שגרת אימונים
אימונים

איך הופכים את שגרת האימונים לתשוקה אמתית

השלב הרביעי של כל מתאמן מתחיל, איך הופכים את האימונים לשגרה ומכניסים אותם כחלק מהחיים?
30 דצמבר 2019

אתם נותנים בראש כבר חודשיים, עוקבים אחרי תזונה, אפילו ירדתם 3 אחוז שומן ויש לך בצבוץ של קוביות, כל הכבוד! עברתם את אבן הדרך הראשונה.
שהאימונים כבר חלק מהיום יום והחיים הרבה יותר יפים.
בדרך כלל הדבר הבא שצריך לעשות הוא להתמקד בתזונה, התזונה תשפיע בעיקר על התוצאות אחרי הפוש הראשון.

דיאטה קטוגנית

אתם כבר מגיעים לחדר כושר ויודעים מה אתם עושים, אתם לא מרגישים מוזר וכבר הזמנתם אוזניות חדשות לאלבום החדש של אמינם.

אז מה הכי חשוב?

תשמרו על עקביות! הדבר הכי חשוב הוא עקביות.
הכניסו לראש שזה חלק מהחיים וזה לא דבר שבא והולך.
כמו שאנחנו קמים לעבוד 8-10 שעות ביום ועובדים בעבודה למען פרנסה, ככה נשקיע עבורנו, עבור הבריאות שלנו לפחות שעה וחצי ביום.
שאנחנו אומרים את זה זה נשמע אפילו מצחיק, להשקיע שעה בשביל הבריאות שלנו ו-8 שעות בשביל הפרנסה, זה אמור להיות קליל!

רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

רוצים להשתדרג?

הדבר הנכון לעשות מבחינת תכנית האימונים זה להתחיל להוסיף עוד תרגילים ושיטות אימונים מתקדמות.
לדוגמא לכל קבוצת שריר נוסיף עוד תרגיל.
ניתן להוסיף עוד סטים לתרגילים הקיימים. ולאו דווקא צריך להעלות משקלים.
הוספת התרגילים והסטים תהיה העמסה נוספת ותיצור גירוי נוסף.
הגירוי יגרום לתגובה מהגוף ויעזור לנו להתקדם.
אז נכון, אפשר להחזיק תכנית אימונים של פול בודי (גוף מלא) עד חצי שנה, אבל כמובן שרוב האוכלוסייה משתעממת מהאימון ורוצה להחליף.

מאה כפיפות בטן

חשוב שתבינו ששינוי טוטאלי של תכנית האימונים הוא טעות והשינוי צריך להגיע בהדרגה.
אם תחליפו תרגיל הגוף יצטרך להסתגל שוב אליו. והמשפט "לזעזע את השריר" הוא לא נכון בשינוי התרגיל.
מה שכן, חשוב לשמור על התרגילים המורכבים תמיד, עקביות בנושא הזה תיתן לנו להמשיך להתקדם.

אפשר להוסיף שיטות אימון מתקדמות נוספות כמו:
דרופ סט או סופר סט ולגרום לגירוי נוסף.
לכל הדרכים לצאת מתקיעות באימונים היכנסו לכתבה הבאה>>

אז מה העיקר ואיפה הפואנטה?

עקביות עקביות עקביות, דרך ההתמדה נוכל לראות התקדמות תמידית, נשמור על רמת אימון וביצועים גבוה וכך גם נשמר את התוצאות.

אימונים למתקדמים: הבנתי, אהבתי מה עכשיו?>>

אודות הכותב
מהמאמנים והכותבים הוותיקים שלנו. איפה תראו אותו ב6 בבוקר? כנראה שבמכון, וכנראה גם שב18 בערב. אדם שחי ונושם כושר תזונה ואורח חיים בריא.