תכנית אימונים
אימונים

תכנית אימונים, מה באמת עליך לעשות?

השלב השני של כל מתאמן מתחיל, איך מתאמנים?
30 דצמבר 2019

קיבלתם תכנית אימונים מהמאמן, מה עושים?

במידה וקיבלתם תכנית אימונים מהמאמן במכון בדרך כלל תהיה להם שיטת מספור למכונות.
משמע אתם לא צריכים לזכור את השמות, חפשו את המספר של המכונה.

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

במידה ואתם מסתבכים, תשאלו את המאמן, זה התפקיד שלו.
לענות על כ-ל השאלות שלכם, זוהי חובתו, בין  אם הוא אוהב את זה או לא.
"אני לא מרוצה מהתכנית שבנה לי המאמן", במידה וזה המצב הנה לכם את סדר הקבוצות של השרירים לפי עדיפות בריאותית וניתן לכם פה את הקווים המנחים לאימון נכון.

  • רגליים
  • גב
  • חזה
  • כתפיים
  • ידיים
  • בטן
  • אירובי (כן בסוף)

כך נתאמן בצורה נכונה

  1. כשאתם מתחילים להתאמן לא משנה באיזה רמה אתם, אף פעם אל תשימו את המשקל שאיתו אתם עובדים בהתחלה.
    מה הכוונה? סט ראשון ישמש אותנו לחימום במשקל קל ורק לאחר מכן ניכנס למשקל עבודה שלנו ולכמות הסטים הנדרש.
    ככל שהמשקל עבודה שלכם גבוהה יותר ככה יש לכם יותר סטים לחימום.
  2. עקבו אחרי התכנית והשתדלו לא לבזבז זמן מיותר בטלפון.
    עקבו אחרי זמני המנוחה שלכם, מינימום 30 שניות מקסימום דקה למנוחה (מי שצריך מנוחה ארוכה יותר לרוב לא מתאמן בשלבי התחלה).
  3. אל תרימו כבד אם אתם מתאמנים מתחילים, זוהי טעות נוראית. המשקל הכבד יפגע לכם בטכניקה ויפצע אתכם.
  4. התחילו להעלות משקלים באופן הדרגתי ובמשקלים מינימליים. אל תקפצו ביותר מ2-5 קילו (תלוי בתרגיל) וכדי לעשו זאת נכון, גם כאן אנו ממליצים על ייעוץ עם מאמן.
  5. הציבו מטרה והבינו את החולשות שלכם, נכון שידיים גדולות זה דבר יפה אבל אולי כרגע עדיף להשקיע בגב כי הוא חלש יותר.
    השתדלו לאמן את השרירים שאתם חלשים בהם, יותר מאשר אלה שאתם חזקים.
    הדבר יתרום לכם לאיזון שרירים יעזור לכם להתפתח מהר יותר ובצורה יותר סימטרית ואסטטית.
  6. תדאגו שתכנית האימונים שלכם תהיה תואמת למטרה שלכם אחרת אתם בדרך הלא נכונה. כי לכל מטרה יש כמה דרכים להגיע אליה, תראו שאתם בדרך להגיע לשלכם.
  7. פנו מספיק זמן לאימונים כמה שתשקיעו ככה תקבלו תוצאות.

במידה וקיבלתם תכנית ממאמן אישי למכון כושר בקשו ממאמן במכון למספר לכם את התכנית כדי שיהיה תואם והמשיכו כמו שכתוב למעלה.

תזונה: פתיתים ושניצל זה טוב?>>

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.