יחיאל חוברה
השלב האחרון – אימונים למתקדמים, מה עושים, ואיך נעשה את זה נכון?
עברנו את תקופת ה4-6 חודשים ואנחנו כבר לא מתקדמים, נתקענו.
חשוב שתבינו שאם אין לכם זמן להשקיע לא תוכלו להתקדם.
כדי להתקדם ממתאמן מתחיל למתאמן מתקדם דרוש זמן והתמדה, למה?
כי פה כבר נכנס אלמנט העומס.
זה אומר עוד אימונים ועוד תרגילים.
אימונים למתקדמים דורשים עוד זמן וימי אימונים, זה הכל.
ניוזלטר
אם אין לכם את הזמן להחזיק תכנית של A-B / A-B-C וכן הלאה יהיה קשה מאוד להתקדם, ולהפוך ממתאמן מתחיל למתקדם, והתוצאות יהיו בהתאם.
ברגע שהגעתם להחלטה ופיניתם לכם זמן להתאמן תוכלו להתקדם לתכנית A-B-C
זוהי התכנית הכי טובה מבחינת עומסים והתקדמות ביכולות.
החלוקה הנוספת נותנת לנו לחלק את התכנית ליותר קבוצות שרירים. לדוגמא:
- רגליים-כתפיים
- חזה-יד אחורית
- גב-יד קדמית
תוכלו להוסיף עוד תרגילים וסטים ולקבל את אותו זמן אימון.
יש לכם את אותו זמן באימון עם פחות שרירים, וככה כל שריר מקבל יותר תשומת לב.
הדברים החשובים ביותר ברמות האלה
- תכנית האימונים הזו דורשת מאמץ גדול בהתאוששות של הגוף והתזונה היא זו שמספקת את אבני הבנייה.
ללא תזונה נכונה לא נראה שיפור ברמות האלה. - השינה היא גם גורם עיקרי. מספיק שינה עוזרת לאיחוי השרירים והפרשה של הורמוני גדילה.
- נקודה קריטית בהתקדמות ברמות האלה היא סוגיית המאמן.
בשביל להתקדם צריך לקחת בעל מקצוע מוסמך ולהתאים איתו את המטרות שלכם.
אין אדם שהגיע לרמה גבוהה של יכולות ללא עזרה אלא אם כן הוא חקר את הנושא ולמד אותו מא' עד ת' או שהוא בעצמו בעל מקצוע בנושא.
כאן העומסים גבוהים והניטור אחרי ההתקדמות חשוב מאוד, אם ובמידה ויש בעיה יהיה אפשר לעשות שינוי מהיר.
על מנת להיות מתאמן מתקדם צריך להיות לך מאמן, נקודה.
