינו באחריות הקורא בלבד ויש להתייעץ עם יועץ רפואי או/ו מדריך מוסמך לפני כל ביצוע תוכניות אימונים/ תזונה האמורים בתוכן.
וואן בודי (onebody.co.il) אינה לוקח אחריות על מעשי הגולשים ובאה לספק מידע בלבד.

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.
עוד כתבות שיעניינו אותך