סופר סט
אימונים

סופר סט: השיטה שתבנה לך שרירים בזמן קצר

סופר סט היא שיטת האימון שמציעה לך לחסוך זמן ולעבוד על שרירים רבים מכיוונים שונים, שילוב בין תרגילים וקיצור משך ההפסקות ביניהם,
08 אפריל 2019

מדובר באימון כוח מקיף ויעיל במיוחד אשר עובד על מספר שרירים בפרק זמן קצר, רצף התרגילים מאיץ את הדופק ומביא לשריפת קלוריות מוגברת יותר מאשר באימון כושר רגיל.
סופר סט בעצם מאחד 2 תרגילים (או יותר) העובדים על אותו השריר, דבר זה מקנה מספר יתרונות.

4 היתרונות של סופר סט:

לפני שנבין מה עושים בואו נבין למה ומה זה נותן לנו.

  1. קיצור זמן האימון

    אפשר לבצע את אותו אימון שאנחנו רגילים פשוט בעצימות גבוהה וללא הפחתה ממספר הסטים שאנו רגילים.

  2. שורף יותר קלוריות, הרבה יותר

    עצימות אימון הסופר סט היא גבוהה, ללא מנוחות ארוכות, הדופק גבוה ולא, אין זמן לעלות סטורי.

  3. סופר סט שווה לאימון עצים

    לאימון עצים יתרונות רבים, האימון מאמץ יותר סיבי שריר ומעלה את תגובת הורמון הגדילה. לאחר האימון דבר העוזר להגדיל את מסת השריר.

  4. גיוון לאימונים

    לאחר שגרת אימונים רגילה, הגיוון מגרה את השריר בצורה שונה ועל השריר להגיב בהתאם לגירוי השונה.

שגרת אימונים

איך נבצע את הסופר סט?

האופציות רבות ומגוונות, תוכלו להכניס כסט אחרון של תרגילים מסוימים ובכך "לסחוט" את השריר עד הסוף.
ניתן להחליף לגמרי את התרגילים הרגילים בסופר סטים.
דוגמאות לסוגי סופר סטים שניתן לבצע:

  1. לחיצת חזה בשילוב עם תרגיל פרפר, ביצוע 2 התרגילים בעזרת משקולות חופשיות.
  2. פולי עליון אחיזה צרה וחתירה צרה.
  3. ביצוע מגוון תרגילי בטן בצורה רציפה במקום בסטים עם מנוחה.
רוצים לקבל את onebody למייל? הרשמו לניוזלטר שלנו

כמה משקל לבצע בסופר סט?

אל תגיעו למשקלים גבוהים.
הסופר סט עצמו יסחט לכם את השריר גם אם לא תיקחו את המשקל המרבי שלכם.

גבר שרירי עומד עם הגב למצלמה מחזיק משקולת יד מסתכל במראה

כשל בשריר?

הגיעו לכשל (כמות סטים עד למצב של "כישלון", מצב בו אי אפשר לבצע עוד חזרה)
תרגישו שעבדתם על השריר והוא ב"פאמפ" – מצב בו דם רב זורם לאזור השריר ומרגישים כאילו שהוא הולך להתפוצץ.
בין סטים קחו מנוחה – בין זוג תרגילים אחד לבא אחריו בתוך אותו הסט נחים 30 שניות.

ממליץ בחום להתחיל לשלב את אימוני הסופר-סט כחלק בלתי נפרד מהאימון שלך.
האימון יעלה משמעותית את ההתקדמות ויביא לתוצאות מדהימות.

בהצלחה, משפחת וואן בודי – אתר הכושר של ישראל.

אודות הכותב
מאמן עם נשמה ושליחות. לאחר שירד בעצמו למעלה מ30 קילו החליט שעליו לתת יד ולעזור לאחרים לעשות זאת, והתוצאות מדברות בעד עצמן.